¿Cuánto ejercicio se necesita para subir escaleras?

¿Cuánto ejercicio se necesita para subir escaleras? La mayoría de las personas normalmente no tienen tiempo para practicar deportes profesionales al aire libre, por lo que piensan que su cantidad de ejercicio diario es inferior al estándar nacional. De hecho, hacer las tareas del hogar y subir escaleras también puede lograr el objetivo del ejercicio diario. Hablemos primero de la cantidad de ejercicio que se hace al subir escaleras.

¿Cuánto ejercicio se necesita para subir escaleras? 1 Este periodista descubrió en la Exposición de Salud y Nutrición celebrada simultáneamente con la Conferencia Internacional de Nutrición que muchos ciudadanos estaban ansiosos por obtener evaluaciones físicas gratuitas en línea. Un trabajador administrativo de unos treinta años se quejó: "Trabajo en la industria de TI y tengo que trabajar horas extras hasta las 10 de la noche todos los días. Incluso si solicito una tarjeta de fitness todos los años, solo la usaré unas pocas veces durante el año. ."

Pero el personal de campo mencionó otro hecho que demuestra que la actividad física en la vida diaria también puede lograr efectos de ejercicio. Después de que el personal ingresó en la computadora los datos de un hombre que pesaba 150 kg y subió las escaleras durante 20 minutos al día, la computadora calculó inmediatamente que su consumo de energía era de 202,25 kcal.

El profesor Chen Peijie, asistente del decano del Instituto de Deportes de Shanghai, dijo: "En circunstancias normales, el consumo de energía de las actividades físicas diarias es de aproximadamente 200 kcal, lo que puede producir buenos efectos físicos. Si no No vayas al gimnasio, simplemente sube las escaleras”.

Fregar el piso y bailar bailes de salón son mejores para estar en forma.

Según el estándar estadístico nacional de "población atlética", es decir, hacer ejercicio tres veces por semana, 30 minutos cada vez, con intensidad moderada, se mide la proporción de "población atlética" entre hombres de 35 a 39 años. en esta ciudad hay sólo 10. Entre las mujeres antes de los 40 años, la proporción de "personas activas" es sólo 7, pero entre las personas mayores después de los 50 años, la proporción de "personas activas" llega a 45;

El ejercicio no se trata de ejercicio extenuante en el gimnasio.

Muchos jóvenes piensan que hacer ejercicio en el gimnasio es un ejercicio extenuante, pero en realidad esto es un malentendido. El profesor Chen Peijie señaló que en Estados Unidos los ciudadanos consideran caminar al supermercado a comprar cosas, andar en bicicleta, estacionar en un estacionamiento a 1 kilómetro de la empresa, caminar hasta la empresa después de bajarse del auto, subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor, etc., como caminar. Como "ejercicio orientado a la vida" más básico, las tareas domésticas más comunes en la vida diaria también son una buena forma de hacer ejercicio.

El periodista descubrió en "Physical Fitness Online" que las tareas domésticas, como trapear el piso, se pueden convertir en ejercicio físico diario para calcular si el ejercicio diario está a la altura del estándar. Además, fregar el suelo de cemento o piedra es más laborioso y consume más energía que fregar el suelo de madera.

Además, los bailes de salón y el boxeo de Mulan son actividades deportivas que se pueden integrar en la vida y no sólo son interesantes sino también efectivas. Según reseñas en línea, también es un baile de salón. El baile de ritmo rápido puede ejercitar la función cardiopulmonar mejor que el baile de ritmo lento. Los hombres consumen más energía en el proceso de baile de salón.

En lugar de "hacer ejercicio" sólo cuando seas mayor.

¿Por qué no haces más ejercicio ahora?

El periodista conoció que en la actualidad la lentitud se ha convertido en la principal causa de muerte entre los habitantes urbanos y rurales de nuestro país. Ya sea en zonas urbanas o rurales, la tasa de mortalidad por enfermedades crónicas alcanzó 85,3 y 79,5 respectivamente. Según el Ministerio de Salud, alrededor de 300 millones de personas en China tienen sobrepeso y obesidad, y muchos de ellos desarrollan "barriga cervecera" cuando llegan a los treinta.

La dieta ilegal y la actividad física insuficiente son factores de riesgo de muchas enfermedades crónicas. Además, el número de personas subsaludables en nuestro país también representa alrededor del 70% de la población nacional.

El profesor Chen Peijie sugirió que es mejor hacer más ejercicio cuando se es joven que tomar "clases de ejercicio" cuando se es mayor. El público puede calcular si su ejercicio diario cumple con el objetivo basándose en la prueba de aptitud física en línea.

