Concepto de salud moderno
Conceptos modernos de salud. Reír es mejor que llorar.
Hay un viejo dicho:? ¿Los hombres lloran ligeramente? . Más tarde, los científicos descubrieron que las lágrimas son la forma más eficaz de reducir la carga mental. ¿Buena prescripción? . Y esta también puede ser la razón por la que las mujeres tienen menos probabilidades que los hombres de sufrir un infarto de miocardio y un derrame cerebral causado por el nerviosismo. Otros han confirmado los efectos del llanto sobre la salud, enumerando las funciones de las lágrimas. Entonces, ¿Japón también apareció específicamente? ¿Por qué no lloras, bienvenido? ¿Agarrando y llorando? Método de descompresión.
Sin embargo, un estudio reciente realizado por psicólogos europeos y americanos encontró que algunas personas se sienten peor después de llorar. Psicólogos de la Universidad del Sur de Florida y la Universidad de Tilburg en los Países Bajos llevaron a cabo el estudio, que registró en detalle más de 3.000 experiencias de llanto. Los resultados mostraron que 1/3 de los participantes no se sintió mejor después de llorar, mientras que 1/10 de los participantes se sintió peor después de llorar.
¿Por qué no funciona llorar para aliviar la tristeza? Los investigadores descubrieron que el llanto tenía poco efecto moderador en las personas con problemas de ansiedad y en aquellas con depresión o manía. Además, ¿para aquellos que están emocionalmente entumecidos y no pueden expresar sus sentimientos? ¿Alexitimia? Cuanto más lloro, más triste me pongo.
La razón por la que llorar ayuda a las personas a deshacerse de lo desagradable es porque puedes ajustar tu respiración olfateando y usar tu cuerpo para calmar tus emociones. Sin embargo, muchos psicólogos creen que el llanto debe ser sólo un sollozo suave, no un llanto fuerte, y que el tiempo de llanto no debe ser demasiado largo.
? Sonríe, ¿diez años? Este es un viejo dicho. Las investigaciones modernas han confirmado que la risa tiene beneficios para la salud. La risa puede hacer que los músculos y las articulaciones de todo el cuerpo se muevan beneficiosamente y desempeñar un buen papel regulador en varios sistemas humanos; la risa puede expandir los pulmones, aumentar la capacidad pulmonar y facilitar la suavidad del tracto respiratorio; acelerar la circulación sanguínea y mantener la presión arterial normal, la risa puede eliminar emociones nocivas como la tensión, la depresión y la ansiedad, y tiene un buen efecto regulador sobre el sistema nervioso, puede hacer que se olvide de las preocupaciones y aliviar el dolor físico y la fatiga; y lucir lleno de energía; la risa también puede hacerte hacer amigos, aumentar la confianza mutua y sentirte seguro en tu trabajo y carrera.
Las personas que gozan de buena salud suelen sonreír, y la risa está arraigada en su corazón. Un corazón cerrado significa aburrimiento y un corazón abierto significa felicidad. Una persona sana tiene primero la salud mental. Son de mente abierta, tranquilos, tranquilos y de mente abierta cuando se enfrentan a los problemas. Permitirse reír puede ejercitar y beneficiar el alma; reír con los demás puede hacer brotar en todas partes. Siempre sonriente y lleno de energía no sólo te hace lucir joven y elegante, sino que también mejora eficazmente la inmunidad del cuerpo y mantiene una fuerte vitalidad.
Soluciones recomendadas para la risa
○Piensa siempre en algunas cosas felices.
○Recuerda los chistes y las historias humorísticas que has visto, y recuerda las escenas divertidas de películas y programas de televisión.
○?¿Divertirse solo no es tan bueno como divertirse con otros? La felicidad de los demás es tu propia felicidad.
