¿Cuáles son los movimientos de una pelota de yoga?

Las pelotas de yoga son una muy buena herramienta para adelgazar, que pueden ayudar eficazmente a que el cuerpo se estire y son muy seguras. Al mismo tiempo, también puedes ejercitar músculos con cierto peso.

Primero, postura de pie

1. Presiona una pierna sobre la pelota de fitness, dobla los brazos y crúzalos detrás de la cabeza. Estire lentamente todo el cuerpo hacia la izquierda, repita varias veces y cambie de lado. Ejercita la cintura y también tiene el efecto de adelgazar piernas y brazos.

2. Abre las piernas lo más que puedas, levanta el brazo izquierdo, estira lentamente el cuerpo hacia la derecha, sujeta el balón con la mano derecha hasta que el brazo izquierdo quede paralelo al suelo, realiza un movimiento profundo. Inhale y mantenga esta posición durante unos segundos. Esta acción puede mejorar la fuerza de toda la zona lumbar.

En segundo lugar, la parte superior del cuerpo está sobre la pelota.

1. Estire las manos y junte las piernas para apoyar el suelo; estire la espalda, levante una pierna lo más alto posible, luego bájela y cambie al otro lado. Tiene el efecto de adelgazar piernas y glúteos.

2. Coloca la parte superior de tu cuerpo en posición cuadrada con el balón, apoya las manos en el suelo, separa las piernas, levanta lentamente una pierna hasta que quede paralela al suelo, mantén la posición por unos instantes; segundos y repita el cambio lateral. Puede tensar las nalgas y los músculos de las piernas.

En tercer lugar, siéntate sobre la pelota

1. Junta las piernas, levanta las manos con los dedos enfrentados, respira hondo, contrae el abdomen y levanta el pecho. y levante todo el cuerpo tanto como sea posible. La cintura y el abdomen son delgados y la postura es recta.

2. Separe las piernas, haga una posición dividida, estire los brazos, sujete la pelota de fitness con ambas manos desde el pecho, levántela, respire profundamente, inclínese hacia atrás lo más posible y Mantenga esta posición durante unos segundos. Puede reducir eficazmente el exceso de grasa en cintura, abdomen, piernas y brazos.

3. Levanta una pierna, mantenla paralela al suelo, levanta los brazos al mismo tiempo y mantén la postura durante unos segundos. Luego baje lentamente las piernas y los brazos, repita varias veces y luego cambie de pierna. Es genial para tonificar los glúteos y adelgazar los brazos.

En cuarto lugar, acuéstate boca arriba.

Junta las piernas, coloca la pierna izquierda sobre la pelota de fitness, arquea la pierna derecha perpendicular al suelo y levanta la parte superior del cuerpo hacia arriba para formar una línea recta con la pierna izquierda. Respira hondo y mantén la postura durante unos segundos. Puede mejorar la flexibilidad de todo el cuerpo.