Si tienes sobrepeso u obesidad, también debes aumentar la cantidad de ejercicio de forma adecuada y esforzarte por consumir más de 400 kcal al día, una vez alcanzado el objetivo de peso, tu consumo fitness diario se mantendrá en torno a las 200; kcal; si come en exceso, debe consumir las calorías adicionales de las comidas adicionales.

El clásico proyecto de "gimnasio en casa"

El profesor Zhang Chunhua, becario postdoctoral en la Facultad de Ciencias del Deporte del Instituto del Deporte de Shanghai, defiende el concepto de "gimnasio en casa". Los ciudadanos pueden hacer algunos ejercicios para las extremidades superiores mientras ven anuncios de televisión; hacer algunos ejercicios en la cama al levantarse y antes de acostarse; usar los pasamanos para hacer algunos ejercicios de estiramiento y presión de piernas en el balcón para lavar y encerar sus propios carritos; sus hijos y juegan juegos entre padres e hijos, etc.

¿Cuánto ejercicio se necesita para subir escaleras? 2. ¿Qué beneficios desconocidos puede aportar al organismo subir escaleras todos los días?

De hecho, subir escaleras también es una forma de ejercicio. Todos sabemos que hoy en día la gente rara vez deja de hacer algo en la vida. Cambiamos a los automóviles dondequiera que vamos y, naturalmente, nos falta más ejercicio. Así que sube las escaleras todos los días. Esta es definitivamente la forma más sencilla de hacer ejercicio.

Las personas que suben escaleras con frecuencia tienen una incidencia 1/4 menor de enfermedades cardíacas que las que toman ascensores. Suben y bajan 6 pisos de 3 a 5 veces al día, lo que es 1/3 menor que aquellas. que no hacen ejercicio. Algunos expertos en fitness incluso han teorizado que los escaladores pueden vivir un año más cada 30 años. Por tanto, subir escaleras es una de las mejores opciones para mantener la salud y la longevidad.

Subir escaleras todos los días no sólo puede mejorar tu función cardiopulmonar, sino también fortalecer tus músculos y articulaciones, y mejorar la flexibilidad de tus caderas, rodillas y tobillos. Esto se debe a que subir escaleras fortalece la contracción del miocardio, acelera la circulación sanguínea y promueve el metabolismo del cuerpo.

Además, la aceleración del retorno de la sangre venosa puede prevenir eficazmente la fatiga miocárdica y las varices. Al subir escaleras, la cintura, los glúteos y los muslos ejercen mucha fuerza, lo que acelera el consumo de grasas en estas partes y favorece la pérdida de peso.

Hombres, mujeres y niños de todas las edades pueden subir escaleras, pero debes elegir un método de ejercicio para subir escaleras que se adapte a ti en función de tu salud física y tus condiciones de vida específicas.

Por ejemplo, los adolescentes con buena salud pueden subir dos escaleras a la vez, mientras que las personas mayores suben rápida y lentamente. Los adolescentes pueden saltar, pero los ancianos deben estar tranquilos y cómodos y no tener reacciones adversas después del ejercicio.

A la hora de subir escaleras, también debes prestar atención a tu técnica. Al subir las escaleras, incline ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante, doble las rodillas y levante las piernas. Coloque la punta del pie en el medio del escalón y luego suba con la pierna de apoyo. Al bajar las escaleras, inclínese ligeramente hacia atrás, relaje los músculos y coloque los pies delanteros alternativamente en el medio de los escalones.

Resulta que simplemente subir las escaleras puede traer muchos beneficios para la salud, por lo que cuando estás muy ocupado y no tienes tiempo para ir al gimnasio, es hora de volver a casa después del trabajo y en su lugar, utilice las escaleras.

¿Cuántos tramos de escaleras equivalen a correr media hora?

Se necesitan seis pisos para subir y bajar dos o tres veces.

Tomemos 50 kg como ejemplo. Trotar durante 30 minutos equivale a 234,5 calorías. La energía consumida al subir escaleras es de 1000 kcal/hora. Subir y bajar escaleras en el sexto piso es equivalente. a 800-1500 calorías de correr sobre el suelo.

Ventajas de subir escaleras:

Ingerir más calorías puede jugar un muy buen papel a la hora de dificultar la formación de obesidad. Según los cálculos, en el mismo periodo de tiempo subir escaleras consume el doble de calorías que jugar al bádminton, cuatro veces más que jugar al tenis de mesa y tres veces más que caminar, que es básicamente lo mismo que escalar una montaña.

Subir escaleras consume mucha energía, haciendo que las personas sean propensas a sentir hambre y mejorando el apetito, lo que puede potenciar la función del sistema digestivo. Además, debido al esfuerzo repetido sobre el abdomen, aumenta la peristalsis intestinal, lo que puede prevenir eficazmente el estreñimiento.

Pone al sistema nervioso en el mejor estado de reposo, lo que favorece el sueño y evita la ansiedad.