Los beneficios y precauciones de nadar

El verano está aquí. Nadar en tu tiempo libre no solo puede lograr el efecto de hacer ejercicio y mantenerte en forma, sino también refrescar el cuerpo. Y la natación tiene muchos beneficios, no sólo para uno mismo, sino también para una competición. Nadar en sí es una diversión infinita, es una sensación y experiencia única. Sin embargo, después de hacer ejercicio, hay algunas cosas que debes saber para tu salud. Estos son los beneficios y precauciones que he recopilado para usted sobre la natación. Bienvenido a aprender de ellos.

En primer lugar, moldear las líneas musculares

La natación es un muy buen ejercicio para perder peso. La natación requiere la cooperación de todos los músculos, por lo que se pueden ejercitar todos los músculos.

En segundo lugar, mejorar la calidad ósea

La natación puede mejorar los huesos, lo cual ha sido demostrado por investigaciones de proyectos profesionales. Por lo tanto, si quieres tener huesos más sanos, también puedes optar por la natación.

En tercer lugar, mejorar la flexibilidad corporal.

Durante la natación, los deportistas necesitan estirarse, acurrucarse, girar y realizar otras acciones. Se puede ver que el efecto de natación sólo puede lograrse mediante la cooperación continua de todas las partes del cuerpo. En primer lugar, se puede empujar el pedal hacia adelante para mantener el equilibrio del cuerpo, se requiere la cooperación de ambos brazos. Por lo tanto, los trabajadores de oficina que trabajan a menudo en la oficina pueden querer probarlo más para aumentar la flexibilidad del cuerpo.

En cuarto lugar, reducir el riesgo de inflamación

La natación puede ayudar a fortalecer la función miocárdica y mejorar la salud cardiovascular. Algunos estudios relevantes han concluido que el ejercicio aeróbico puede ayudar a reducir el riesgo de inflamación. ayudando a prevenir la aparición de aterosclerosis cardíaca, y una vez que se reduce el riesgo de inflamación en el cuerpo, también puede ayudar a mejorar otras enfermedades, con muchos beneficios.

5. Quema de grasa y culturismo

La natación es un ejercicio para todo el cuerpo que puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo, lograr un desarrollo equilibrado y coordinado y suavizar las líneas musculares. . Al igual que correr y jugar baloncesto, aunque también son ejercicios para todo el cuerpo, si te lesionas accidentalmente, los músculos locales se volverán duros y evidentes. Sin embargo, si el entrenamiento de natación se planifica durante mucho tiempo, el cuerpo puede estar en un estado de descarga y la tasa de daño articular se puede reducir en un 90%.

Además, la natación también es el mejor ejercicio para perder peso. En términos generales, después de nadar durante 10 minutos, la braza puede quemar alrededor de 60 calorías, la espalda puede quemar alrededor de 80 calorías y el estilo libre puede quemar alrededor de 100 calorías. La mariposa tiene un mejor efecto para quemar grasa, que no tiene comparación con otros deportes.

En sexto lugar, aliviar el asma durante el ejercicio

Durante la natación, las personas pueden respirar más aire húmedo, por lo que se puede mejorar la función respiratoria, por lo que la natación puede aliviar los síntomas del asma fundamentalmente.

7. Aliviar el estrés y la depresión

Las endorfinas son hormonas que hacen que las personas se sientan muy bien y pueden aliviar las emociones de las personas. La natación puede estimular eficazmente la secreción de endorfinas, relajar el cuerpo y la mente de las personas mientras hacen ejercicio y, combinada con la respiración regular, puede hacer que las personas se calmen y se concentren más.

8. Mejorar la inmunidad

La natación también puede ayudarnos a mejorar la resistencia inmune, que se refleja principalmente en la regulación de la temperatura corporal. Debido a que en el agua, la temperatura corporal se disipa rápidamente y se pierde severamente, las personas aprenderán a adaptarse lenta y automáticamente. Por lo tanto, las personas que nadan durante mucho tiempo serán más resistentes a las heladas y no se resfriarán con frecuencia debido a los cambios estacionales. Las personas que nadan con frecuencia en invierno pueden adaptarse gradualmente a la diferencia de temperatura mediante el ejercicio regular, para poder desarrollar un buen cuerpo. Muchas personas mayores insisten en nadar en invierno. Por lo tanto, incluso en el frío invierno, no son más susceptibles a las enfermedades que los ancianos comunes y corrientes, y su resistencia es incluso más fuerte que la de los jóvenes.

¿Qué precauciones se deben tomar para garantizar la seguridad en la natación?

? Examen físico

Al nadar, el cuerpo humano consume más energía de lo habitual, por lo que las personas con enfermedades cardíacas, hepáticas y renales no son aptas para nadar. Las personas que padecen conjuntivitis y enfermedades infecciosas de la piel también deben prestar atención para evitar infecciones mutuas.

? Calentamiento

Asegúrate de prepararte y calentar antes de entrar al agua. De lo contrario, el ejercicio extenuante y repentino puede provocar fácilmente daños musculares y otras reacciones. Puedes hacer sentadillas y pararte con las piernas levantadas.

? No coma inmediatamente después de nadar.