Métodos de respiración y fundamentos del yoga

La respiración abdominal es el método de respiración del yoga más básico, que puede promover la digestión, regular el sistema endocrino y fortalecer los músculos de la cintura.

Pasos del entrenamiento: libere la presión sobre el cuerpo humano, acuéstese y coloque suavemente la manija de la puerta sobre el ombligo; inhale el aire inmediatamente hacia el abdomen sin pasar por los pulmones, hasta que no pueda. respirar más tiempo. Puedes sentir cómo tu vientre se eleva cada vez más con las manos. Ventile, contraiga gradualmente los músculos de la cintura y expulse el aire de los pulmones.

2. Respiración abdominal

Para decirlo sin rodeos, la respiración abdominal consiste en utilizar nuestro pecho, es decir, la mitad de los pulmones para inhalar, lo que nos ayudará a mejorar la función pulmonar.

Pasos del entrenamiento: Libera la presión, siéntate plano o con la espalda recta, coloca las manos sobre las costillas, respira, expande gradualmente el pecho hacia afuera y hacia arriba al máximo, y trata de mantener el abdomen quieto; ; respire, libere gradualmente la presión sobre el pecho, sienta cómo el pecho se dobla hacia abajo y hacia adentro, y trate de no mover el abdomen.

3. Inhale profundamente

Inhalar profundamente es un método de respiración natural que combina la respiración abdominal y la respiración abdominal, que puede maximizar la transferencia de CO2 a cada parte del cuerpo humano. órgano.

Pasos del entrenamiento: Siéntate con las piernas cruzadas, coloca una mano sobre el abdomen y la otra sobre las costillas, respira lentamente, sintiendo cómo el abdomen se abulta poco a poco, primero deja que el aire llene la parte inferior de los pulmones, y luego permita que el aire llene la parte superior de sus pulmones; respire lentamente, liberando la presión de la parte superior del pecho primero, luego de la parte inferior del pecho y del abdomen y respire completamente el aire.

4. Método de respiración de limpieza por pulsos arriba y abajo

Primero siéntate derecho, luego libera la presión y cierra los ojos.

Levanta la mano izquierda, dobla el dedo anular y el dedo medio hacia abajo, pellizca la cavidad nasal derecha con el pulgar y respira profundamente por la cavidad nasal izquierda.

Presiona la cavidad nasal izquierda con el dedo anular de la mano derecha, suelta el pulgar para expulsar el aire por la cavidad nasal derecha, mantén la misma postura después de escupir y luego inhala con fuerza por la cavidad nasal derecha. presione la cavidad nasal derecha con el pulgar y luego suelte el dedo anular de la mano derecha para expulsar el aire a través de la cavidad nasal izquierda, use la forma de la boca de "inhale hacia la izquierda y exhale hacia la derecha, inhale hacia la derecha y exhale hacia la izquierda" para ayudar. memoria. El proceso de 1-2 es 1 vez, aproximadamente 8 veces.