¿Cuáles son los movimientos básicos de la práctica del yoga? ¿Qué preparativos se deben hacer antes de practicar yoga?
Postura del árbol, pies juntos, comience en postura de montaña, dedos de los pies completamente abiertos y estirados; utilice los músculos del muslo para impulsar los músculos cercanos a la articulación de la rodilla; Estire la columna, levante el pecho y los hombros. Coloque las manos juntas en posición de oración, con los pulgares cerca del pecho y los codos doblados cerca del cuerpo. Ahora levante el pie izquierdo y colóquelo firmemente contra el interior de la pierna derecha (puede ayudarse con las manos si es necesario). Mantenga la pierna derecha erguida y respire 5 veces manteniendo el equilibrio. Si tiene poca flexibilidad y flexibilidad, puede colocar el pie izquierdo en la pantorrilla o en la articulación del pie. Me siento como un árbol, arraigado en la tierra, respirando profundamente.
Comienza en media luna en postura del árbol, da un paso atrás con el pie izquierdo, levanta el talón y estira la pierna. Doble la rodilla derecha en línea recta. Levante las manos, cruce las manos. Presione sus hombros y retroceda. Mantenga durante 5 respiraciones. Si crees que el yoga no es un ejercicio real, prueba este movimiento (tus muslos te dirán cómo se siente).
La forma del guerrero comienza con una forma de media luna, con el pie izquierdo plano, los dedos girados 30', las piernas aún rectas y las caderas giradas 90'. Mantenga el talón derecho alineado con el empeine izquierdo, mantenga las rodillas a 90', relaje las caderas, el cuerpo y los hombros, centrados, y extienda los brazos horizontalmente, a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo. Extiende las yemas de tus dedos como si estuvieras tocando la pared. Enfoca tu mirada en el dedo medio de tu mano derecha. Mantenga durante 5 respiraciones. El nombre lo dice todo. Es un guerrero muy poderoso.
La forma de T parte de la postura del guerrero, con las manos en las caderas, inclinando la parte superior del cuerpo hacia adelante, levantando el pie izquierdo para encontrar el equilibrio, luego moviendo la parte superior del cuerpo completamente hacia adelante, elevando la pierna izquierda hasta el cuerpo y la pierna izquierda están en línea recta. Extienda completamente la pierna izquierda desde la cadera hasta los dedos del pie. Mantenga las caderas rectas y la cara hacia el suelo. Mantenga los brazos rectos a los lados, con las palmas hacia adentro. Mantenga durante 5 respiraciones. Si este movimiento te resulta demasiado difícil, puedes empezar colocando las piernas sobre una silla. Este es un cambio muy desafiante y gradualmente te darás cuenta de que ahora eres capaz de cualquier cosa.
La media luna comienza en forma de T. Toca el suelo con las yemas de los dedos de tu mano derecha (si no puedes tocar el suelo, puedes poner algo encima). Cambie su peso a su mano derecha y pierna derecha. Quita el pie izquierdo del suelo. Gire el hombro izquierdo, la cadera y la pierna izquierda para que queden paralelos al suelo. Para un mejor equilibrio, mire hacia arriba. Mantenga durante 5 respiraciones. Finalmente, gira el torso y las caderas hacia adelante para volver a la posición anterior. La media luna te enseña a estar tranquilo. Hacerlo ahora reforzará otros movimientos.
Triángulo Partiendo de la posición anterior, da 2 pasos hacia atrás con el pie derecho y gira hacia la derecha, con el pie a 90 grados con respecto a la parte exterior de la pierna, y el pie izquierdo hacia adelante. Centra tus piernas e inclina tus caderas hacia adelante. El talón de su pie derecho está alineado con la parte posterior de su pie izquierdo. Brazos arriba, palmas hacia abajo. Estire las piernas (si no es posible, doble las rodillas a 90°) y alargue el torso y los brazos. Aspirar. Coloque la otra mano sobre la espinilla, el tobillo o el suelo. Mantenga los brazos izquierdo y derecho en línea recta. Buscar. Mantenga durante 5 respiraciones. Regresa a tu posición original y comienza por el otro lado. Hace dos años se estrenó una película protagonizada por Liu Qingwan, Cheng Zhongji y otros
Antes de comenzar la práctica de yoga, debes hacer los siguientes preparativos:
Preparación de suministros de yoga:
A la hora de practicar yoga, puedes preparar toallas, colchonetas y otras herramientas auxiliares (ver la columna "Suministros de Yoga"), especialmente para principiantes. El incienso, los aceites esenciales, las luces suaves y la música suave pueden ayudarte a practicar sin problemas en un ambiente tranquilo. Al mismo tiempo, debes preparar un conjunto de ropa de yoga con buena elasticidad cuando practiques, para que puedas practicar libre y cómodamente.
Preparación del lugar:
A la hora de practicar yoga, debes elegir un lugar tranquilo, limpio y con aire fresco. Intenta salir de la habitación y elige un lugar natural al aire libre;
Nota Mantenga la circulación del aire interior, lo cual es especialmente importante para las prácticas de pranayama. Desarrolle el hábito de abrir ventanas con frecuencia para ventilar y coloque plantas verdes a su alrededor cuando practique yoga. El suelo debe estar cubierto con una manta suave. La suavidad se puede controlar fácilmente para mantenerte de pie y nunca dejar que tus pies se resbalen;
Puedes utilizar Puxi cuando practiques yoga sentado, lo que puede prevenir eficazmente la fatiga.
Al practicar yoga, debes permanecer en silencio. Evita hablar y actividades mentales, puedes poner música relajante y sencilla, y en definitiva, enfocar tu cuerpo y mente.