¿Qué debo beber después de nadar?
Durante el ejercicio extenuante o de resistencia, la producción de calor del cuerpo aumenta, y la sudoración es la principal forma de disipar el calor. Del 98% al 99% del sudor es agua y el resto son principalmente sales inorgánicas como potasio, sodio, calcio y magnesio. Después de sudar mucho, es necesario reponer agua a tiempo; de lo contrario, no solo provocará fatiga y trastornos en la regulación de la temperatura del atleta, sino que también provocará la acumulación de metabolitos ácidos, lo que provocará fatiga y una disminución de la capacidad de ejercicio. Los deportistas que se sienten fatigados pueden tener deficiencia de sales minerales, lo que se manifiesta como una falta de potasio y magnesio en sus células musculares.
Las investigaciones muestran que el magnesio puede promover la descomposición del glucógeno, acelerar el metabolismo energético y mejorar el rendimiento deportivo. En la deficiencia de magnesio, la glucosa produce ácido láctico a través de la glucólisis anaeróbica, lo que provoca dolores musculares y calambres. El magnesio ayuda a las células a mantener la oxigenación aeróbica y reduce la producción de ácido láctico, incluso durante el ejercicio extenuante. El magnesio es necesario para que el potasio entre en las células y para que el calcio entre y salga de las células. Complementar las sales de magnesio puede prevenir los desequilibrios electrolíticos causados por la sudoración excesiva. Además, el magnesio y el calcio son responsables de la producción de fosfatos de alta energía, como el trifosfato de adenosina, necesarios para el movimiento muscular. Por ello, durante el ejercicio, especialmente los deportistas, se deben consumir bebidas alcalinas con un contenido de azúcar inferior al 5% y sales inorgánicas como potasio, sodio, calcio y magnesio. Generalmente, los minerales se eliminan del agua pura, por lo que no es recomendable beber agua pura sola durante el ejercicio.
¿Qué comer después de nadar?
La natación es un deporte que consume mucha energía. Debido a que todas las partes del cuerpo se frotan contra el agua durante el ejercicio y están protegidas por el agua durante el ejercicio, es relativamente seguro, por lo que consume mucha energía física. Asegúrese de calentar antes de hacer ejercicio para reponer energía. Tenga cuidado de no comer alimentos ricos en calorías después de nadar.
Si nadas de noche, será mejor que cenes algo para cenar. Los elementos de la lista, como las verduras hervidas, se conocen comúnmente como Malatang. Tenga en cuenta que es mejor comer un plátano inmediatamente después de nadar. ¡Esta es una opción conveniente para agregar calorías sin aumentar de peso! ! !
Es necesario rehidratarse inmediatamente después de nadar. (No me digas que estás lleno en la piscina :p) Jaja, beber agua después de un esfuerzo físico intenso puede reponer el agua perdida y aliviar el hambre antes de comer, por lo que también es un buen método.
Deberías probar todos estos métodos. Es toda mi experiencia. Piénselo, nadar quema muchas calorías. Si sales a comer M, puedes recuperar dinero con una bolsa de papas fritas. Tan inútil. Por el bien de su cuerpo, ejerza cierta moderación. Si todos mis amigos quieren ir, les sugiero que vayan por un estofado. Jaja, puedes comer más verduras. Jaja, también podrías intentarlo.