¿Cuáles son los 26 movimientos básicos del yoga?

1. Póngase de pie y respire profundamente. Función: ampliar la capacidad pulmonar, mejorar la circulación y prepararse para ejercicios posteriores.

2. Forma de media luna, función: estirar la columna, corregir posturas incorrectas y fortalecer cintura, glúteos y muslos.

3. Función torpe: fortalece los músculos del muslo, la pantorrilla, los glúteos y estira la articulación de la cadera.

4. Bird King Pose, función: eliminar el exceso de grasa en los miembros inferiores, prevenir y eliminar los espasmos de los músculos de la pantorrilla.

5. Ponte de pie con la cabeza tocando las rodillas. Función: Es beneficioso para el nervio ciático y estira el tendón de Aquiles y la escápula.

6. Arco de pie, función: fortalecer el abdomen y los muslos. Apriete los músculos de la parte superior de los brazos, los glúteos y las nalgas. Mejora la flexibilidad y la fuerza de la mayoría de los músculos de todo el cuerpo.

7. El tercer tipo de guerrero, función: mejorar la capacidad de equilibrio del cuerpo.

8. Estiramiento de pie, función: estira los músculos detrás del muslo y el ligamento del tendón de Aquiles. Mejora el estreñimiento y la ciática y flexibiliza la columna.

9. Triángulo, función: beneficiosa para todos los músculos, articulaciones, glándulas y órganos internos del cuerpo. Puede reducir la circunferencia de la cintura y fortalecer los músculos tríceps, trapecio y pectoral mayor.

10. De pie con las piernas, la cabeza tocando las rodillas, función: reducir el exceso de grasa en abdomen, cintura, glúteos, glúteos y muslos. Estire los ligamentos de los isquiotibiales.

11, forma de árbol, función: fortalece los músculos de las piernas, la espalda y el pecho.

12. Tipo y función del dedo: este tipo puede hacer que las personas sean más pacientes.

13. Posición supina, función: restablecer la circulación sanguínea a la normalidad y relajar completamente el cuerpo.

14. Qufeng, función: masajear los órganos abdominales y fortalecer los músculos abdominales.

15. Abdominales y extensión dinámica de espalda, función: tensar el abdomen, estirar los ligamentos de las piernas y la columna.

16. Postura de cobra, función: mantener la elasticidad y la salud de la columna.

17, tipo langosta, función: hacer que fluya más sangre a la zona de la columna, fortalecer los músculos de la espalda baja y la cintura.

18, postura de langosta completa, función: fortalecer los músculos de la cintura, el abdomen, la parte superior del brazo y los muslos.

19. Arco, función: fortalecer los músculos de la espalda, el pecho y el abdomen, relajar los glúteos, los hombros y los músculos de las articulaciones, estirar y fortalecer los músculos de las piernas, los brazos, la garganta, el cuello y la mandíbula. márgenes.

20. Lying Hero: Función: Elimina el exceso de grasa en los muslos, fortalece los músculos de las pantorrillas y estira la espalda, las articulaciones de las rodillas y los tobillos.