Nombres y fundamentos de los movimientos de diversas formas de yoga.

El perro boca abajo es una postura de yoga relativamente simple que es muy adecuada para que la practiquen los principiantes. Esenciales de acción:

Coloca las palmas de las manos en el suelo y extiende los dedos sobre el suelo. Intenta aumentar la superficie de contacto entre tus manos y el suelo para evitar lesiones en las muñecas.

2. Presione el antepié, la parte exterior del pie y el talón de manera uniforme sobre el suelo, abra completamente los dedos y pise firmemente el suelo.

3. Estire ambas piernas, apriete los músculos delanteros y mantenga la articulación de la rodilla en un estado estable.

4. Abduce los omóplatos y apriétalos hacia las caderas para estirar completamente la parte superior del cuerpo. Cuando se levanta el isquion, los músculos detrás de la cintura se tensan para tirar del isquion hacia arriba y hacia atrás, y toda la espalda forma una línea recta.

(2)¿Brisa de montaña? Yamagata

Yamagata puede ayudar a que cada articulación esté en una postura estándar y fortalecer el pie. Elementos esenciales de la acción:

1. Párese con los pies juntos y los dedos gordos tocándose.

2. Estira las piernas hacia arriba y mantén las rodillas hacia delante.

3. Contrae los músculos abdominales, inclina el coxis ligeramente hacia adelante y colapsa la cintura, pero no la dobles excesivamente.

4. Alarga la columna extendiendo la cintura y levantando las costillas. Mueve los hombros hacia atrás y hacia abajo. Estire suavemente los brazos y las manos hacia abajo.

5. Baja ligeramente la barbilla y relaja la nuca. Ojos suaves y rostro relajado. Respire profundamente unas cuantas veces. De pie, siento que mi cuerpo está en perfecto equilibrio.

(3) Yoga en la postura del pez

La postura del pez es una buena postura relajante. Elementos esenciales de la acción:

1. Acuéstese boca arriba, enganche los dedos de los pies hacia abajo y estire las piernas hacia adelante.

2. Coloca las manos debajo de las caderas, apoya tu cuerpo con los codos y arquea la espalda. Coloca tu cabeza en el suelo y deja que tus codos soporten el peso de tu cuerpo.

3. Respira profundamente y mantén la posición durante 15 a 30 segundos.

(4) Párate hacia adelante y dobla Uttanasana

Estar de pie hacia adelante e inclinarte es una postura relajante para aliviar la depresión. Elementos básicos de acción:

Párese con los pies separados a la altura de las caderas e incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante.

2. Para reducir la presión sobre la espalda, las rodillas pueden estar ligeramente flexionadas. Toca el suelo o sujeta tus tobillos con las manos.

3. Estira tu cuerpo de arriba a abajo. Mientras agarras tus tobillos, estira ligeramente tu cuerpo.

(5) Gato Marjaryasana

La postura del gato ayuda a aliviar los dolores de cabeza y estirar la columna. Esenciales de acción:

Arrodíllate en el suelo, apoya las manos en el suelo, las manos y los pies deben estar separados a la altura de los hombros y mira al suelo.

2. Al inhalar, aprieta el abdomen, como en un bostezo, y mantén las costillas tensas, como un gato.

3. Al exhalar, arquea la espalda y levanta el pecho como una vaca. Repita de tres a cinco veces, concentrándose en su respiración.

(6) Cobra

Cobra estira la columna y corrige la postura encorvada provocada por estar mucho tiempo sentado. Elementos básicos de la acción:

1. Túmbate en el suelo, coloca las manos ligeramente hacia adelante y utiliza los codos para sostener la parte superior del cuerpo.

2. Mediante el movimiento del cuello y la barbilla, incline la cabeza ligeramente hacia atrás.

3. Mueva la parte inferior del abdomen hacia atrás y transfiera lentamente el peso del cuerpo desde el abdomen hacia la espalda. Mantenga la cabeza erguida y la expresión relajada.

(7) Paloma Eka Pada Rajakapotasana

La postura de la paloma mejora la flexibilidad de caderas y piernas, al mismo tiempo que abre el pecho y los hombros. Elementos básicos de la acción:

1. Siéntate con las piernas cruzadas, con la rodilla derecha hacia adelante y la pierna izquierda estirada hacia atrás. Intente doblar las patas delanteras 90 grados y sentarse con la cabeza erguida.

2. Al exhalar, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, coloca el pecho sobre los muslos y estira las manos hacia adelante.

(8) Balasana Bebé

El estilo bebé ralentiza tu cerebro volador y relaja tu espíritu. Elementos esenciales de la acción:

1. Arrodíllate, coloca las nalgas sobre los talones, con los dedos de los pies tocándose y las rodillas ligeramente separadas.

2. Acerca tu pecho a tus muslos hasta que tu frente toque el suelo.

(9) Mariposa tumbada

Tumbarse en la posición de mariposa ayuda a abrir la entrepierna y aliviar las molestias del nervio ciático que provoca estar sentado durante mucho tiempo. Elementos básicos de la acción:

1. Siéntate en el suelo, junta las plantas de los pies, acerca los talones a la raíz de los muslos y agarra los dedos de los pies con ambas manos.

2. Presiona hacia abajo las rodillas izquierda y derecha y deja que toquen el suelo respectivamente, como una mariposa batiendo sus alas.

3. Luego siéntate quieto, apoya tu peso sobre las nalgas y los muslos y siente cómo el dolor en el nervio ciático desaparece lentamente.