¿Cuáles son los métodos de práctica de la meditación de la voz en yoga?
1. Después de sentarte o acostarte cómodamente, como se muestra en la imagen, si estás sentado en el suelo con las piernas cruzadas, coloca una pequeña almohada en la parte inferior del coxis para que puedas inclinarte ligeramente hacia adelante. para que sea más cómodo. También puedes sentarte en una silla con respaldo recto o en un sillón. Incluso puedes dormir boca arriba o de lado.
2. Escucha la voz del yoga con el corazón y abrázala con la mente abierta. Siente el ritmo del sonido, nutriendo el cuerpo y la mente como agua de manantial. Lo que estás haciendo ahora es una práctica de meditación de yoga muy profunda, pero la forma es muy simple.
Puedes continuar recitando en silencio hasta que termine todo el discurso, o puedes reproducirlo repetidamente.
Método 2: Repetir la pronunciación del yoga.
Siéntate o acuéstate cómodamente.
2. Escucha la voz del yoga, abre tu corazón, escucha con tus oídos y acepta con tu corazón.
3. Después de escuchar los sonidos del yoga, cante en voz alta o susurre suavemente. (Según preferencia personal, si susurrar suavemente o cantar en voz alta)
4. Mientras recitas en voz alta, también vuelves a obtener la respuesta de los oídos.
No te preocupes por la precisión y perfección de la pronunciación del yoga. Los practicantes han afirmado que incluso si la pronunciación no es del todo precisa, los beneficios ya están ahí. Puedes cantar y relajarte sin reproducir DVD o CD.
También puedes practicar yoga meditación de voz tumbado, tumbado boca arriba, sentado erguido, de pie y bailando.
1. Siéntate con las piernas cruzadas sobre una colchoneta en el suelo.
2. Siéntate en una silla de respaldo recto con los pies apoyados en el suelo.
3. Siéntate en el sillón.
4. Acuéstate de lado en el sofá.
5. Acuéstese boca arriba en la cama (las manos pueden estar apiladas sobre el ombligo y el abdomen, o no).
6. Colócate en una buena postura con las rodillas ligeramente flexionadas.
7. Algunas personas están en la playa, dejando que sus cuerpos se balanceen o bailando al ritmo.
Método 3: Práctica de meditación de la voz en yoga combinada con respiración.
1. Comienza cómodamente
Acuéstate o siéntate en una posición cómoda. Si te sientas en el suelo con las piernas cruzadas, puedes colocar una pequeña almohada en la base de la columna para evitar que tu cuerpo se incline ligeramente hacia adelante y hacer que tu asiento sea más cómodo. También puedes sentarte en una silla o diván de respaldo recto, o incluso recostarte boca arriba o de lado.
Empezar a prestar atención a la respiración
Empecé a ser consciente de mi respiración. Cuando inhalé, me dije: "Siento que estoy inhalando". Dígase a sí mismo: "Siento que estoy exhalando".
3. Añade el sonido de yoga Om Hariom a tu respiración.
Después de uno o dos minutos, con cada exhalación, di en voz alta el sonido yóguico: "Om Hari Om", simplemente exhala (Om-m-Harry-Om-m). Concéntrate en los relajantes sonidos del yoga.
Luego recita "Om Hariom" en silencio en tu mente cada vez que inhalas, y mantenlo mientras inhalas.
Cada vez que exhales, diga "Om Hariom" en voz alta mientras exhala; luego, cada vez que inhale, diga "Om Hariom" en silencio en su mente y manténgalo así mientras inhale; .
Repite, y al mismo tiempo presta atención al "Om-Harry-Om" que sale de tu boca. Siente las vibraciones en tu garganta, lengua, labios y mejillas con tu corazón. Deje que su mente descanse en el relajante sonido de los sonidos del yoga y elimine todo el estrés, las preocupaciones y las ansiedades. No contengas la respiración. Respira a tu propio ritmo y relájate de forma natural. Puedes relajarte de esta manera en cualquier momento y en cualquier lugar.