¿Qué tipo de ejercicio debo hacer durante mi período? ¿Qué tipo de ejercicio no se puede hacer durante el período menstrual?
1. Ejercicio durante el periodo menstrual
A la hora de perder peso, puedes realizar algunos ejercicios relajantes durante el periodo menstrual, como caminar, estiramientos, yoga relajante, etc. , promueve la circulación sanguínea y la descarga sanguínea, lo cual es muy beneficioso para la pérdida de peso.
Evita los siguientes ejercicios durante la menstruación:
1. Ejercicios extenuantes, como saltar la cuerda y correr rápido.
2. que puede provocar fácilmente una infección bacteriana;
3. Ejercicios de inversión, como la postura invertida en el yoga;
4. Ejercicios de cintura y abdominales, como los hula-hoops.
Por supuesto, si has estado insistiendo en realizar ejercicios de fortalecimiento, no es apropiado dejar el ejercicio por completo en este momento. Puedes hacer algo de ejercicio suave; no es necesario hacer mucho ejercicio en este momento, porque después de todo, nuestro cuerpo necesita un tiempo de descanso.
Durante el periodo menstrual el ejercicio de baja intensidad también puede ayudarnos a perder peso.
2. Aumento de senos
Los expertos médicos estadounidenses dicen que el primer al tercer día de la menstruación es el mejor momento para agrandar los senos, porque estos tres días pueden afectar la plenitud de los senos durante 24 horas. La secreción media de estrógeno ovárico estimula la acumulación de grasa en los senos. Si come más zanahorias, patatas, soja y nueces en estos tres días, el efecto de agrandamiento de los senos será un 30% mejor de lo habitual. La papaya es reconocida como el mejor alimento para mejorar los senos, pero los expertos médicos también enfatizan que solo con la ayuda de las bacterias del ácido láctico, el cuerpo humano puede absorber la papaína y la papaína, que tiene efectos para mejorar los senos. Entonces, si quieres que tus senos estén más llenos, también puedes preparar una taza de yogur de papaya.
Además, el calcio de los alimentos también es importante. El último estudio alemán muestra que el calcio puede estimular la secreción hormonal. También puedes empezar a tomar comprimidos ricos en calcio 2 días antes de la menstruación. Los expertos señalan que es mejor cuando el calcio absorbido por el cuerpo humano es menor o igual a 300 ml cada vez. Por lo tanto, se recomienda elegir tabletas de calcio en dosis bajas. El efecto de absorción de tomar tabletas de calcio en dosis bajas varias veces es mejor que tomar tabletas de calcio en dosis altas a la vez.
3. Quemar grasa
Los expertos médicos señalan que las fluctuaciones hormonales en el cuerpo tienen un gran impacto en la quema de grasa. Llaman a los dos últimos días de la menstruación y a la semana posterior a la menstruación el "período de bienestar para quemar grasa". Durante este período, la capacidad del cuerpo para descomponer la grasa es un 20% mayor de lo habitual. Se recomienda quemar grasa corporal mediante un ejercicio adecuado durante este período, especialmente la grasa acumulada en el abdomen. Quemar grasa es más importante para la salud que perder peso.
Se recomienda realizar 20 minutos de yoga, 15 minutos de caminata rápida y algunos ejercicios sencillos de estiramiento todos los días durante los dos últimos días de la menstruación. Haga ejercicio aeróbico durante más de 30 minutos todos los días dentro de 1 semana después de la menstruación. Los expertos en medicina deportiva sugieren que caminar rápido a una velocidad de 6,5 kilómetros por hora es la forma más eficaz de quemar grasa corporal. Al caminar rápido, preste atención a la fuerza del abdomen e imagine que su cuerpo camina rápido como si estuviera suspendido en el aire. Esto es muy útil para quemar grasa abdominal y tiene efectos tensores abdominales inesperados. Es normal sentir opresión abdominal después del ejercicio. Este es un proceso necesario para la descomposición de la grasa abdominal. Después de 2-3 días, el abdomen volverá a ablandarse.
Una encuesta médica muestra que los antojos de comida de las mujeres durante la menstruación son un 25% más altos de lo habitual. ¡Esto no es malo! En este momento puedes comer algunos dulces que rara vez tocas. Los expertos señalan que en los primeros tres días del período menstrual, la tolerancia a la glucosa del cuerpo es un 20% mayor de lo habitual y la tasa de descomposición de los ácidos grasos insaturados también es un 15% mayor que durante el período no menstrual. ¡Durante estos días puedes perder peso totalmente con la comida! Pero no pruebes varias pastillas para bajar de peso sólo para consolidar los efectos de la remodelación del cuerpo. Durante la menstruación, la inmunidad del cuerpo humano es débil y el equilibrio hormonal se altera fácilmente por los componentes químicos de los medicamentos para bajar de peso, lo que no favorece la modelación del cuerpo e incluso puede causar trastornos menstruales.
