Mis triglicéridos están altos, ¿a qué debo prestar atención en mi dieta? 丨Haga estas 3 cosas para ayudarle a controlar los lípidos en sangre

Artículo丨El nutricionista que se retrasó en escribir

Los triglicéridos son un elemento importante y de rutina en el examen de lípidos en sangre, y también son factores de alto riesgo para enfermedades cardiovasculares como la aterosclerosis. . A medida que aumenta la edad, los niveles de triglicéridos también aumentarán ligeramente, lo que está relacionado con la disminución del metabolismo corporal. Sin embargo, una vez que el nivel de triglicéridos supera el estándar normal: 1,7 mmol/L, se clasifica como hipertrigliceridemia. También es un tipo de hiperlipidemia. .

Antes de compartir contigo a qué se debe prestar atención en la dieta cuando los triglicéridos están elevados, también debemos comprender los factores que conducen a niveles elevados de triglicéridos. Después de todo, la intervención sintomática es más efectiva.

Si los triglicéridos están elevados debido a una dieta poco razonable o a la obesidad, entonces el efecto del control dietético es más evidente y también es la base y la mejor opción para controlar los lípidos en sangre.

El ajuste dietético es beneficioso para reducir los niveles de triglicéridos, pero es difícil reducir rápidamente los niveles de triglicéridos. Generalmente, para los niveles elevados de triglicéridos causados ​​por malos hábitos alimentarios u obesidad, el control dietético requiere al menos 2 a 3 meses. Se necesitan meses para ver resultados, y es difícil verlos tan rápido como el tratamiento farmacológico, por lo que no hay necesidad de apresurarse para obtener resultados. Los buenos hábitos alimentarios requieren no sólo tiempo sino también suficiente autodisciplina.

Si los triglicéridos están elevados debido a factores patológicos como enfermedades de la tiroides (hipotiroidismo), diabetes, síndrome nefrótico, infarto biliar y pancreatitis, no es posible reducir los triglicéridos simplemente controlando la dieta. Los lípidos deben considerarse de manera integral y se debe realizar un tratamiento específico en función de los factores de la enfermedad. En otras palabras, no todos los triglicéridos elevados están relacionados con la dieta o los hábitos de vida. También debemos estar atentos a si existen factores de enfermedad, algo que muchos amigos tienden a pasar por alto.

(Las sugerencias aquí compartidas son para descartar triglicéridos elevados causados ​​por factores de enfermedad)

El primer punto: conocer los hábitos alimentarios que pueden tener un impacto adverso sobre los lípidos en sangre, y luego corregirlos

Necesitamos encontrar aquellos hábitos o preferencias en nuestra dieta diaria que son perjudiciales para los lípidos en sangre. Puede ser su existencia la que causa los triglicéridos y otros problemas de dislipidemia. Por lo tanto, queremos mantener los lípidos en sangre. en una dirección positiva. Para desarrollarse en la dirección correcta, deben rectificarse y corregirse.

Por ejemplo, comer demasiada carne, demasiado arroz y fideos refinados, gustar de bebidas dulces, postres, dulces, beber demasiado (dañando el hígado y afectando el metabolismo de las grasas), prefiriendo freír, asar y comer. con frecuencia los restos de sopa con arroz, etc., y evitar algunos alimentos con alto contenido calórico y valor nutricional reducido: carnes grasas, nata, té con leche, alimentos inflados, etc.

Estos hábitos alimentarios pueden conducir fácilmente a un exceso de calorías, lo que a su vez afecta a los niveles de triglicéridos. Por lo tanto, el ajuste dietético de los lípidos en sangre debe comenzar cambiando los malos hábitos alimentarios previos.

El segundo punto: desarrolle gradualmente hábitos alimentarios buenos y razonables y preste atención a la combinación y selección de alimentos.

Los lípidos elevados en sangre no son causados ​​por comer en uno o dos días. desea controlar los lípidos en sangre a través de la dieta no es algo que se pueda lograr en poco tiempo, sino que requiere desarrollar un buen hábito y persistir en él de manera efectiva durante mucho tiempo. Esto no solo es bueno para la regulación de los lípidos en sangre, sino que también mejora. la salud general del cuerpo lograr ciertos beneficios.

Los principios generales de la dieta son los siguientes:

Esta combinación es una versión mejorada basada en las pautas dietéticas de mi país. En resumen, no solo puede satisfacer las necesidades del cuerpo. , si los triglicéridos aumentan, entonces la dieta diaria debe basarse en luz, menos aceite y más verduras frescas. Al mismo tiempo, se deben controlar las calorías totales. Lo mejor es reducir una pequeña parte de la ingesta de alimentos. la base original, especialmente para los alimentos mencionados anteriormente que no son buenos para la regulación de los lípidos en sangre porque el exceso de calorías no solo hace que el cuerpo acumule más grasa, sino que también interfiere con el metabolismo normal de los lípidos y es perjudicial para el control de los lípidos en sangre.

Recordatorio especial: no sea demasiado supersticioso pensando que un determinado alimento puede reducir completamente los lípidos en sangre. Una dieta equilibrada y razonable es el camino a seguir.

El tercer punto: corregir los malos hábitos de vida.

No trasnochar, no fumar y beber menos. Estos hábitos pueden hacer que el sistema endocrino y el metabolismo de nuestro cuerpo se desarrollen en una buena dirección, lo que favorece más la reducción de los triglicéridos y la aceleración de su metabolismo.

Elige un deporte que te guste y puedas practicar durante mucho tiempo. El ejercicio, al igual que la dieta, es la forma preferida de controlar el peso y regular los lípidos en sangre, pero también requiere de un proceso de acumulación y persistencia a largo plazo. No es aconsejable pescar durante tres días y secar la red durante dos días, por lo que se recomienda. elige algo que te guste más. Cualquier forma de ejercicio, ya sea correr, gimnasia, Tai Chi o bádminton, es aceptable. Mientras te muevas, el metabolismo de los lípidos en sangre también estará activo.

Finalmente, después de 3 a 6 meses de control dietético, se recomienda volver a examinar los lípidos en sangre y controlar los cambios en los lípidos en sangre. Si el nivel de triglicéridos se desarrolla en una buena dirección, entonces continuar manteniéndolo. la dieta y los ajustes en los hábitos de vida. Si los triglicéridos están muy elevados, incluso superando los 5,65 mmol/L, es necesario consultar a un médico si se debe realizar una intervención farmacológica para reducir los lípidos para evitar enfermedades de riesgo como la pancreatitis y los triglicéridos elevados.