¿Cuál es la forma más razonable de complementar el calcio en la vida?
Las personas de mediana edad y las personas mayores tienen deficiencia de calcio y las mujeres embarazadas necesitan suplementos de calcio. Debido a las necesidades del embarazo y las mujeres menstruales, la pérdida de calcio también es grave.
Con la mejora del nivel de vida de la gente, la gente está prestando cada vez más atención a los tres elementos principales del cuerpo humano: calcio, hierro y zinc, especialmente al suplemento de calcio.
Entonces, ¿cuál es la forma más razonable para que complementemos el calcio en la vida?
1. La leche es el suplemento que más calcio contiene.
La dieta diaria contiene Aproximadamente 400 mg de calcio. Si bebe un vaso de leche cada mañana y cada noche, generalmente no es necesario tomar tabletas de calcio.
La leche es el mejor calcio natural y es el más fácil de absorber, por lo que es la mejor opción.
Pero no beber leche en ayunas, es mejor beberla después de una comida, de lo contrario no se absorberá fácilmente.
2. Toma más sol
El sol es un suplemento de calcio natural que puede promover la absorción de vitamina D por parte del cuerpo y es el mejor calcio.
3. Consuma más alimentos ricos en calcio como pescado y gambas.
Los camarones y algunos pescados son ricos en calcio. Conviene comer más para aumentar la absorción de calcio. Son los mejores complementos alimenticios.
4. Suplementación de calcio mediante el ejercicio físico
El ejercicio es el mejor suplemento de calcio. Sólo prestando atención al ejercicio físico se puede absorber eficazmente el calcio y aprovechar el calcio del organismo.
La osteoporosis también se puede prevenir.
5. Toma suplementos de calcio como comprimidos de calcio.
Cuando personas de mediana edad, ancianos y mujeres embarazadas padecen una deficiencia grave de calcio, pueden elegir comprimidos de calcio que se absorban bien y tengan Poca irritación gástrica.
Las tabletas de calcio son generalmente más efectivas cuando se toman por la noche. Por un lado, hay menos factores que afectan la absorción. Por otro lado, el calcio en sangre es más bajo entre las 12 de la noche y las primeras horas de la mañana. Por la mañana, las personas de mediana edad y mayores y las mujeres embarazadas tienen más probabilidades de sufrir calambres en las piernas.
Además, comer menos sal equivale a suplementar calcio; una dieta rica en proteínas también afecta a la absorción de calcio, y los platos de carne deben ser moderados.
En la vida debemos insistir en los exámenes físicos, prestar atención a los diversos fenómenos físicos y solucionar cualquier problema a tiempo para evitar la aparición de enfermedades.
¡Espero que cada uno de nosotros estemos sanos y felices todos los días!