Método de entrenamiento de yoga para bajar de peso

Doblar las rodillas puede aumentar la flexibilidad de las piernas y de todo el cuerpo, relajar la tensión del cuerpo y permitir que el cuerpo queme más grasa.

1. Doble los pies, coloque las manos sobre las rodillas y permanezca quieto durante unos diez segundos. Luego baja los pies y dobla las rodillas repetidamente para ejercitar los músculos pélvicos.

2. Luego, pasa las manos por el medio de las piernas dobladas, sujeta las plantas unidas y utiliza el poder de tirar de las plantas para acercar la parte inferior del cuerpo al cuerpo durante unos diez segundos.

Top 2

Dormir puede relajar nuestro cuerpo, pero si queremos relajarnos por completo durante el sueño, hacer ejercicio antes de acostarnos es definitivamente inevitable. Los siguientes primeros ejercicios con nueces pueden ayudarlo a calentar, relajar los músculos y huesos y hacer que su cuerpo esté más coordinado.

1. Relájate y párate erguido en el sofá (o cabecera), sujeta el respaldo de la silla (o cabecera) con la mano izquierda, estira la mano derecha hacia arriba y adopta una postura con los pies juntos. .

2. Da un paso adelante con el pie izquierdo y tira del cuerpo hacia delante. En este momento, el dedo del pie derecho se levanta naturalmente y toca el suelo. Mire el lado izquierdo del respaldo de la silla con la cabeza, mire hacia abajo de forma natural y concéntrese en la cadera izquierda. Después de cuatro respiraciones profundas, cambia de lado y hazlo de nuevo.

El tercer compás

Esta es una acción que hace que todo el cuerpo se mueva. Utiliza cada parte del cuerpo como un péndulo. Dibuja un arco con tu mano izquierda y dibuja un círculo. Es un segundero que lentamente completa la acción según el ritmo de tu respiración.

1. Acuéstese boca arriba durante el yoga, luego doble lentamente el pie izquierdo, cruce las manos y abrace las rodillas.

2. Mantén la mano izquierda en posición horizontal y separada a la altura de los hombros, gira la cabeza hacia la izquierda y centra la vista en la palma izquierda. La mano derecha que originalmente sostenía la rodilla izquierda presionó la rodilla izquierda hacia el lado derecho del cuerpo en la dirección opuesta y giró el cuerpo.

3. Inhala y deja que tu mano izquierda comience a dibujar un círculo en sentido antihorario.

4. Cuando la mano izquierda llega a la parte superior de la cabeza y luego se dirige hacia la derecha, la cabeza impulsará la fuerza de los hombros y el cuello para seguir el gesto y girar hacia la derecha.

El cuarto movimiento

Este conjunto de movimientos puede lograr un efecto simple de quemar grasa en todo el cuerpo. Todos los músculos y huesos del cuerpo se estirarán y definitivamente lo lograrás. dormir más profundamente por la noche. Después de practicar unas cuantas veces, sentirás el movimiento de tu cintura y columna, lo que también favorece la circulación sanguínea por todo el cuerpo.

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las manos colgando de forma natural.

2. Inclina la cabeza ligeramente hacia adelante, abulta los omóplatos y prepárate para doblar el cuerpo. Curva tu cuerpo sección por sección, como las conchas en espiral que ves en la playa.

3. La curvatura del cuerpo se dobla desde la cabeza hasta los hombros, la cintura y las caderas se arquean, mientras que los muslos y las rodillas se doblan lentamente hacia adentro.

4. Doble el cuerpo hacia abajo, apoye las manos en el suelo, vuelva a doblar moderadamente las piernas y relaje la parte posterior de los muslos (solo haga lo que pueda, no fuerce).

5. Pon las manos en el suelo, da un paso largo hacia atrás con el pie izquierdo y mueve la rodilla derecha hacia adelante. La línea trasera de tu cuerpo debe extenderse en la misma dirección que tu pierna izquierda. y respirar uniformemente.

6. Mantén las manos en el suelo, pero tus caderas elevarán tu cuerpo. Sientes que el punto más alto de tu cuerpo son tus caderas, y que las líneas desde las caderas hasta los omóplatos, la cabeza y los brazos están todas en línea recta. Respira profundamente dos veces. Si tus piernas están apretadas en la espalda, puedes doblar ligeramente las rodillas.

7. Luego regresa al paso 5, pero ahora da un paso adelante con el pie izquierdo y extiende el pie derecho hacia atrás.

9. Levanta el cuerpo y prepárate para volver a la posición original de la acción preparatoria. Al igual que en la acción de recuperación, deja que tu cuerpo se doble lentamente como una bala de cañón, enrolla la columna y relájala. .

10. Finalmente, vuelve a los movimientos preparatorios originales del paso 1, respira bien y luego repite esta serie de movimientos.

Qué comer para adelgazar

1. Apio

El apio puede producir lignina cuando se digiere en los intestinos, lo que puede inhibir eficazmente los carcinógenos en los intestinos y acelerar. hasta la defecación. Tiempo de viaje en los intestinos. Forma recomendada de comer: Hacer sopa con apio, luego agregar sal, leche y dos cucharadas de harina a la sopa, hervir y disfrutar. Un delicioso aperitivo para un intestino sano.

2. Uvas

Las uvas son una sustancia natural que reduce el colesterol. Puede reducir el colesterol e inhibir la agregación plaquetaria, por lo que las uvas son uno de los mejores alimentos para pacientes con hiperlipidemia.

3. Apple Company

Las manzanas son ricas en pectina, fibra y vitamina C, y tienen un muy buen efecto hipolipemiante. Si comes dos manzanas al día durante un mes, se reducirá el colesterol LDL en la sangre de la mayoría de las personas.

4. Los plátanos

pueden prevenir eficazmente el estreñimiento y evitar que las heces se acumulen en el cuerpo. Como los plátanos están ligeramente fríos, las personas con el estómago frío pueden cocinarlos al vapor.

5. Boniato

Una dieta regular puede ayudar a mantener niveles normales de ácido fólico en el organismo y reducir el riesgo de cáncer. Además, las batatas son ricas en fibra dietética, lo que ayuda a promover la motilidad gastrointestinal, prevenir el estreñimiento y evitar el cáncer.

6. Frijoles mungos

Los frijoles mungos tienen las funciones de eliminar el calor y desintoxicar, eliminar la humedad y la diuresis, aliviar el calor y calmar la sed. Beber más sopa de frijol mungo es útil para la desintoxicación y la hinchazón, pero el tiempo de cocción no debe ser demasiado largo para evitar la destrucción de los ácidos orgánicos.