Cinco estilos de belleza y belleza del yoga
Ocho estilos de yoga de la belleza
Nº 65438 + 0 Estilo "King Style"
Acción esenciales: Flexionar la rodilla derecha, extender el pie izquierdo hacia atrás, y levante la pantorrilla izquierda. Doble y colóquela sobre el codo izquierdo. Inhala, levanta lentamente la mano derecha y al mismo tiempo estira la parte superior del cuerpo hacia atrás. La tensión del cuerpo se extiende desde la cintura hasta el omóplato; exhala, suelta y repite el ejercicio en el otro lado.
Eficacia: Esta acción estira la cabeza, los hombros y la columna. También es una buena acción para fortalecer el bazo y el estómago, y tiene un buen efecto regulador de los órganos internos y los riñones.
Estilo Lark Tipo 2
Fundamentos de la acción: Sentado en postura Vajrasana, apoyar el suelo con ambas manos, mantener la pierna derecha doblada, el talón derecho pegado al muslo y el izquierdo pie enderezado hacia atrás. Inhala, abre las manos y estíralas hacia atrás formando una línea horizontal, sintiendo que la fuerza se extiende hasta las yemas de los dedos. Exhale, levante el pecho, doble lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás, incline la cabeza hacia atrás y alargue el cuello tanto como sea posible. Relájate y haz lo mismo en la dirección opuesta.
Efecto: Esta acción puede mostrar plenamente la bella imagen de la mujer. Al mismo tiempo, promueve la circulación sanguínea en todo el cuerpo y mejora la elasticidad facial. La modelación corporal regular tiene efectos evidentes.
Tipo 3 - Estilo Perro Bala
Fundamentos de acción: ponerse de pie, abrir las piernas, exhalar, inclinar las caderas hacia adelante, colocar las manos en el suelo, estirar la espalda, elevar la cabeza y respire manteniendo la postura de 3 a 5 veces.
Eficacia: esta acción puede aumentar el suministro de sangre a la parte superior del cuerpo y al área de la cabeza, lograr el efecto de mejorar el sueño, embellecer y embellecer y, al mismo tiempo, tiene un buen efecto de enfermería en la sangre alta. presión y enfermedades del corazón.
Flexión y extensión tipo 4
Fundamentos de la acción: Párate con la columna naturalmente extendida, las piernas separadas a la altura de los hombros y las manos colocadas naturalmente a los costados. Inhale, coloque los brazos cerca de las orejas, levántelos por encima de la cabeza y lleve toda la columna hacia abajo. Toque el suelo con las manos juntas, con las palmas hacia abajo, y exhale, de modo que toda la columna pueda. estirarse hacia abajo infinitamente.
Eficacia: Ayuda a reponer y mejorar la energía del cuerpo, equilibrar la energía pélvica y abdominal mediante la regulación de los meridianos, y también es la primera opción para eliminar las flatulencias y mejorar el estreñimiento.
Arado nº5
Instrucciones de actuación: Acuéstate boca arriba, junta las piernas, inhala para estirar las piernas hacia arriba, levanta poco a poco los glúteos y la espalda y coloca los dedos de los pies. detrás de la cabeza. Sostenga la espalda media con ambas manos y mantenga esta posición durante 5 a 7 respiraciones. Exhala, suelta las manos y cae lentamente hacia atrás.
Eficacia: Es una acción estándar para el autocuidado de la mujer. La sangre fluye naturalmente hacia la cabeza, nutriendo la cara y el cuero cabelludo, equilibrando los sistemas digestivo y endocrino. Sin embargo, cabe señalar que las personas con período menstrual y molestias en la columna deben tener cuidado.
El dolor de cuello y hombros es un problema común para muchos trabajadores de oficina. Para el dolor de cuello y hombros, además de cambiar de postura en el trabajo, también podemos mejorarlo mediante el ejercicio, por lo que el yoga es una buena opción. ¿Cuáles son algunos movimientos de yoga para mejorar el dolor de cuello y hombros? ¡Ven a verlo conmigo!
