La forma correcta de perder peso nadando
La forma correcta de perder peso nadando El cuerpo es la base de nuestra vida y el ejercicio es una forma importante para que mantengamos las funciones corporales. Debemos organizar el tiempo de ejercicio de manera razonable y tener un cuerpo sano. Este ejercicio es algo que hacemos a menudo. Ahora compartamos los métodos y técnicas correctos de natación para perder peso.
Natación 1 La forma correcta de perder peso en braza - fuerza de piernas. El estilo de muslo de estilo libre y espalda es batir hacia arriba y hacia abajo, mientras que solo la braza es recortada. El primero puede adelgazar las piernas, mientras que el segundo utiliza más músculos cuádriceps, por lo que es muy eficaz para fortalecer las piernas.
Fuerza muscular del pecho nadando mariposa. Al nadar en mariposa, lleve los brazos hacia adentro, de forma similar a hacer una expansión del pecho, y tire del músculo pectoral mayor. Músculo dilatador dorsal. El recto abdominal ejerce mayor fuerza y tiene el mejor efecto de ejercicio.
Fuerza de brazos en estilo libre. En estilo libre, el bíceps de la parte superior del brazo. El tríceps braquial ejerce una mayor fuerza, lo que puede ejercitar eficazmente los músculos del brazo y mejorar la fuerza de los músculos del hombro.
Fuerza de espalda-espalda. Al nadar boca arriba, los músculos extensores de la espalda trabajan más para estirar los músculos de la espalda. Además, al hacer brazada de espalda es necesario levantar las caderas y deslizarse, lo que también es un ejercicio para los glúteos.
Así podrás elegir tu método de natación favorito, centrarte en el entrenamiento de fuerza de una determinada parte del cuerpo y lograr una pérdida de grasa más específica.
Nota:
1. Recién iniciado en natación, en la etapa de ejercicio anaeróbico. El consumo de energía depende principalmente de la glucólisis anaeróbica del azúcar. El ejercicio en esta etapa es muy intenso, la gente tiene dificultad para respirar, falta de oxígeno y no consume grasa en absoluto. Continúe haciendo ejercicio y el cuerpo humano comenzará a entrar en el período de ejercicio aeróbico. Durante la siguiente hora, durante el ejercicio de intensidad moderada, el metabolismo aeróbico del azúcar proporciona energía. No quemarás grasa durante esta hora. Si continúa haciendo ejercicio, comenzará a consumir grasa a través del metabolismo aeróbico de la grasa. Por lo tanto, la natación debe continuarse durante al menos una hora antes de que comience a producir efectos de pérdida de peso. Algunas personas no pueden lograr resultados si no hacen suficiente ejercicio o no hacen suficiente ejercicio.
2. A la hora de nadar para adelgazar, también debes prestar atención a la dieta. Sin embargo, las personas tienen un fenómeno de "recuperación excesiva" después del ejercicio. En pocas palabras, para adaptarse a la mejora del ejercicio en la siguiente etapa, el cuerpo humano consume más energía después de cada ejercicio. Esta es una medida de autoprotección del cuerpo humano. Por lo tanto, después de nadar, las personas suelen poder comer bien, dormir bien y reponer las calorías consumidas, incluso más de las que consumieron. Por lo tanto, si no prestas atención a tu dieta, especialmente si dejas de hacer ejercicio después de un tiempo, lo más probable es que tu peso supere el nivel original. Ésta es una razón importante por la que muchas personas no logran perder peso mediante el ejercicio.
La natación también puede ayudarte a perder peso. Elegir la natación puede ayudarte mejor a perder peso. Puede ser muy eficaz y matar dos pájaros de un tiro. También puedes relajarte y ponerte en mejor forma, que es lo que persiguen muchos chicos guapos y bellezas. Eso sí, el lugar que elijas para nadar debe estar limpio y regular. No acudas a lugares inmundos, que pueden propagar enfermedades fácilmente.
La forma correcta de adelgazar nadando 2. Acción de adelgazamiento 1: En el borde de la piscina, agarra el borde de la piscina con ambas manos y luego empuja con fuerza hacia atrás con ambos pies, alternando hacia la izquierda. y correcto. Durante el movimiento, la espalda debe estar recta y el abdomen hacia adentro. Aproximadamente una vez cada tres minutos.
Acción de adelgazamiento dos: en el agua, párese erguido, párese firme y luego camine de un lado a otro. Es mejor dar el salto. Este pequeño movimiento no fatiga fácilmente, pero consume calorías y te ayuda a perder peso rápidamente.
Tres acciones para bajar de peso: Ponte de puntillas, pierde lentamente el centro de gravedad de tu cuerpo, luego flota tu cuerpo en el agua, luego coloca los talones en el suelo, párate un rato, encuentra el centro de tu cuerpo. de gravedad y luego use los talones para caminar en el agua. No dejes que tu cuerpo flote.
Acción adelgazante cuatro: En aguas poco profundas, coloque las manos en las caderas, junte las piernas, doble las rodillas, agáchese un rato, luego levántese, doble nuevamente las rodillas, levántese nuevamente y repetir esta acción. No dejes que tu cuerpo flote al moverte. El efecto adelgazante es muy bueno.
Acción adelgazante cinco: Párese en el agua, luego comience a balancear las manos rápidamente, golpee el agua con las palmas e intente salpicar. Si estás cansado, descansa antes de continuar. Esta es una forma muy eficaz de adelgazar los brazos.
Sexto ejercicio de adelgazamiento: Pon las manos en las caderas, estira el pie izquierdo, patea fuerte el agua, endereza el empeine, empuja con fuerza las pantorrillas contra el suelo e intercambia los pies. No dejes que tu cuerpo flote mientras haces ejercicio. El efecto del adelgazamiento de piernas y glúteos es obvio.
Acción adelgazante 7: En el borde de la piscina, agarra el agua con ambas manos, agáchate con el pie izquierdo y estira el pie derecho hacia atrás, un poco como una acción en land yoga. Durante el movimiento, agáchese hasta la mitad con una pierna, estire la pierna trasera, no doble las rodillas y apriete el abdomen. Una forma muy eficaz de adelgazar la parte inferior del cuerpo.