Primeros auxilios nocturnos (producido por el American Sleep Science Institute) Primeros auxilios nocturnos
Así que anoche no pudiste dormir y solo querías volver a dormir, pero tenías un día completo de trabajo delante de ti. ¡No te preocupes! ¡La ciencia puede ayudar!
Anoche no dormiste y ahora no quieres hacer nada. Sólo quieres volver a dormir, pero tienes un día completo de trabajo por delante… ¡no te preocupes, la ciencia te ayudará!
En primer lugar, no presiones el botón de repetición. Los científicos dicen que esos minutos adicionales de sueño en realidad no hacen que descanses mejor. A continuación, asegúrese de desayunar. Las investigaciones muestran que comer dentro de una hora después de despertarse puede mejorar su estado de ánimo y su rendimiento cognitivo. Y sin azúcar añadido, que te derribará más tarde. Cíñete a los cereales integrales y las proteínas.
En primer lugar, no presiones el interruptor de “siesta”. Según los científicos, unos pocos minutos no compensan el sueño. En segundo lugar, debes desayunar. Las investigaciones muestran que comer dentro de una hora después de despertarse mejora el estado de ánimo y el rendimiento cognitivo. No comas azúcar, te cansa. Consuma sólo cereales y proteínas.
Si eres un bebedor de café, tómate solo una taza, no querrás sobrecargar prematuramente tu ingesta diaria recomendada de cafeína. Entonces sal. La luz natural brillante elevará la temperatura de su cuerpo y aumentará su estado de alerta. Y no uses gafas de sol. Los científicos dicen que incluso la luz del sol que brilla en los ojos puede ayudar. Una vez que empieces a trabajar, haz primero las tareas más difíciles, ya que estas son las horas en las que estás más despierto durante el día.
Si tomas café, tómate una taza. No querrás exceder tu ingesta diaria recomendada de café durante un período prolongado. Cuando sales de casa, la luz natural brillante puede elevar tu temperatura corporal y aumentar tu estado de alerta. No uses gafas de sol. Los científicos dicen que también hay beneficios cuando la luz del sol llega a los ojos. Cuando empieces a trabajar, haz primero el trabajo más duro, porque esas primeras horas son las horas más despiertos del día.
Después de llegar a la oficina, bebe inmediatamente otra taza de café. La cafeína tarda unos 30 minutos en hacer efecto, por lo que querrás ponerte al día antes de que comience la sesión. Consuma cereales, verduras y proteínas magras en el almuerzo. Después de un tiempo, un almuerzo grasoso le dará sueño. Tome otra taza de café temprano en la tarde, el momento del día en el que es más probable que se sienta somnoliento. Pero no lo bebas después de las 3:00 p.m.
Tómate otra taza de café apenas llegues a la oficina. La cafeína tarda unos 30 minutos en hacer efecto, por lo que te sentirás renovado antes de la reunión. Consuma cereales ligeros, verduras y carnes magras en el almuerzo. Un almuerzo grasoso y azucarado te dejará agotado por la tarde. Tome otra taza de café temprano en la tarde, cuando tenga más sueño del día, pero no la beba después de las tres.
La cafeína puede durar hasta 7 horas en tu organismo y no querrás estropear tu segunda noche. Ahora que ha llegado a la etapa final, dedique el resto de su tiempo a realizar un trabajo sencillo pero ajetreado. Las investigaciones muestran que las personas privadas de sueño no pueden concentrarse durante más de diez minutos seguidos. Por lo tanto, haga un esfuerzo por hacer algo, como responder correos electrónicos, organizar archivos y, finalmente, si es posible, salir temprano de la oficina. Si alguien pregunta, simplemente diga: le dijeron los científicos del sueño.
La cafeína permanece en tu cuerpo durante unas siete horas. No querrás quedarte despierto hasta tarde. Ahora que estoy a punto de salir del trabajo, haré un trabajo sencillo para concluir. Las investigaciones muestran que las personas privadas de sueño sólo pueden concentrarse durante un máximo de 10 minutos. Entonces, recoja esos últimos fragmentos, responda correos electrónicos, organice archivos y, finalmente, llegue a casa temprano si puede. Si alguien pregunta, ¡dígale que un científico del sueño le dijo que lo hiciera!