¿Cómo tratar el dolor lumbar después del parto?
1. Masajear y calentar la cintura
Si los síntomas del dolor lumbar son leves, se puede aplicar calor y masajear la cintura para favorecer la expansión de los vasos sanguíneos, acelerar la circulación sanguínea y aliviar el dolor. Son adecuadas toallas calientes, gasas y bolsas de agua caliente. La aplicación de compresas calientes en la cintura durante media hora todos los días, combinada con un masaje en la cintura, puede reducir en gran medida el dolor y la incomodidad de espalda.
2. Caminar hacia atrás puede aliviar el dolor lumbar.
Para aliviar el dolor lumbar, intente caminar hacia atrás. Caminar hacia atrás puede ejercitar los músculos de la espalda, fortalecer los músculos de la cintura, aliviar el dolor y tiene un efecto de recuperación del dolor lumbar posparto. Utilice zapatos planos al caminar hacia atrás, dé pasos pequeños lentamente y preste atención a la seguridad. También puedes hacer ejercicio en casa: descalzo o con zapatos planos, pisar un libro de unos 20 mm de grosor con las plantas de los pies, permanecer de pie el mayor tiempo posible y sentir si se alivia el dolor lumbar.
3. Suplemento de calcio adecuado
Durante el embarazo y la lactancia, una gran cantidad de calcio será transportado al bebé a través de la placenta y los pechos. Si la madre no toma los suplementos de calcio adecuados, se producirá osteoporosis. Esta es también una de las causas del dolor lumbar. Por tanto, la suplementación con calcio es necesaria durante el embarazo y el posparto, al menos 5 meses después del parto. Puedes complementarlo bebiendo leche y leche de soja. Si no estás acostumbrado a comer leche y productos lácteos, también puedes complementarlos tomando varias pastillas de calcio (los ingredientes deben contener vitamina D, para que el calcio sea fácil de absorber). Al final del embarazo y la lactancia, se necesitan 1500 mg de calcio todos los días, y se pueden obtener entre 400 y 500 mg de los alimentos generales. Si no es suficiente, puedes utilizar pastillas de calcio.
4. Ajustar la postura
La tensión posparto, el esfuerzo excesivo y los problemas de postura al alimentar al bebé pueden provocar dolor lumbar. Las mujeres embarazadas pueden comprobar si su posición para amamantar es la adecuada, ya sea sentada o acostada, pero el principio es que las madres deben estar relajadas y cómodas.
Después del parto, evite agacharse, estar de pie o ponerse en cuclillas durante mucho tiempo; preste atención a proteger la cintura en vida, cambie de posición en la cama con frecuencia, evite levantar objetos pesados o altos y no corra ni camine largas distancias. demasiado pronto; haga ejercicios de cintura con regularidad, estire los músculos de la cintura. Siga la frase "Si puede pararse, no se siente; si puede sentarse, no se acueste".
5. Preste atención a proteger la cintura.
1. Haga ejercicio con regularidad. La cintura y estirar los músculos de la cintura. Si te sientes incómodo en la cintura, puedes masajear, aplicar calor en el área dolorida o tomar un baño caliente para promover la circulación sanguínea y mejorar el malestar en la cintura. Preste atención a mantener la cintura caliente, especialmente cuando cambia el clima, agregue ropa a tiempo para evitar exponerse al aire frío. Si hace frío, será más doloroso.
3. de lado. Si el colchón es demasiado blando, puedes cubrirlo con un colchón duro. 4. Si tienes sobrepeso, debes prestar atención al control del peso para evitar aumentar la carga en la cintura y dañar los músculos psoas. p>
5. No use tacones altos demasiado pronto después del parto para evitar aumentar la presión sobre la columna. Lo mejor es usar zapatos de tela con suelas suaves.
6. de ejercicio de cintura todos los días después de levantarse y, por lo general, salga a caminar o andar en bicicleta para hacer ejercicio, lo que puede prevenir y aliviar el dolor lumbar
7. Con la orientación de un profesional de la salud, realice ejercicios para fortalecer el psoas y los músculos abdominales para mejorar la estabilidad de la columna lumbar, como abdominales
6 Alivio dietético
1. , Eucommia ulmoides 30 g, azufaifa 12 g, decocción. 1 dosis al día. Puede reponer el qi y la sangre, reponer la esencia y la médula y aliviar el dolor de espalda posparto.
2. , panceta de cerdo 1. Hervir juntos para tonificar los riñones y fortalecer la cintura.
3. Hervir 2 riñones de cerdo y 10 gramos de Eucommia ulmoides. y los riñones, fortalece los músculos y los huesos y acelera la recuperación del cuerpo. Se utiliza para el dolor lumbar posparto.
4.1 Hervir 100 gramos de frijoles negros y 9 gramos de jengibre juntos, comer frijoles y beber la sopa con regularidad.
7. Lo que necesitas saber sobre los cuidados posparto
1. Debes descansar durante un mes o un mes y medio. Debes permanecer en cama durante dos semanas después del parto. , excepto para comer e ir al baño.
El prolapso uterino puede ocurrir si usted se sienta o se levanta para caminar con frecuencia.
2. Preparar dos o tres trozos de gasa blanca de unos 30-40 cm de ancho y 12 cm de largo y envolverlos alrededor del abdomen una vez y media. Asegúrese de usar un cinturón abdominal después del parto para evitar la flacidez visceral. La ptosis visceral puede provocar enfermedades femeninas, así como abdomen protuberante y una figura antiestética. Los cinturones abdominales también pueden mejorar la condición de la parte inferior del abdomen que se nota antes del parto. Las bandas para el vientre son insustituibles para los sujetadores y corsés comunes. Porque no sólo son ineficaces sino contraproducentes.
Para bañarse en las dos primeras semanas sólo se puede utilizar vino tibio.
El método consiste en hervir la mitad del agua y la mitad del vino de arroz, añadir un poco de sal, remojarlo con una toalla, escurrirlo y aplicarlo sobre el cuerpo. Puedes empezar a bañarte a partir de la tercera semana y bañarte después de la luna llena. (Entrega natural)
4. Lávese la cara y cepíllese los dientes con agua hirviendo antes de usarlo. Se pueden utilizar productos para el cuidado de la piel.
5. Está prohibido lavarse el cabello. Porque el cuero cabelludo no puede resfriarse.
6. No se pueden retener niños. De lo contrario, los órganos internos pueden hundirse. Puede acostarse de lado durante la lactancia.
7. No bañes a tu hijo, de lo contrario puede provocarle dolor de espalda y entumecimiento de manos y pies. Así que dáselo a LG y a otras personas cuando bañes a tu hijo.
8. Tener un ambiente tranquilo y confortable. Cuando el sol sea demasiado fuerte, cierre las cortinas para proteger sus ojos. No puedes soplar, porque los poros de todo el cuerpo están abiertos después del parto y soplar puede causar fácilmente dolores de cabeza y articulaciones, así que ni siquiera enciendas el ventilador.
9. No subir escaleras durante el periodo de confinamiento, y no levantar objetos pesados dentro de los seis meses posteriores al parto para evitar la flacidez visceral.
10. No derrames lágrimas, de lo contrario tus ojos envejecerán prematuramente y pueden desarrollar glaucoma o cataratas. Lea menos libros, periódicos y televisión para asegurarse de que sus ojos descansen lo suficiente.