Introducción a los movimientos básicos de la pelota de yoga
1. Flexiones con pelota con flexión de rodillas: Partes del ejercicio: brazos, parte inferior del abdomen: parte superior del cuerpo y pelota de yoga a 45 grados, apoya ambas manos en la pelota de yoga, con los pies separados, hacia arriba al inhalar, doble los brazos repetidamente 15 veces mientras exhala.
2. Doble los codos y apéguese a la pelota en línea recta para apoyar las piernas: Partes del ejercicio: abdomen y piernas: el cuerpo es como un plato plano. Por encima de la pelota de yoga, apoye los brazos verticalmente sobre la pelota, junte las manos, inhale y doble alternativamente los pies izquierdo y derecho hacia adelante y recupere la respiración. Repita en forma transversal 20 veces. Partes de movimiento: parte inferior del abdomen y muslos: las pantorrillas están por encima de la pelota de yoga y los brazos sostienen el suelo. Inhala y sujeta la pelota de yoga hacia atrás con los pies, exhala y regresa, repite 15 veces.
3. Gira las rodillas hacia la cadera: Partes del ejercicio: Cintura a ambos lados: Coloca las rodillas sobre la pelota de yoga, mantén las manos perpendiculares al suelo, mantén la espalda plana y gira a izquierda y derecha. . Exhala con los pies juntos, gira hacia los lados, estira los brazos y exhala nuevamente. Repita 15 veces. Partes del movimiento: Abdomen y brazos: Coloca los pies juntos sobre la pelota de yoga, apoya el suelo con los brazos, exhala y dobla los brazos hacia abajo, inhala para mantenerte erguido, repite 15 veces.
4. Flexiones de rodillas: Ejercite partes: parte inferior del abdomen, piernas: cuerpo a 45 grados para mantener los músculos tensos, manos erguidas para hacer pelotas de yoga, exhale y doble los brazos, inhale los brazos erguidos, repita 15 veces. .
La pelota de yoga es uno de los equipos tradicionales de fitness y cuidado de la salud en China. Hay pelotas de fitness de piedra, acero, cobre, jade y cloisonné. Producido principalmente en el área de Baoding, también se llama Wang Blacksmith Iron Ball. La razón por la que las pelotas de fitness son beneficiosas para la condición física es que el movimiento moderado de los dedos y las palmas al jugar a la pelota regula los meridianos del cuerpo.