4. Mejorar la memoria
Los expertos alemanes en salud femenina dijeron que las mujeres necesitan una aromatasa especial en el proceso de síntesis de estrógenos, que estimula las células de la corteza cerebral responsables de la memoria a través de la conducción nerviosa. El pico de secreción de aromatasa ocurre en los últimos 1 o 2 días del período menstrual. Si desea mejorar su memoria, también puede memorizar palabras en inglés o poesía Tang y letras de canciones, y hacer ejercicios mentales al final de su período menstrual. También puedes hacer ejercicio mientras mascas chicle, ya que masticar estimula el hipocampo, que es el responsable de la memoria. Es más, mascar chicle puede favorecer la producción de saliva. Las enzimas salivales ayudan a que la aromatasa trabaje en conjunto para aumentar la actividad de las células de la corteza cerebral en un 14% de lo habitual, mejorando la memoria en un corto período de tiempo.
Además, también puedes probar algunos consejos de expertos médicos alemanes. Dijo: "Las funciones corporales de las mujeres son más sensibles durante la menstruación. Siempre que aprenda a tocar los puntos de acupuntura de manera razonable, el cerebro puede ganar potencial. El método específico es muy simple: use el pulgar y el índice para masajear suavemente toda la oreja desde de arriba a abajo y luego use el dedo índice después de 3 minutos. Presione las sienes durante 1 minuto. Este método puede promover el flujo sanguíneo en la corteza cerebral y eliminar la fatiga y los trastornos de la memoria.
5.
Los expertos médicos estadounidenses llaman al período menstrual "espejo fisiológico". Su inmunidad es más débil durante este período, y algunos problemas de salud menores que acechan en su cuerpo son más probables que ocurran durante el sueño. De ninguna manera es algo malo, porque puedes detectar advertencias de salud que no son fáciles de aparecer entre semana. Si lo detectas temprano, puedes mejorarlo temprano.
Pregunta 1: ¡Bolsas debajo de los ojos y oscuridad! Círculos debajo de los ojos.
¿Por qué todavía tengo bolsas debajo de los ojos y círculos oscuros después de dormir durante 8 horas? Significa que la circulación sanguínea no es lo suficientemente fluida y la viscosidad de la sangre es alta, lo cual probablemente sea así. relacionado con el consumo excesivo de carne, se recomienda equilibrar la dieta, reducir el consumo de carne y agregar lácteos y frijoles a la estructura dietética.
Pregunta 2: Sangrado de encías
Problema 3: El cabello se rompe fácilmente
Si tu cabello se vuelve especialmente frágil y fácil de romper durante el período menstrual, es posible que ya estés al borde de la anemia. ! El cabello carece de aporte de aminoácidos durante el período menstrual y el contenido de queratina disminuye, lo que provocará una "anemia fisiológica temporal" y provocará la rotura del cabello. Debemos comer más alimentos que contengan minerales y hierro, como las espinacas, para mejorarlo. de anemia en el cuerpo.
6. Desintoxicación
Los expertos médicos de Singapur han descubierto que a partir del primer día de la menstruación, las mujeres secretan proteínas y enzimas que son más pequeñas que las unidades celulares. Las enzimas pueden descomponer las toxinas del cuerpo y convertir la sangre de ácida a débilmente alcalina, lo que ayuda al cuerpo a desintoxicarse eficazmente. Los expertos en salud estadounidenses dicen que beber una cantidad adecuada de agua durante la menstruación es muy útil para desintoxicar el cuerpo, así que beba 1000 ml de agua. agua todos los días durante la menstruación. p>
Los expertos médicos también dijeron que la sensibilidad del cuerpo de las mujeres durante la menstruación es un 15% mayor de lo habitual. Presionar suavemente varios puntos de acupuntura especiales puede estimular el metabolismo del cuerpo y promover la excreción de toxinas en el cuerpo. Los expertos también enfatizan que se debe realizar una presión suave en lugar de un masaje forzado.
Punto Yongquan: cuando doblas los dedos con fuerza, la depresión delante del pie es el punto Yongquan, que puede regular tu movimiento. Autonomía a través de la conducción de los meridianos, le ayuda a expandir los vasos sanguíneos, promover la circulación sanguínea en la piel, acelerar la descarga de toxinas y reducir la viscosidad de la sangre.
Zusanli: presione la parte superior de la rodilla derecha. pierna con la palma de la mano derecha, con los cinco dedos apuntando hacia abajo y la parte superior del dedo medio apuntando hacia afuera. Son tres millas para la pierna derecha. Usa el mismo método con tu mano izquierda para encontrar a Zusanli en tu pierna izquierda. Presionar suavemente este punto de acupuntura puede promover la función del sistema digestivo, acelerar la eliminación de toxinas y mejorar su inmunidad.