Ahora estoy gorda. ¿Puedo perder peso a través del yoga?
Todo el mundo sentirá curiosidad por saber por qué la mayoría de las celebridades femeninas se recuperan tan rápido después de dar a luz. No solo tiene buena apariencia, también tiene una buena figura, lo cual es realmente envidiable.
Tras el regreso de Zhao y las imágenes fijas de Fei Chuanqi fueron lanzadas oficialmente, la sensación en línea Liu Shishi está a punto de unir fuerzas con el nuevo drama "Dear Myself", que realmente entusiasma a los fanáticos de la poesía.
Como una belleza temperamental, Liu Shishi no sólo es admirable por su apariencia y figura, sino que también está fascinada por su elegante figura. En sus primeros años, ella y su cuarto marido, Wu Qilong, se enamoraron y se casaron por "caminar sobre hielo fino". Le dieron la bienvenida a una nueva vida en abril de este año.
¿Qué es lo más doloroso durante el embarazo y el parto? Parece que toda madre primeriza se avergüenza con sólo mirar la grasa acumulada. No creas que las celebridades gozan de buena salud porque simplemente están mejor en forma que tú.
Si quieres quemar grasa rápidamente, ¿no te pierdas esta clásica postura de yoga? La postura del puente tiene cintura delgada, vientre plano, agrandamiento de glúteos y embellecimiento de los senos, especialmente adecuado para mujeres posparto y lactantes.
1. Tipo puente
Puente, una de las formas comunes de yoga, se llama setu Bandha Sarvangasana en sánscrito, donde setu significa "puente". Los tipos de puentes también se pueden subdividir en puentes de cadera rectos, puentes de cadera con una sola pierna, puentes de cadera rotacionales, puentes de cadera con elevación de hombros, etc. Hoy vamos a aprender el puente de cadera con una sola pierna.
El puente de glúteos a una sola pierna se practica principalmente en posición supina. Durante el ejercicio, abra las manos a la altura de los hombros y abrace las caderas, doblando las rodillas hacia el torso. Asegúrate de abrir los hombros y mantenerlos al nivel del suelo. Utilice sus brazos y abdominales para levantar las caderas y los abdominales hacia arriba. Cuando tu espalda despegue del suelo, desliza lentamente tus manos hacia la zona lumbar y levanta el esternón para que tu barbilla quede cerca de tu pecho. Después de hacer el puente de glúteo derecho, puedes apoyar los tobillos con ambas manos y pararte derecho en el suelo, doblar y estirar las rodillas hacia arriba. Tenga cuidado con las lesiones en el cuello y la espalda.
Eficacia de la postura:
A. Expande el pecho, ejercita los flexores de la cadera, tensa los músculos del pecho y las líneas de la cadera, previene la flacidez del pecho y el colapso de las caderas, y embellecer la forma del pecho y las nalgas.
B. Mejora la fuerza de los músculos abdominales y la columna lumbar, reduce la grasa en la cintura y el abdomen, da forma a la cintura y adelgaza la cintura.
C. Estimula los órganos abdominales, mejora las funciones pulmonares y gastrointestinales, promueve la secreción de glándulas como la tiroides y el páncreas, mejora la función digestiva y alivia el estreñimiento.
Fortalece la columna, estira el cuello, flexiona las articulaciones de los hombros, mejora el dolor de espalda y la ciática, ayuda a corregir las malas posturas, inyecta vitalidad a la columna y la vuelve saludable.
E. Para mujeres no menstruales, ayuda a prevenir la menstruación irregular y aliviar la dismenorrea. , también eficaz en el tratamiento de los síntomas de la menopausia.
F. Fortalece la fuerza de las piernas, hace que las articulaciones de las piernas sean flexibles y las piernas tengan curvas elegantes.
Puntos del ejercicio:
A. Acuéstese, con la espalda apoyada en el suelo, las piernas ligeramente separadas hacia ambos lados, las rodillas flexionadas, las piernas en aducción, las rodillas arriba, los codos flexionados y las manos. apoyado Las caderas y la parte superior de los brazos tocan el suelo.
b. Apriete el abdomen y levante los glúteos hacia arriba, de modo que la espalda se despegue lentamente del suelo. Al mismo tiempo, mueva las manos hacia la zona trasera, continúe levantando la columna torácica para mantener la barbilla. cerca del área del pecho, coloque las manos nuevamente en el suelo para sostener los tobillos y póngase de puntillas.
C. Inhala, levanta la pierna izquierda y estírala por encima de la cabeza, mantén el equilibrio y mantén la postura durante 20 segundos.
La práctica regular de puentes de yoga no sólo adelgaza la cintura y deforma los glúteos, sino que también reafirma el pecho, por lo que las ondas se expanden.