El ejercicio aeróbico más rápido para quemar grasa

El ejercicio aeróbico más rápido para quemar grasa, en el ejercicio está la vida. Perder peso y grasa requiere mucho ejercicio. No perderás peso si no haces ejercicio. Por eso lo más importante es elegir el deporte que más te convenga. Entonces, limitado por el lugar, ¿qué deportes de interior son los mejores? Echemos un vistazo a los ejercicios más rápidos para quemar grasa.

El ejercicio aeróbico más rápido, 1. Quemar grasa corporal Este es un problema que todo amigo que quiere perder peso no puede ignorar, pues muchas veces la obesidad es causada principalmente por una acumulación excesiva de grasa en el cuerpo, por lo que. Necesitamos perder peso mediante algunos métodos razonables. El ejercicio más común ahora es el ejercicio, pero ¿cuál entre tantos ejercicios tiene un mejor efecto quemagrasas? A continuación le daremos respuestas específicas.

1. Nadar

Acuéstate en el suelo, con la frente hacia abajo, solo el vientre hasta el hueso púbico tocando el suelo, los muslos solo juntos, los brazos estirados hacia adelante, los brazos extendidos. las palmas hacia abajo y las piernas estiradas, con las plantas de los pies hacia arriba (Figura A). Inhale y exhale normalmente y, al mismo tiempo, levante el brazo derecho y la pierna izquierda (Imagen B), luego cambie al brazo izquierdo y la pierna derecha (Imagen C) y cuente lentamente del 1 al 10 como si estuviera nadando. Repita durante 5 series.

2. Tijeras

Túmbate sobre la colchoneta, dobla los codos, apoya la parte posterior de la cabeza con las palmas y dobla las rodillas 90 grados hacia el pecho (Figura A). Mientras inhala lentamente, gire el tronco hacia la izquierda y al mismo tiempo lleve la rodilla izquierda hacia el pecho hasta tocar el codo derecho y extienda la pierna derecha hacia adelante (Figura B). Mientras exhala lentamente, gire el torso hacia la derecha, toque el codo izquierdo con la rodilla derecha y extienda la pierna izquierda hacia adelante. Repita 12 veces en ambos lados.

3. Sacacorchos

Túmbate sobre una colchoneta con los brazos extendidos a los costados y las palmas hacia abajo. Levante las piernas juntas e inhale lentamente hasta que las piernas se eleven por encima de la cabeza, utilizando los omóplatos y los brazos para mantener el equilibrio (Figura A). Mientras exhala lentamente, gire los dedos de los pies hacia la derecha (Figura B). Cuando su cadera derecha entre en contacto con el cojín del asiento, gire lentamente las piernas hacia la izquierda (Figura C). Cuando la pierna gira hasta el límite izquierdo, confíe en la fuerza de los músculos abdominales y los glúteos para mantener el equilibrio (Figura D) y luego gire la pierna nuevamente en la dirección opuesta. Repita durante 6 series.

Los ejercicios presentados anteriormente pueden ayudarte a quemar grasa y resolver el problema de la obesidad a los 20 años, y todos pueden lograr muy buenos resultados. Así que espero que todos los amigos que estén tratando de perder peso puedan prestar más atención a comprender este sentido común. Sólo con el método correcto podrá adelgazar de forma más eficaz y recuperar su figura perfecta.

El ejercicio aeróbico 2, la forma más rápida de quemar grasa, puede sustituir al ejercicio en interiores a gran escala, por lo que lo más importante es mantener alta la frecuencia cardíaca del cuerpo y lo más importante es conseguir que todo el cuerpo emocionante. De hecho, bailar es una buena opción, ya que ayuda al cuerpo a quemar grasas muy bien. Bailar. Puedes comprar algunos CD de baile sencillos y aprender a bailar al mismo tiempo. Saltar en el lugar y saltar la cuerda puede ejercitar eficazmente la función cardiopulmonar. Use zapatos suaves y flexibles para proteger sus rodillas. Lo mejor es calentar antes de hacer ejercicio para evitar la tensión muscular. Lo mejor es controlar el tiempo de cada ejercicio entre 30 y 60 minutos. Si el tiempo es demasiado corto, no se logrará el efecto del ejercicio. Hacerlo durante demasiado tiempo puede provocar fatiga muscular, lo cual no es saludable.

En primer lugar, correr

Beneficios del ejercicio: Mejora la calidad del sueño. Al correr se puede aumentar en un 20 el suministro de sangre y oxígeno al cerebro, por lo que también se mejora la calidad del sueño nocturno. "La ventilación, al correr, la capacidad de los pulmones aumenta de 5,8 litros a 6,2 litros en promedio; y al mismo tiempo, la capacidad de transporte de oxígeno en la sangre también aumentará. La capacidad de proteger el corazón, los latidos del corazón, la presión arterial y la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos. La reducción del estrés y el jogging pueden inhibir la secreción de adrenalina y cortisol, dos factores que causan estrés; hormonas y libera sustancias relajantes.

Ciclo de ejercicio: 3 a 4 veces por semana, de 40 a 60 minutos cada vez

Consumo de calorías: alrededor de 650 calorías/hora

En segundo lugar, el tenis.

Ventajas deportivas: el tenis parece jugarse con las manos, pero en realidad se juega con la fuerza central como la cintura y el abdomen, especialmente para aumentar la fuerza de la cintura y el abdomen.

Ciclo de ejercicio: 3 a 4 veces por semana, de 40 a 60 minutos cada vez. p>Consumo de calorías: alrededor de 560 calorías/hora.

En tercer lugar, los beneficios del ciclismo

Ejercicio: previene el envejecimiento cerebral, mejora la sensibilidad del sistema nervioso; mejora la función cardiopulmonar, ejercita la fuerza de los músculos de las extremidades inferiores y mejora la resistencia corporal. El ciclismo tiene el mismo efecto de entrenamiento de resistencia en los órganos internos que la natación y la carrera. El ciclismo también puede ayudarte a perder peso. Es un ejercicio aeróbico periódico que consume más calorías. Tiene un muy buen efecto de ejercicio y rehabilitación sobre la espondilosis cervical y la hernia de disco lumbar.

Ciclo de ejercicios: 3 a 4 veces por semana, de 40 a 60 minutos cada vez.

Consumo calórico: unas 420 kcal/hora.

Cuarto, Taekwondo

Beneficios del ejercicio: este tipo de ejercicio ayuda a reducir la grasa corporal, aumenta nuestros músculos y puede hacer que el cuerpo sea más liviano y ágil. El ejercicio de confrontación ayuda a aumentar el cuerpo; flexibilidad y coordinación debido a que el poder del Taekwondo se ubica en la cintura de nuestro cuerpo, adelgazar la cintura es lo más evidente;

Ciclo de ejercicios: 2 a 3 veces por semana, de 1 a 2 horas cada vez.

Consumo calórico: unas 700 calorías/hora.

Quinto, natación

Ventajas deportivas: la natación supera la resistencia del agua en lugar de la gravedad. Los músculos y las articulaciones no se dañan fácilmente y puede proteger eficazmente las articulaciones de las rodillas bajo el alivio. de agua fría, el consumo elevado de calorías, combinado con una dieta, es un ejercicio con importantes efectos de pérdida de peso.

Ciclo de ejercicios: 3 a 4 veces por semana, de 30 a 60 minutos cada vez.

Consumo calórico: unas 650 kcal/hora.