Nadar para adelgazar y correr para adelgazar

Correr es muy común en la vida y es un deporte milenario. Las carreras a pie han sido indispensables desde la antigüedad. Para la gente moderna, correr puede quemar grasa corporal y hacer que el cuerpo pierda peso rápidamente. La natación también es un deporte antiguo que también puede ayudar a perder peso y los riesgos de nadar son relativamente bajos. Si solo eliges uno de ellos para hacer ejercicio durante 30 minutos todos los días, ¿cuál es la diferencia entre ambos?

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La mayor similitud entre correr y nadar es el ejercicio de todo el cuerpo. Debido a que la postura del cuerpo durante el ejercicio es diferente, las partes para perder peso también serán diferentes. Para correr, ya sea corriendo o trotando, la postura del cuerpo es la misma. Nuestras piernas necesitan estar constantemente en el suelo y la resistencia del cliente proviene de la acción. Al mismo tiempo, los brazos seguirán moviéndose hacia adelante y hacia atrás. Además, la atención se centra en la fuerza de las piernas y la cintura, y los brazos son solo funciones auxiliares, por lo que el efecto sobre las piernas adelgazantes es obvio.

Para natación y fitness. Independientemente de la postura de natación, la fuerza de los brazos es principalmente la fuerza impulsora de la natación, y las piernas se convierten en un movimiento auxiliar. La fuerza de los brazos más común representa una gran proporción en el estilo libre, por lo que la natación puede reducir la grasa de los brazos y mejorar la figura.

Eficiencia en la pérdida de peso

Por un lado, si comparas la eficiencia en la pérdida de peso, ambos son entrenamientos de 30 minutos, que es un ejercicio de larga duración, por lo que la frecuencia del ejercicio será No sea demasiado rápido y la tasa de quema de grasa es básicamente la misma. Debido a los diferentes entornos, todavía existen ciertas diferencias en la velocidad de quema de grasa corporal. La temperatura de la piscina suele ser estable en torno a los 25 grados centígrados, y la temperatura de nuestro cuerpo humano ronda los 37 grados centígrados. Por lo tanto, al nadar en el agua, debido a la temperatura corporal y la temperatura del agua, generalmente es necesario mantener estándares corporales normales para correr. Si ambos insisten en hacer ejercicio durante 30 minutos, en las mismas condiciones, la natación puede tener un mejor efecto de pérdida de peso.

En caso contrario

Al nadar, la respiración sólo se puede lograr por el número de veces que se sale del agua cada vez. Disminuir la frecuencia respiratoria o aumentar la cantidad de aire por respiración extenderá el tiempo que permanece en los pulmones, lo que favorece la conversión mutua de oxígeno y dióxido de carbono, aumenta la capacidad pulmonar lateral y también permite que nuestros músculos obtengan suficiente oxígeno.

Para correr, aunque puede lograr eficazmente la llamada eficiencia laboral, debido a que la frecuencia respiratoria no está controlada, cuanto más rápida es la respiración, menor es la capacidad pulmonar y menor es la tasa de transferencia de oxígeno y carbono. dióxido y el pollo. No recibir suficiente suministro de oxígeno también es la diferencia entre los dos.

Aún existe una diferencia en la pérdida de peso entre quienes corren durante 30 minutos y quienes nadan durante 30 minutos, pero en general, la natación tiene mejores resultados. Sin embargo, debido al equipo limitado del lugar, la imposibilidad de correr y el control libre, el ejercicio que más le convenga es el mejor. La clave es observar sus propias condiciones. Correr es más adecuado para el público en general.