Cómo utilizar una pelota de yoga Introducción al uso de las pelotas de yoga

Acción: Coloca la pelota de fitness cerca de la pared, con la parte superior de la espalda contra el borde de la pelota. Usando la pelota como polea, exhala y dobla lentamente las rodillas hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. Una vez completada, mantén la postura durante 15 segundos. Inhala, levanta lentamente los muslos y vuelve al punto de partida. Repita esta acción de 3 a 5 veces.

Acción: Sentadilla para ejercitar los músculos cuádriceps de los muslos y mejorar la resistencia de las piernas y la estabilidad de las extremidades inferiores. Consejo: mantén los pies alejados del suelo y la espalda recta.

2. Langostas sobre la pelota.

Acción: Arrodíllate detrás del balón, con los muslos y el abdomen cerca del balón, y las manos encima del balón. Exhala y coloca las manos en el suelo, recostándote sobre la pelota, manteniendo el equilibrio en el suelo. Inhala, levanta la pierna izquierda, dobla la rodilla derecha y apoya el muslo derecho con el pie derecho. Mantén la postura durante 15 segundos. Una vez finalizado, regrese a la posición inicial, cambie de pie y repita. Repita de 2 a 3 veces hacia la izquierda y hacia la derecha.

Eficacia: Ejercita los músculos de los glúteos e isquiotibiales, mejora la línea de los glúteos y ayuda a prevenir la flacidez y deformación de los glúteos. Consejo: presta atención a las caderas y los isquiotibiales y mantén las piernas rectas.