¿Cuáles son los movimientos de yoga para bajar de peso?
Movimientos de yoga para adelgazar
1. Párese con las piernas separadas de forma natural, a la altura de los hombros, levante las manos por encima de la cabeza, junte las palmas y levante lentamente la cabeza. Mantenga la espalda recta, respire naturalmente, aguante 10 respiraciones y repita cinco veces.
2. Sin embargo, mantenga las palmas juntas, doble las rodillas al inhalar, siéntese sobre las caderas, luego mueva las manos hacia adelante, estírese, mire al frente, mantenga la respiración natural y aguante durante 10 respiraciones.
3. Levanta los dedos de los pies cuando estés enojado. Las palmas correspondientes se pueden levantar frente al cuerpo, con las palmas hacia arriba, los ojos mirando al frente y exhalando lentamente.
4. Inhala por segunda vez, baja los pies, abre los dedos de las manos, estírate detrás del cuerpo, mantén la postura a ras de la parte superior del cuerpo y aguanta durante 10 respiraciones.
5. Cuando esté enojado, estire las rodillas, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, sujete los talones con ambas manos, apoye la cabeza en los pies y siga respirando con naturalidad. Después de unas diez respiraciones, enderece lentamente; de lo contrario, sus ojos se oscurecerán.
6. Luego suelte las manos, inhale y levante lentamente la parte superior del cuerpo, abra las manos de forma natural hacia ambos lados, mantenga la respiración natural y repita durante diez grupos.
Beneficios de practicar yoga
En primer lugar, favorecer la circulación sanguínea.
El yoga puede acelerar los latidos del corazón y la circulación de la sangre rica en oxígeno, fortaleciendo así nuestra circulación sanguínea.
Casi cualquier clase de yoga te permite sudar, practicar respiración profunda y aumentar el ritmo cardíaco (promoviendo la circulación sanguínea), y masajear y estimular los órganos excretores mediante posturas de torsión y flexión. La práctica regular de yoga tiene un gran efecto desintoxicante.
En segundo lugar, mejorar la fuerza física y la flexibilidad.
Las posturas de yoga son movimientos corporales refinados a través de miles de años de experiencia práctica que pueden fortalecer y estirar el tejido conectivo de las extremidades. Ya sea que su cuerpo esté blando o rígido, débil o fuerte, el yoga puede mejorar su mente y su cuerpo al mismo tiempo que mejora su salud.
En tercer lugar, liberar el estrés
La práctica regular de yoga puede calmar el cuerpo, la mente y el espíritu, favorecer el funcionamiento del sistema inmunológico y eliminar las toxinas producidas por el estrés en el cuerpo. Muchos estudiantes consideran que el yoga es la mejor terapia después de un duro día de trabajo.
El yoga puede aliviar la fatiga y calmar la mente. Deje que las personas se mantengan cómodas y tranquilas y disfruten plenamente de la vida.
En cuarto lugar, mejorar la confianza en uno mismo
El yoga nos hace sentir sanos, fuertes y flexibles, y mejora nuestra confianza en nosotros mismos externa e interna.
En quinto lugar, reforzar la gestión de las vías respiratorias
La calidad de la respiración muchas veces afecta directamente a nuestro cuerpo y mente. Cuando aprendemos a controlar y relajar nuestra respiración, descubrimos que tenemos un control más eficaz sobre nuestro cuerpo y nuestra mente. El yoga puede ayudarnos a aprender a controlar nuestra mentalidad y eliminar el estrés al que nos enfrentamos en la vida diaria.
Sexto, adelgazar
Después de practicar yoga con regularidad, no sentirás especialmente hambre y la comida que elijas será más saludable. En términos de una vida saludable en general, el yoga puede ayudar al metabolismo y reducir la idea de comer mucho.
7. Modelar
El yoga puede mantener el equilibrio postural. Los yoguis creen que muchas enfermedades del cuerpo humano, como la espondilosis cervical, la espondilosis lumbar, etc., son causadas por posturas incorrectas y desordenadas. A través de la práctica, cada pequeña articulación, columna, músculo, ligamento y vaso sanguíneo puede estar en buenas condiciones.
