Muchas personas están perdiendo peso ahora, entonces, ¿cómo pueden comer para perder peso de manera saludable?
Los alimentos que comemos todos los días se pueden dividir simplemente en cuatro categorías: alimentos básicos, proteínas, verduras y frutas, y aceite comestible. Cada uno de estos cuatro alimentos tiene sus propias características y ventajas nutricionales y no pueden sustituirse a voluntad. Como he enfatizado repetidamente en cursos anteriores, una dieta que le permite comer solo un determinado tipo de alimento o no comer un determinado tipo de alimento le provocará desnutrición, y el efecto secundario de la desnutrición es una pérdida de peso no saludable, por lo que debemos Recuerda que nuestra energía se distribuye razonablemente entre estos cuatro alimentos.
Esto es en lo que se centrarán muchos amigos a la hora de perder peso. Muchas personas incluso se saltan los alimentos básicos para perder peso. De hecho, está mal comer alimentos básicos porque son la energía más eficiente y eficiente para nuestro organismo. Al mismo tiempo, partes de nuestro cerebro necesitan proteínas para obtener energía. Sin él, se produce degradación y reposición muscular. Lo que pasa es que lo que comemos todos los días son fideos de arroz altamente procesados, que son nutritivos, se absorben rápidamente y nos dan hambre fácilmente. Cuando perdemos peso, debemos sustituirlos por cereales integrales más nutritivos, como frijoles, patatas, mijo, arroz integral y otros cereales con alto contenido de almidón. Lo absorberemos más lentamente, nos sentiremos más llenos por más tiempo y es rico en fibra dietética, vitaminas y minerales, lo que favorece una nutrición más equilibrada.
El aceite animal tiene un alto contenido en grasas y contiene mucho colesterol. El consumo regular no sólo provoca obesidad sino también enfermedades cardiovasculares. El consumo moderado de aceites vegetales como el aceite de oliva, el aceite de soja, el aceite de germen de trigo y el aceite de maíz no sólo es beneficioso para el organismo sino que también mantiene el peso. Consuma más alimentos ricos en fibra dietética, como verduras, patatas, boniatos, etc. La fibra dietética no sólo promueve la peristalsis gastrointestinal y previene el estreñimiento, sino que también hace que las personas se sientan llenas, promoviendo así la pérdida de peso.
Durante la pérdida de grasa, es necesario consumir suficientes proteínas bajas en grasas de alta calidad, como productos acuáticos, mariscos, pescado y cáscaras de camarones, productos lácteos desnatados, claras de huevo, carne de res, pechugas de pollo, etc. Los estudiantes que necesiten perder grasa sólo pueden comer claras de huevo, productos lácteos desnatados, productos acuáticos y mariscos. En las últimas etapas de pérdida de grasa y ganancia de músculo, puede comer pechugas de res y pollo. Otros platos de carne están temporalmente prohibidos.