Intentemos mejorar el dolor de cuello y hombros practicando yoga. Hacer más movimientos de yoga es muy efectivo. Pruebe cualquier método para el dolor de cuello y hombros.
¿Cómo practicar yoga con dolor de cuello y hombros?
1. Tipo de estiramiento de hombros
Siéntate erguido, mantén la parte superior del cuerpo recta y respira con naturalidad. Siéntate derecho, mantén la parte superior del cuerpo recta y respira con naturalidad. Sostenga su codo izquierdo con su mano derecha y muévalo lo más hacia la derecha posible. Siéntese erguido, mantenga recta la parte superior del cuerpo, respire naturalmente, estire el brazo izquierdo hacia la derecha y coloque la mano izquierda sobre el hombro derecho. Sostenga su codo izquierdo con su mano derecha y muévalo lo más hacia la derecha posible. Mantén la posición durante cinco respiraciones y luego repite del otro lado.
Mantén los codos nivelados mientras te mueves, no empujes hacia arriba ni hacia abajo. Después de terminar, masajea las palmas de tus manos hacia adentro y mueve tu cuello.
Puede aliviar la rigidez del hombro y prevenir la artritis del hombro. No solo puede adelgazar las líneas de la parte superior de los brazos, sino también aliviar el dolor en el brazo causado por navegar durante mucho tiempo en Internet. Tendrás este problema si permaneces en línea durante mucho tiempo. Puedes intentarlo.
2. Estilo colibrí
Siéntate derecho, mantén la parte superior del cuerpo recta y coloca las manos de forma natural. Levante los antebrazos a los lados, con las palmas hacia abajo y toque ligeramente los hombros con los dedos. Levante los codos con fuerza y sienta cómo se tensan los músculos de la parte superior del brazo. Manteniendo las manos en la misma posición, dibuja un círculo desde ambos lados hacia la parte delantera de tu cuerpo, haciéndolo lo más ancho posible. Mueva las manos detrás de la columna cervical y extienda los codos lo más atrás posible.
Mientras tus manos se mueven detrás de tu cuerpo, no las superpongas y mantén el cuello recto. Haz que tus hombros sean más flexibles y relajados.
3. Postura del pecho plano
Siéntate erguido, mantén recta la parte superior del cuerpo, flexiona los codos y levántalos paralelos al suelo. Respire profundamente, levante el pecho y retraiga el abdomen, extienda los codos lo más atrás posible y exhale para relajar y estirar aún más el pecho. O quédese atrás y respire unas cuantas veces más.
Mantén los codos nivelados al abrirlos, teniendo cuidado de no levantarlos. Levanta ligeramente la cabeza cuando te muevas hacia atrás. Te enamorarás de esta posición cuando estés doblado por el papel pesado.
4. Extensión de espalda
Siéntate derecho, mantén la parte superior del cuerpo recta, abre los brazos y forma los puños detrás de la espalda. Inhale, levante las manos lo más posible detrás de la espalda y exhale.
Al realizar esta acción, asegúrate de que hay suficiente espacio detrás de ti. También puedes inclinarte hacia adelante y sentarte en el respaldo de una silla para ejercitar completamente el pecho, los hombros y los brazos.
5. Estilo avestruz
Separa las piernas a la altura de los hombros, inclínate hacia adelante, coloca las manos debajo de los pies, deja que las palmas se comuniquen con ellos, levanta la cabeza al inhalar, y levanta la cabeza al exhalar. Relájate lentamente. Esta postura puede mejorar la fatiga de la columna cervical y se puede realizar junto con el estilo Pug.
Parada de hombros tipo 6
Fundamentos de la acción: Tumbarse boca arriba, sobre la base de arar el suelo, inhalar y levantar las piernas del suelo, estirarse hacia arriba y mantener la postura durante 5 a 7 respiraciones. Exhala primero y regresa al arado, luego baja lentamente.
Eficacia: Similar a arar, puede revertir el flujo sanguíneo, ayudar a que los órganos internos vuelvan a sus posiciones originales, nutrir el rostro, ayudar a eliminar el acné y mejorar el tono de la piel.
