El yoga es un conjunto de 12 movimientos básicos.
1. Párese en el centro del cuerpo en la postura de la montaña, con los pies elevados, las rodillas del mismo ancho que la pelvis, los pies presionados uniformemente desde el interior del abdomen y el pecho elevado. Con la espalda estirada hacia arriba y los hombros hundidos, mantenga la barbilla paralela a la superficie de la colchoneta y mire hacia adelante.
2. Doble la rodilla izquierda como un árbol y pise la raíz interna de la pierna derecha con la palma izquierda. Párese por dentro y por fuera de las piernas, presione uniformemente el suelo, cruce las manos sobre el pecho y levántelas por encima de la cabeza.
3. El triángulo tiene tres pies de ancho entre los dos pies y el pie derecho está girado 90 grados hacia la derecha. Doble ligeramente el talón derecho de su pie izquierdo sobre el arco de su pie izquierdo, levante las manos y respire hacia abajo. Coloque su mano derecha en la parte exterior de su pie derecho y observe las yemas de sus dedos o coloque un bloque de yoga en la parte exterior de su pie derecho. La altura la puede ajustar usted mismo.
4. Los pies del guerrero tienen cuatro pies de ancho, el pie izquierdo está abducido a 90 grados, el pie derecho está doblado a 45 grados, la parte exterior de los pies está presionada firmemente y la pelvis está girada hacia arriba. el frente, de modo que la pelvis quede recta o el pie derecho esté en abducción a 90 grados, el talón izquierdo está elevado. Cuando tu pelvis esté recta, levanta las manos por encima de la cabeza y ciérralas, mirando al frente.
5. Guerrero en postura de montaña, cuatro pies de ancho entre los dos pies, gire el pie derecho en abducción 90 grados, doble el pie izquierdo 15 grados, presione la parte exterior del pie e inhale, levante ambas manos. horizontalmente, mire las yemas de los dedos hacia adelante.
6. La postura del niño abre las rodillas hacia ambos lados, ligeramente más anchas que los hombros. Cuando los dedos gordos de los pies se toquen, siéntese sobre los talones con las caderas y los brazos rectos hacia adelante. Si no hay un cojín en tu frente, puedes colocar bloques de yoga en tu frente. Si su trasero no puede apoyarse sobre sus talones, coloque una almohada debajo de su abdomen.
7. Ingrese al perro boca abajo desde la postura del niño, estire los brazos hacia adelante, levante los dedos de los pies sobre las rodillas y levante las caderas hacia arriba para estirar los isquiones hacia el cielo. Se compartirá contigo más anatomía del yoga una tras otra. Haga clic para seguir.
8. El tipo de soporte de cuatro postes se ingresa desde la losa. Doble los codos y pellizque los lados de las costillas. Puedes colocar un bloque de yoga a un tercio de altura debajo de tus hombros. Presione los dedos de las manos y de los pies de manera uniforme y su cuerpo formará una línea con los talones.
9. Introduzca la postura del perro hacia arriba desde el soporte de cuatro columnas, con las muñecas directamente debajo de los hombros, los empeines presionados hacia el pecho, los hombros estirados hacia atrás y hacia abajo, y la espalda estirada hacia arriba.
10. Matsyendrasana dobla la rodilla derecha y pisa la almohadilla exterior de la rodilla izquierda con la palma derecha, o directamente dobla las rodillas con la palma derecha y pisa el suelo. Levante el brazo izquierdo hacia arriba cuando inhale y gire la columna cuando extienda la espalda y exhale. Su codo izquierdo descansaba en el suelo fuera de su rodilla derecha y miró hacia atrás.
11. En baddha konasana, doble las rodillas y las plantas de los pies juntas, abra las rodillas hacia ambos lados para realizar ejercicios dinámicos y rebote las rodillas hacia arriba y hacia abajo para ayudar a abrir las caderas.
12. Después de tumbarte boca arriba sobre el puente, dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo. Mientras inhala, empuje las caderas hacia arriba y levantándolas del suelo. Trate de mantener los muslos paralelos al suelo y presione los hombros hacia el suelo para hundir los omóplatos. Mantenga los brazos rectos y los dedos asegurados sobre la colchoneta.