¿Qué movimientos de yoga se pueden extender bien al cuello?

Acciones: Acuéstate, arquea el cuerpo al inhalar, apoya tu cuerpo con la cabeza y las nalgas, y forma un agujero en la espalda dobla las rodillas y crúzalas, cierra las palmas por encima; la cabeza o sujetarlos con los brazos cruzados. Articulación del codo. Mientras exhala, relájese lentamente y acuéstese boca arriba.

Función: Esta acción puede colocar el punto de tensión y el punto de estiramiento en la columna cervical, lo que es muy útil para la salud de la columna lumbar y también puede eliminar las arrugas del cuello. Los principiantes pueden estirar las piernas, lo que reduce en gran medida la dificultad y aclara los objetivos del ejercicio.

2. Estiramiento de gato

Acción: Arrodíllate en el suelo y apoya tu cuerpo con ambas manos. Inhale, estire la columna hacia abajo, levante la cabeza, el cuello hacia arriba e incline las caderas hacia arriba. Exhale, incluyendo levantar el pecho, arquear la espalda, bajar la cabeza y levantar el cuello, tensar los músculos abdominales y arquear toda la espalda tanto como sea posible.

Función: La columna y los grupos musculares circundantes son más elásticos, el cuello y los hombros están relajados y los músculos de la espalda trabajan de forma coordinada.

3. Forma de cara de vaca

Acción: Siéntate en el suelo, cruza las piernas, las rodillas en línea recta y coloca los pies al lado de la otra cadera. Entrelaza las manos detrás de la espalda y mantén la espalda recta. Si te resulta complicado, puedes sujetar una toalla con ambas manos y el efecto será el mismo.

Función: Corrige la vértebra cervical y la columna, expande el pecho, relaja las articulaciones de los hombros y estira el dorsal ancho.

4. Estilo tortuga

Acción: Como una tortuga sacando la cabeza del caparazón. Abra las rodillas, siéntese erguido, inclínese hacia adelante, coloque los brazos debajo de las piernas, abra las palmas y levante la columna cervical y la barbilla hacia arriba cuando inhale. Al exhalar, mantén la barbilla pegada al pecho y centra el movimiento en el cuello.

Función: La postura de la tortuga ejercita principalmente la flexibilidad de la columna cervical. También es de gran ayuda para moldear las líneas del cuello y eliminar la papada.

5. Tipo de doble ángulo

Acción: Abre las piernas, cruza los dedos detrás de la espalda, inhala y sujeta los omóplatos, y levanta los brazos hacia arriba. Al mismo tiempo, inclínese hacia adelante e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante sin bajar la cabeza. Espere hasta estar seguro de estar completamente inclinado, luego baje lentamente el cuerpo y relaje la cabeza y el cuello.

Función: Articulaciones flexibles de los hombros; elimina la presión sobre los discos intervertebrales; libera la tensión en la parte superior de la espalda y los hombros y el cuello;

6. Postura de la Cobra

Acción: Acuéstate boca abajo, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, apoya lentamente la parte superior del cuerpo con la inhalación, ten cuidado de no dejar las piernas fuera del suelo. suelo y sienta el proceso de estiramiento de su columna vertebral sección por sección. Cuando llegues a tu límite, mira hacia adelante o levanta la cabeza y respira con naturalidad.