Concepto de salud moderno 2. Ejercicio lento
No hay duda de que el ejercicio es bueno para la salud. Sin embargo, la gente tiene un gran malentendido sobre los deportes. Entre ellos, el más común es que mucha gente piensa que jugar baloncesto, fútbol, bádminton y otros deportes competitivos o correr extenuantes largas distancias son deportes. Sin embargo, una gran cantidad de estudios han encontrado que el ejercicio extenuante no sólo no mantiene la salud, sino que también afecta la esperanza de vida. Según los informes, el número de muertes súbitas entre hombres de mediana edad de entre 30 y 40 años debido al ejercicio extenuante ha aumentado durante la última década. Por un lado, esto está relacionado con el aumento de la presión arterial alta y las enfermedades cardíacas en los hombres de entre treinta y cuarenta años. Por otro lado, también está relacionado con la elección de métodos de ejercicio inadecuados y la realización de ejercicios con una frecuencia demasiado intensa.
Por eso, el concepto de salud moderno enfatiza el ejercicio lento. La cámara lenta incluye dos conceptos. El primero se refiere al modo de cámara lenta. Por ejemplo, yoga, jogging, Tai Chi, Tai Chi espada, Tai Chi soft ball, etc. La frecuencia de movimiento del segundo dedo es lenta. Tomando como ejemplo correr, trotar durante más de 30 minutos es obviamente mejor para el cuerpo que correr durante 5 minutos. Las investigaciones muestran que trotar puede mejorar la función respiratoria, aumentar la capacidad pulmonar, mejorar la ventilación y las capacidades de ventilación del cuerpo, fortalecer y espesar el miocardio y ejercitar y proteger el corazón.
Otro significado de ejercicio lento es elegir el método de ejercicio adecuado, el tiempo de ejercicio, la intensidad y la frecuencia del ejercicio según el físico diferente de cada persona, la naturaleza del trabajo y la cantidad de ejercicio que puede soportar. Por ejemplo, los trabajadores administrativos que han realizado trabajos manuales durante mucho tiempo y las personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo no pueden ser exactamente iguales a la hora de elegir los métodos y el tiempo de ejercicio.
Plan de ejercicios recomendado para ti
○60 minutos (o más) de actividad física de intensidad moderada o 30 minutos (o más) de actividad física de alta intensidad todos los días.
○Elige deportes según tu edad.
Los adolescentes eligen principalmente deportes con habilidades flexibles en función de sus preferencias personales, teniendo en cuenta los deportes que tienen un efecto positivo en la altura y la figura. Tales como: natación, carrera, montañismo, patinaje y esquí, gimnasia, juegos de pelota, barras paralelas, artes marciales, equipos de fitness, etc.
Los adultos eligen principalmente deportes de fuerza y dinámicos, con el propósito de fortalecer músculos y huesos, aumentar las reservas funcionales y mejorar la salud, como juegos de pelota no competitivos, carrera, montañismo, ciclismo, deportes con equipos de resistencia. , Natación y otros deportes.
Las personas de mediana edad y mayores deben elegir ejercicios que sean seguros, ligeros y suaves. Tales como: senderismo, jogging, gimnasia, baile, Tai Chi softball, Tai Chi (espada), natación, etc.
○Elige ejercicios en función de las funciones corporales.
Las personas que realizan ejercicio físico por primera vez (incluidos aquellos que tienen base de ejercicio en el pasado y han sido interrumpidos por más de 2 meses) se encuentran en un nivel más bajo en términos de función física, agilidad, coordinación, flexibilidad, fuerza, etc. Deben elegir ejercicios de baja intensidad, simples y fáciles de realizar, como trotar, caminar a paso ligero, gimnasia física, etc. , también puedes repetir las pruebas técnicas que dominas antes, como natación, tenis de mesa, bádminton, tenis y Tai Chi. Sin embargo, no es aconsejable iniciar deportes intensos y de confrontación de inmediato, porque la función y la calidad del cuerpo están en un nivel bajo y la función cardiopulmonar está en un estado inerte. Si de repente realiza un ejercicio extenuante, es muy fácil causar fatiga por ejercicio y daño a los tejidos blandos. Debemos seguir el principio del sistema tres-tres e integrarlo en el ejercicio físico. Es decir, elija actividades deportivas de ocio en los primeros tres días, elija elementos simples y de baja intensidad para el ejercicio adaptativo en los siguientes tres días, realice ejercicio cercano al formal en los últimos tres días y aumente gradualmente la cantidad de ejercicio. Después de nueve días de ejercicio, mi función física y mi nivel de calidad mejoraron hasta cierto punto, y luego entré al plan de ejercicio formal.
