Vídeo tutorial práctica de vuelo de golondrinas
Párese en posición de pie, mueva los hombros hacia atrás, los brazos ligeramente hacia atrás, las palmas planas, las palmas entre sí o hacia atrás, simulando la acción de plegar las alas de una golondrina cuando inmersiones. Muévase suavemente hacia adelante con la parte inferior de la cintura como centro y "levante ligeramente el abdomen" cuando lo vea desde un lado. 50 veces cada mañana y tarde.
En primer lugar, el ejercicio Feiyan
Feiyan es una de las mejores formas de ejercitar los músculos de la espalda. Puede mejorar la fuerza de los músculos de la espalda, especialmente los músculos erectores de la columna, y prevenir lesiones en la cintura. . Al hacer ejercicio Feiyan, debes evitar el período de dolor agudo durante el período de remisión.
El movimiento de deglución supone una gran carga para la columna lumbar. Si necesita un entrenamiento menos intenso, puede utilizar el puente de arco para realizar el método de apoyo de cinco puntos. Al hacer ejercicio Feiyan, debes evitar el período de dolor agudo durante el período de remisión. Los pacientes con hernia de disco lumbar deben colocar una almohada debajo del abdomen cuando realicen ejercicios hipofaríngeos.
2. Método de operación
Los movimientos de estiramiento y tracción utilizados en el método de ejercicio de Xiao Yin Fei pueden mejorar eficazmente la dureza y la fuerza de la cintura, de modo que la cintura pueda soportar la carga de Las partes superior e inferior del cuerpo durante mucho tiempo mantienen el cuerpo humano enérgico durante mucho tiempo. Este principio es el mismo que el de la dureza del poste, que puede transportar objetos pesados. Pequeños movimientos de estiramiento y tracción utilizan el principio del palo para aumentar la dureza y elasticidad del cuerpo.
Si estás cansado de estar mucho tiempo sentado en el trabajo, debes quedarte quieto o levantarte y buscar un lugar, levantar el cuello, levantar la cabeza y el pecho, protegerte la cintura con las manos, o haga una postura de estiramiento y elevación, luego levante ligeramente las caderas y retraigalas. Apriete la cintura y párese de puntillas. Todo el proceso es lento. Finalmente, tus pies regresan lentamente al suelo y tu cintura se relaja. Haga una pausa de 2 a 3 segundos y repita durante 2 a 3 minutos.
En tercer lugar, presta atención
Si sientes dolor, molestias, rigidez, etc. Después de hacer ejercicio, se debe reducir o detener adecuadamente la cintura para evitar que los síntomas se agraven. De ser necesario, se consultará a un especialista para evaluar la columna lumbar. Además, algunos pacientes con destrucción de la estructura ósea lumbar solo presentan dolor lumbar en la etapa inicial. Si los síntomas no se alivian o la afección empeora después de los ejercicios de autorrehabilitación, se debe tener precaución.