¿Puede la avena realmente ayudarte a perder peso? ¿Cuáles son los beneficios de la avena?
1. Efectos de la avena
Reducir el colesterol
Generalmente, las personas con un alto contenido en grasas son propensas a la ingesta de colesterol, y las propiedades bajas en azúcar de la avena pueden hacerlo. Reduce eficazmente el colesterol en el cuerpo humano, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, especialmente adecuado para personas de mediana edad y ancianos. Comer más avena puede tener cierto efecto preventivo sobre las enfermedades cardíacas.
(2) Reducir el azúcar en sangre
Los pacientes con niveles altos de azúcar en sangre y diabetes no deben comer alimentos con alto contenido de azúcar. Sin embargo, el sabor original de la avena es un sabor ligero y puro. Puede retrasar la liberación de glucosa en el estómago, inhibir la excreción gástrica, tiene cierto efecto preventivo sobre la diabetes y también tiene el efecto de reducir el azúcar en sangre y perder peso.
(3) Catarsis
Si sufres de estreñimiento todos los días, se recomienda utilizar avena con más frecuencia. La avena puede promover eficazmente los probióticos y proteger el funcionamiento normal de los intestinos. Si tienes heces secas, puedes comer avena para mejorarlas.
(4) Prevención de enfermedades
La avena contiene minerales de alto valor nutricional como calcio, hierro y zinc. Es muy tierno y muy eficaz para prevenir resfriados, osteoporosis, anemia y mejorar la condición física.
2. ¿Cómo comer avena para adelgazar?
1. La avena en sí contiene los nutrientes que el cuerpo humano necesita. Cuando utilizas avena para adelgazar, puedes reducir la ingesta de otros alimentos, especialmente alimentos grasos y postres. Solo puedes tomar avena en el desayuno, remojar la avena con miel y agregarle una manzana o un plátano en el almuerzo, y beber un vaso de jugo en la cena. No debes comer después de las 8 en punto.
2. Reducir a la mitad las tres comidas habituales al día, y luego añadir a cada comida una taza de avena sin añadir otros ingredientes, lo que tendrá un efecto adelgazante.
3. Cooperar con el deporte. El desayuno también es una taza de avena, el almuerzo puede ser avena con dátiles rojos y maní, y en la cena solo se pueden comer frutas o verduras. Haz al menos 10 abdominales antes de acostarte. No coma bocadillos ni postres cuando pierda peso. Es fácil perder peso en un mes.
3. ¿Cuál es la mejor forma de hacer avena?
1. La forma más sencilla es comprar avena de primera generación directamente en el supermercado, añadir agua hirviendo y remover durante el proceso. Puedes añadir azúcar o leche según tu gusto personal y beberlo inmediatamente. Generalmente adecuado para profesionales ocupados.
2. Avena. La avena se puede cocinar en papilla con muchos ingredientes. Los más populares incluyen avena de frijol mungo, avena con leche y huevo, avena con carne, etc. El método de cocción de estas gachas también es muy sencillo, simplemente hierve el agua y agrega la avena. Cocine por unos minutos. Cuando la avena esté cocida, agregue los ingredientes necesarios y cocine por uno o dos minutos más.
4. Tabúes dietéticos para bajar de peso
1. Comida totalmente occidental: aunque hay muchos platos, cada plato solo ocupa una esquina del plato grande, la popularidad de la occidental. La comida es incluso más sorprendente que la comida china. Un aperitivo de cebolla puede llegar a pesar hasta 800 calorías, sin mencionar el bistec.
2. Comida disfrazada: Muchos alimentos se caracterizan por ser saludables, pero en realidad no tienen muchos nutrientes, como bebidas de frutas diversas, galletas vegetales, postres de frutas infantiles, etc.
3. Hamburguesa grande: hamburguesa más grande, hamburguesa doble de ternera, mismo precio. ¿Realmente puedes aprovecharla? Una Big Mac puede contener hasta 1.520 calorías, que son todas las calorías que una mujer de mediana edad necesita durante un día. Renunciar a lo que amaba.
4. Pan relleno: El pan en sí es rico en nutrientes, pero se diferencia de los rellenos de chocolate, frutas y crema. No sólo tienen el doble de azúcar y calorías, sino que también tienen muy poca nutrición. Por eso, elegir pan integral original es una buena forma de expresarse.
5. Pasteles pequeños con alto contenido calórico: El pastel no parece tener tanta grasa ni calorías, pero durante el procesamiento se añaden varios ingredientes ricos en calorías. Nunca dejes que tus hijos adquieran el hábito de comer pasteles.
6. Café con leche: Una taza de café con leche normal de Starbucks equivale a dos taeles de alimento básico. Pero eso no es culpa del café. En realidad, es muy bajo en calorías.
Si te gusta el café, será mejor que "adelgaces" tu café y elijas tipos bajos en grasa sin añadir azúcar ni nata.
7. El aroma de la comida en el supermercado: Es más fácil tener hambre al hacer la compra, y luego sentirse atraído por el aroma de los snacks y productos cárnicos del supermercado hará que la gente coma el doble en el supermercado. próxima comida. Lleva agua y galletas bajas en calorías cuando vayas de compras para evitar comer en exceso porque no podrás resistir la tentación de la comida.
8. Comida difícil de rechazar a tu alrededor: Cada vez hay más comidas deliciosas, como hamburguesas, patatas fritas, ensaladas, barbacoas, pizzas, postres, etc. Cuando las personas quedan atrapadas en nuevos hábitos alimentarios, pasan por alto la fuente más fundamental de salud: las frutas y verduras. Estos alimentos naturales son la fuente de una buena salud.
9. Fritos: Todos los alimentos fritos se deben consumir menos. No crea que saltear verduras y productos de soya lo hará saludable. También contienen mucha grasa y conviene eliminarlos de tu menú.