○Elija el ejercicio adecuado según el propósito del ejercicio.
Para prevenir y tratar la hiperplasia ósea y el dolor de cuello, hombros, cintura y piernas, elige ejercicios que mejoren la flexibilidad de las articulaciones. Como Tai Chi, pelota blanda de Tai Chi, aeróbic, natación, equipos auxiliares de fitness, etc.
Para prevenir y tratar enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, como presión arterial alta, arteriosclerosis, suministro insuficiente de sangre al corazón y al cerebro, etc., se deben elegir movimientos suaves y sin carga, como caminar y montañismo (no apto para personas de mediana edad y mayores con enfermedades de las articulaciones), natación, Tai Chi, Tai Chi softball, gimnasia física, etc.
Para prevenir y tratar enfermedades respiratorias, como la bronquitis crónica y el cor pulmonale, se debe optar por ejercicios aeróbicos, senderismo, natación, Tai Chi, Tai Chi softball, montañismo y otros deportes. ser pequeño. En invierno conviene evitar los deportes al aire libre o tomar precauciones para proteger las vías respiratorias del frío, como el uso de mascarillas, pañuelos en el cuello, etc.
Para mejorar la inmunidad, elija deportes que mejoren la inmunidad y las capacidades antioxidantes de los radicales libres, como el senderismo, el montañismo, la gimnasia física, el Tai Chi (espada), la pelota blanda de Tai Chi, la natación y las pelotas pequeñas. Deportes, etc.
Enlaces relacionados
El ejercicio intenso después de la menopausia aumenta el riesgo de cáncer de ovario.
¿Un proyecto que lleva 15 años en marcha? ¿Estudio de salud de las mujeres de Iowa? Las investigaciones han encontrado que el ejercicio extenuante frecuente puede aumentar el riesgo de cáncer de ovario en mujeres posmenopáusicas.
El estudio reclutó a más de 40.000 mujeres de entre 55 y 69 años. Después de 15 años, se demostró que las mujeres más activas tenían un mayor riesgo de cáncer de ovario que las mujeres menos activas. Realizar ejercicio extenuante más de cuatro veces por semana duplica con creces el riesgo de enfermedad.
La miopía alta puede provocar fácilmente un desprendimiento de retina debido al ejercicio extenuante.
Los pacientes con miopía alta deben controlar periódicamente el fondo de ojo, la visión y la optometría, y no deben realizar ejercicios extenuantes ni trabajos físicos pesados para evitar lesiones en la cabeza (especialmente alrededor de los globos oculares). Esto es principalmente para prevenir el desprendimiento de retina.
Datos relevantes muestran que 1/3 de los pacientes con desprendimiento de retina primario también padecen una miopía alta. Esto muestra que la probabilidad de desprendimiento de retina en pacientes con miopía alta es bastante alta. El ejercicio vigoroso, sacudir la cabeza y el trabajo físico de alta intensidad pueden inducir el desprendimiento de retina.
El ejercicio prematuro y extenuante afecta la altura.
Los niños que realizan ejercicio extenuante demasiado pronto tendrán un gran impacto. Esto se debe a que el esfuerzo físico excesivo afectará el suministro de nutrientes de los huesos y músculos. Si se combina con un suministro insuficiente de nutrientes, afectará gravemente el crecimiento y desarrollo normal del cuerpo y el aumento de altura. Si los niños realizan ejercicio extenuante demasiado pronto, también inhibirá la secreción de la hormona del crecimiento y afectará su altura.
