¿La natación es buena para perder peso? ¿Cómo perder peso?

Es necesario realizar ejercicio aeróbico para adelgazar. ¡La natación es el ejercicio aeróbico más eficaz! Al nadar, todas las partes del cuerpo pueden moverse completamente y la resistencia del agua es grande, lo que tiene un gran efecto en la quema de grasa en todo el cuerpo. Se debe controlar el tiempo a más de 40 minutos, y tratar de no descansar a la mitad, para lograr el máximo efecto.

¡Además, correr también es genial!

Si no has hecho ejercicio, empieza a caminar y correr alternativamente. Primero camina de 30 a 60 segundos o de 50 a 100 m, luego trota de 30 a 60 segundos o de 50 a 100 m. Controla tu velocidad de carrera y no lo hagas. ir demasiado rápido. Dependiendo de tu condición física, puedes hacerlo de 6 a 12 veces (caminar y correr una vez), y puedes ejercitarte una vez al día. Es posible que se sienta un poco cansado cuando comience a hacer ejercicio por primera vez y lo perderá después de un tiempo. El tiempo de ejecución debe ser de más de 40 minutos cada vez. Si es inferior a 40 minutos, ¡será ineficaz!

La cantidad de ejercicio para correr y nadar debe ser del 60 % al 85 % de la frecuencia cardíaca máxima. Puede restar su edad de 200 para obtener su frecuencia cardíaca máxima, por ejemplo, 200-25 = 175, luego 175 es su frecuencia cardíaca máxima y luego multiplicada por 65% -80%, luego su frecuencia cardíaca más efectiva para perder grasa. es 175. Puede utilizar un reloj de frecuencia cardíaca para controlar su frecuencia cardíaca en tiempo real, lo cual es muy conveniente. (Rui Xuya) Muy bien, búscalo.

Controlar tu dieta es muy importante, posiblemente más importante que el ejercicio.

¡Consume 8 sobres por comida y evita alimentos con alto contenido en grasas! Coma más verduras, las verduras hervidas y los platos fríos son los mejores, no añada aceite. Consuma más pescado, carnes rojas, frijoles y alimentos ricos en proteínas.

Cierra la boca y haz ejercicio, ¡y tu barriga desaparecerá!