Nº 7 Estilo Camel
Fundamentos de acción: Siéntate con las piernas cruzadas, apoya tu cintura con ambas manos, inhala para abrir el pecho, exhala para estirar el cuerpo hacia atrás, empuja las caderas. hacia adelante y doble los brazos para superponerlos, luego estírese lejos, mire sus manos, siga respirando de 3 a 5 veces, inhale y llévelo de regreso al cuerpo.
Eficacia: Estira la columna, favorece la circulación sanguínea y regula los trastornos de los órganos gastrointestinales (riñón, hígado, bazo, intestinos) y el estreñimiento.
Marca del cuerpo humano con forma de serpiente tipo 8
Fundamentos de acción: acuéstese boca abajo, estire las manos hacia adelante, inhale, luego levante primero las nalgas del suelo y luego mantenga la cintura. abdomen y pecho cerca del suelo. La cabeza está perpendicular al suelo, la barbilla puntiaguda, las caderas hacia arriba, exhala y estira los brazos hacia adelante y hacia atrás.
Efecto de ataque: esta acción puede mostrar mejor la elegante figura de una mujer. Al mismo tiempo, se levantan las líneas del cuello, lo que es beneficioso para tensar la piel del rostro y mejorar el tono de la piel. .
¿Cómo practicar yoga desintoxicante e iluminador?
1. La combinación de desintoxicación, aclaramiento de la piel y yoga es la clave para resucitar las células de la piel purificando la mente. Cuando tu mente entra en el estado de tranquilidad del entorno, tus emociones se calmarán y relajarán inmediatamente, y surgirá espontáneamente un sentimiento de felicidad. Su "yo" interior proyectará confianza y satisfacción, lo cual es un poderoso motivador para una piel rejuvenecida. Por tanto, ajustar la respiración al mejor estado es el paso más importante a la hora de practicar este movimiento.
2. Aunque cada movimiento del yoga requiere que las extremidades estén completamente ligeras, esto no significa que el espíritu también deba estar relajado. Debes mantenerte concentrado, plenamente consciente y consciente de tu cuerpo durante toda la serie de ejercicios. Cada acción ya no se realiza mecánicamente. Mientras practicas, conecta tus pensamientos con tu respiración para ayudarte a ser más consciente de ti mismo.
3. El yoga presta gran atención al concepto de equilibrio, por lo que no importa qué postura practiques, es muy importante practicar el equilibrio de izquierda a derecha y de arriba a abajo.
4. Lo mejor es practicar con música ligera y relajante. Rodéate de música lenta y melodiosa, concentra el poder de tu mente en tus oídos, y el pulso interno ajustará automáticamente el ritmo y se introducirá directamente en la capa inferior de la piel, activando la energía cinética de las células, activando la reparación de células dañadas y envejecidas, y restaurar la piel con el brillo musical.
Técnicas
Posturas lentas y pasos claros
Céntrate en las sensaciones que produce el cuerpo durante la práctica, respeta tus propios sentimientos y siéntete cómodo.
Presta atención a la respiración
La respiración abdominal profunda puede aumentar la saturación de oxígeno. Las células de los tejidos humanos son ricas en nutrientes, naturalmente energéticas y pacíficas. Al mismo tiempo, también pueden promover la eliminación de toxinas del cuerpo, acelerar el crecimiento celular y hacer que el rostro se sonroje.
Conclusión: A través de la introducción del artículo anterior, ¿tenemos una cierta comprensión del conocimiento relevante del yoga de belleza? El yoga de belleza tiene muchos beneficios y deberíamos practicar esta asana de yoga con más frecuencia. Hay muchos beneficios al hacer ejercicio.
Lectura ampliada: ¿Cómo practicar yoga antes de acostarse? Esta es la forma correcta de empezar una clase de yoga. Hay cuatro beneficios de practicar yoga. ¿Cuáles son algunos movimientos de yoga adecuados para la primavera? Razones por las que las piernas de yoga se vuelven más gruesas.