Concepto de salud moderno. Dieta sencilla
El consumo vuelve a la naturaleza y la vida tiende a ser sencilla. Después de disfrutar de todo tipo de placeres en la vida, la gente anhela un estilo de vida sencillo. El impacto de una vida sencilla en la salud humana y la esperanza de vida es difícil de evaluar con datos específicos. Pero la gente reconoce cada vez más el concepto de vida que transmite la vida sencilla. Gracias a esto, podrás vivir cómodamente sin pensar demasiado en ello, lo que es mejor para tu salud física y mental. La vida sencilla se ha convertido en una moda.
Según el concepto de salud moderno, una vida sencilla no significa pobreza. Es una vida que la gente elige después de una cuidadosa consideración. Es una vida que expresa su verdadero yo. , saludable, ordinaria, armoniosa y pausada. Es una vida que permite que la naturaleza bañe el cuerpo y la mente, y busca el equilibrio entre la quietud y el movimiento. Es una vida noble, desinteresada, valiente y extraordinaria. La vida sencilla incluye detalles aparentemente sin importancia de la vida, como la dieta.
La cultura tradicional china presta gran atención a la comida, con platos diversos y recetas complejas. Durante el Año Nuevo y las fiestas, es la búsqueda de la abundancia. Y más investigaciones han encontrado que las personas o regiones que realmente viven más tiempo tienen una dieta sencilla.
Okinawa, Japón, es una zona de longevidad mundialmente famosa. ¿Pertenece Daiio Village a Okinawa? ¿Súper longevidad? complejo. Este pueblo tiene una población de aproximadamente 3.500 personas, con 80 residentes mayores de 90 años. Es conocido como el pueblo número uno de salud y longevidad en Japón.
Para la salud de las personas mayores, no existen valiosos materiales medicinales para el cuidado de la salud, ni pueden disfrutar del nido de pájaro, el pepino de mar y la aleta de tiburón. Llevan décadas comiendo la misma comida. Una dieta tan monótona puede resultar impensable. La experta japonesa en investigación alimentaria, Eina Matsunaga, entró una vez en las cocinas de estas personas mayores para averiguarlo. En la cocina de Okura, una mujer de 104 años, su receta de almuerzo es: arroz blanco, algas, tofu, sopa de sesos y brotes de soja, melón amargo y chicharrones fritos, pescado de agua salada y pescado seco mezclado con verduras. Cada ingrediente es tan pequeño que los habitantes de las ciudades, acostumbrados a comer porciones grandes, los consideran, en el mejor de los casos, un aperitivo. Aquí, todas las mesas del comedor son similares. El tofu, las algas, el pescado y las verduras son siempre los protagonistas, pero los métodos de cocción son ligeramente diferentes. ?
Un plan de alimentación sencillo recomendado para ti
○Guisar más y freír menos.
Simplificar los métodos de cocción es una medida importante para reducir el consumo de grasas y ajustar el sabor. Pero simplificar no significa ser tosco. Aunque el método del guiso es sencillo, sigue siendo delicioso.
○Consuma cereales, verduras, frutas y leche todos los días.
Los cereales, las verduras, las frutas y la leche son alimentos recomendados en las “Pautas Alimentarias para Residentes Chinos”. Aunque la variedad es única, existen muchas variedades y diferentes combinaciones pueden tener diferentes sabores.
○Porciones pequeñas, muchos estilos y muchas guarniciones.
Los chinos prestan especial atención al peso en su dieta. ¿Qué opinas? ¿La porción es suficiente? Puede reflejar la sinceridad del anfitrión, pero este hábito alimentario no es bueno para la salud. La forma correcta es no tener demasiados platos por plato, tener más platos por comida, más guarniciones y menos platos principales por plato, como el cerdo al estilo Sichuan, puedes reducir adecuadamente la cantidad de carne y agregar algunos pimientos verdes y cebollas. .
Conexiones relacionadas
Pescado: El DHA (ácido docosahexaenoico, comúnmente conocido como oro cerebral) en pescados de aguas profundas (como la caballa, el salmón, el bacalao, las sardinas, etc.) puede mejorar La memoria y la función cognitiva, y EPA (la abreviatura en inglés de ácido eicosapentaenoico, el componente principal del aceite de pescado) pueden reducir las grasas neutras y el colesterol malo en la sangre, prevenir la arteriosclerosis, los accidentes cerebrovasculares y la enfermedad de Alzheimer.