Ocho. Belleza
Apariencia y estado de ánimo joven: ¿el yoga reduce las arrugas faciales y crea arrugas naturales? ¿Adelgazamiento facial? Efecto. Esto se debe principalmente a la parada de manos. Nuestra postura erguida normal estimula la gravedad para tirar de los músculos hacia abajo. Con el tiempo, los músculos faciales son expulsados por el fenómeno del colapso. Al ponernos de cabeza durante unos minutos todos los días, podemos revertir los efectos de la gravedad y convertirla en nuestra fuerza rejuvenecedora, de modo que los músculos faciales no se relajen, reduce las arrugas y permite que la piel se aplane de forma natural. Las posturas de inversión de yoga a menudo pueden restaurar las canas a su color original y retrasar la aparición de las canas. Esto se debe a que la inversión aumenta la cantidad de sangre que fluye hacia los folículos pilosos del cuero cabelludo. Esta postura aumenta la elasticidad de los músculos, elimina la presión sobre los vasos sanguíneos y los nervios de los músculos y permite que fluya más sangre a los músculos del cuero cabelludo. En otras palabras, los folículos pilosos reciben más nutrientes, produciendo un cabello más rico y saludable.
9. Aumenta la resistencia a las enfermedades
El ejercicio de yoga fortalece el cuerpo y mejora la inmunidad.
Este aumento de la inmunidad puede combatir una variedad de enfermedades graves, desde resfriados hasta cáncer.
X. Mejorar la visión y la audición
La visión y la audición normales dependen principalmente de una buena circulación sanguínea y de la transmisión nerviosa en los ojos y los oídos. Los nervios y vasos sanguíneos que irrigan los ojos y los oídos deben pasar a través del cuello. A medida que envejecemos, el cuello, como el resto de la columna, pierde elasticidad y los nervios y vasos sanguíneos pueden estancarse a su paso por el cuello. Este cambio bloquea los nervios y el suministro de sangre a los ojos y oídos, afectando su funcionamiento. Las posturas de yoga y los ejercicios de yoga para el cuello pueden mejorar la condición de su cuello, mejorando así su visión y audición.
Cosas a tener en cuenta al hacer yoga para adelgazar
En primer lugar, el bebé es un buen compañero para los principiantes.
En una clase de yoga, el profesor puede pedir a todos que realicen diferentes niveles de movimientos, así que cuando realmente no puedas hacer algunos movimientos, no entres en pánico, puedes probar una postura de bebé más relajada. Cuando la respiración no es suave, también puedes intentar hacer la postura del niño para ajustar tu respiración.
En segundo lugar, no hagas yoga con el estómago vacío.
Lo mejor es terminar de comer una hora antes del yoga, pero si no tienes tiempo de comer hace una hora pero tienes mucha hambre, puedes comer un plátano 20 minutos antes del yoga, que puede resistir el hambre y prevenir indigestión.
En tercer lugar, no te avergüences de tu figura.
Las personas que practican yoga en el anuncio son delgadas, pero pueden practicar bien sin importar el tamaño de su cintura. De hecho, las investigaciones muestran que el yoga puede ayudar a las personas a perder peso y evitar aumentar de peso.
En cuarto lugar, no hay necesidad de perseguir la perfección.
Es posible que hayas visto a practicantes retorcer sus cuerpos como fideos, pero este es simplemente el mejor estado de práctica. Incluso si eres rígido por naturaleza, con la práctica tu cuerpo se volverá flexible. Además, es necesario que sepas que el yoga no se trata sólo de posturas, sino también de respiración y relajación.
No se requieren calcetines ni guantes.
Los guantes y calcetines antideslizantes te darán una sensación equivocada sobre la posición de estiramiento de tu cuerpo al practicar posturas de yoga, lo que resultará en la incapacidad de realizar movimientos específicos de yoga y la incapacidad de lograr el efecto de la práctica de yoga. a la larga.
Sexto, ajustar la respiración
Las clases de yoga suelen comenzar con ejercicios de respiración y terminar con una respiración lenta y profunda. Cuando no sabes qué hacer, concentrarte en exhalar e inhalar es la mejor manera de mantener la calma y ayudarte con las posturas de yoga.
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