Tofu: La soja en sí es rica en proteínas, pero el cuerpo humano no las digiere ni absorbe fácilmente. El tofu procesado mejora enormemente la tasa de absorción de nutrientes y añade un sabor único.
El tofu es la mejor fuente de proteínas y es rico en calcio y magnesio.
Kelp: Alto valor nutricional, rico en proteínas, grasas, carbohidratos, fibra dietética, calcio, fósforo, hierro, caroteno, niacina y yodo. En Japón, las algas se consideran una panacea para la inmortalidad y pueden prevenir la obesidad, la esclerosis cardiovascular, la hipertensión arterial, las enfermedades cardíacas, etc.
Verduras: La combinación de múltiples antioxidantes presentes en frutas y verduras puede ser un buen agente antienvejecimiento. ? ¿Comer verduras con regularidad puede reducir a la mitad el riesgo de cáncer? Este es el resultado de un análisis de 200 estudios en 17 países realizado por el Dr. Bloch, experto en investigación del cáncer de la Universidad de California, Berkeley. En particular, las verduras como el ajo, el jengibre y la perilla tienen el mejor efecto para mejorar la inmunidad.
Concepto de salud moderno. Protección solar
Tomar el sol alguna vez se consideró un estilo de vida saludable. Hoy en día, esta noción también está siendo cuestionada. La Fundación Estadounidense contra el Cáncer de Piel y la Academia de Dermatología insisten en que ¿no? ¿Bronceado seguro? Este asunto sigue elevando el nivel de alerta, y algunas personas pueden incluso estar ansiosas por hablar de ello (¿es eso? ¿Sun Zhannian?). Equivale a la drogadicción, el alcoholismo y otras conductas adictivas.
La mayoría de dermatólogos recomiendan no salir a la calle sin protección solar. Según ellos, esa protección no es suficiente contra los rayos UVB, que causan quemaduras en la piel. Los rayos UVA, que tienen longitudes de onda más largas y menor intensidad, aceleran el envejecimiento; incluso pueden atravesar nubes y ventanas de vidrio.
¿Por qué cada vez se considera más importante la protección solar? Los expertos dicen que esto se debe a que la prevalencia del cáncer de piel ha aumentado significativamente que antes.
Por supuesto, también tiene muchos beneficios para el cuerpo humano, como favorecer la circulación sanguínea y el metabolismo, y mejorar la absorción corporal de calcio y fósforo. Ante esto, los expertos sugieren que la exposición al sol debe ser moderada, porque una exposición moderada al sol puede prevenir cánceres como el de mama, el de colon y el de próstata. Y dependiendo de tu edad, el tiempo que pasas al sol también es diferente.
Aunque actualmente no podemos predecir con precisión quién estará seguro bajo el sol, podemos hacer recomendaciones para una amplia gama de personas:
Piel clara, pecas, cabello rojo o rubio, personas Quienes constantemente se queman con el sol en lugar de broncearse tienen mayor riesgo de desarrollar cáncer de piel. Según la Skin Cancer Foundation, siempre que esté al sol, use protector solar con al menos SPF 30 (SPF significa factor de protección solar y SPF 30 significa que el protector solar protege contra el 97% de los rayos UV) y busque la sombra. Las personas de piel morena o negra tienen un riesgo mucho menor de sufrir cáncer de piel, aunque pueden desarrollar melanoma. Las personas de piel amarilla y blanca deben aplicarse protector solar SPF 15 y buscar la sombra al salir de 10 am a 4 pm.
Soluciones de protección solar recomendadas para ti
○No salgas sin aplicar protector solar. Consuma más frutas que protejan del sol, como la sandía.
○Procura no exponerte al sol al mediodía. ○Además de aplicar protector solar, es posible que también desees sostener una sombrilla con protector solar bajo el sol abrasador.