Existen varias formas de eliminar la tensión

Los psicólogos creen que la tensión es una forma eficaz de responder y una preparación para afrontar estímulos y dificultades externos. Con esta preparación viene la fuerza para afrontar cambios rápidos. Así que estar nervioso no es del todo malo. Sin embargo, la tensión continua puede alterar gravemente el equilibrio interno del cuerpo y provocar enfermedades. Por eso deberíamos aprender a eliminar la tensión por nosotros mismos. (1) Entrenamiento de relajación: después de un trabajo y estudio intensos, puede realizar diversas actividades recreativas, ajustar su vida y relajar la tensión. Si encuentra dificultades o tareas urgentes que deben completarse en el trabajo o estudio, primero debe estabilizar sus emociones, no ponerse nervioso y no apresurarse hacia el éxito para evitar confusiones. Luego debes creer en tus capacidades, analizar con calma las dificultades y formular los planes de afrontamiento necesarios. En este momento también puedes hacerte algunas autosugerencias relajantes: "No importa lo difícil o urgente que sea la cosa, debes hacerlo paso a paso. Estar ansioso y nervioso es inútil. Definitivamente podrás superar las dificultades y ¡completa la tarea!" De esta manera, la tensión se disipará; a la hora de resolver problemas o completar tareas, el éxito se convertirá en un estímulo benigno, relajando aún más la psicología de las personas. Si te encuentras con desgracias o cambios repentinos en la vida, a menudo entrarás rápidamente en un estado de intensa tensión. La mejor manera de relajarse en este momento es mantener la calma. De hecho, para afrontar la tensión, los seres humanos han creado constantemente diversas técnicas de relajación eficaces, como la oración silenciosa en Occidente, el yoga indio en Oriente, el zazen japonés, el Qigong y el Tai Chi en mi país y las modernas técnicas de entrenamiento de biorretroalimentación. , etc. (2) Organizar el plan de forma adecuada: si el plan de trabajo propuesto no se ajusta a la realidad, sufrirás contratiempos y provocarás estrés emocional. Algunos psicólogos sugieren que se puede disponer un breve período de "tiempo de vacío" en el horario de trabajo previsto. Durante este tiempo, hay un "vacío" completo sin nada preestablecido. Siempre que llegue este periodo de tiempo, podrás utilizarlo para completar cosas que no hayas hecho antes, o para iniciar el siguiente paso. Esto no sólo ayuda a completar el plan sino que también te hace sentir que puedes controlar tu trabajo, lo que te hace sentir más relajado. (3) Llevarse bien unos con otros con sinceridad: al interactuar con los demás, deben ser sinceros, de mente abierta y amables con los demás. La hipocresía no sólo cansa a las personas, sino que también las hace sentir inseguras. Por ejemplo, inconscientemente se preguntan si los demás sabrán la verdad, se preguntan si otros están hablando de ellos a sus espaldas y se sienten ansiosos por esto, lo que lleva a relaciones tensas. (4) Método de sublimación: las emociones nerviosas también se pueden sublimar y utilizar en el estudio o el trabajo. Cuando las emociones se vuelven repentinamente tensas, la energía suele estar especialmente concentrada y es posible hacer las cosas mejor. Con la finalización exitosa de la tarea, la tensión interior desapareció gradualmente. El mundo actual es una sociedad altamente competitiva, acelerada y eficiente, lo que inevitablemente genera mucha tensión y presión sobre las personas. El estrés mental generalmente se divide en tres tipos: débil, moderado y aumentado. Las personas necesitan una tensión mental moderada porque es una condición necesaria para resolver problemas. Sin embargo, un estrés mental excesivo no favorece la solución del problema. Desde la perspectiva de la psicología fisiológica, si las personas están en un estado de tensión superfisiológica durante mucho tiempo y repetidamente, se irritarán, agitarán y enojarán fácilmente. En casos graves, provocará disfunción de los nervios cerebrales y. ser perjudicial para la salud física. Por tanto, debemos superar el nerviosismo y tratar de liberarnos de las emociones nerviosas. Para eliminar eficazmente la tensión, fundamentalmente uno debe reducir sus exigencias. Si una persona es muy competitiva, se esfuerza por alcanzar la perfección en todo y se esfuerza por ser el primero en todo, naturalmente a menudo se sentirá presionado por el tiempo y con prisas (los psicólogos llaman a esto "personalidad tipo A"). Y si puedes reconocer las limitaciones de tus propias capacidades y energía, reduce tus exigencias, considera todo a largo plazo y en general, y no te preocupes demasiado por las ganancias y pérdidas en un lugar y tiempo, y no te preocupes. Si te preocupas demasiado por las opiniones y evaluaciones que otras personas hacen de ti, naturalmente lograrás que esto suceda. El segundo es aprender a ajustar el ritmo y trabajar y descansar. Preste atención a ajustar su ritmo en la vida diaria. Concéntrate cuando trabajes y estudies, y diviértete cuando juegues. Es necesario garantizar un tiempo de sueño adecuado y organizar adecuadamente algunas actividades recreativas y deportivas. Lograr relajación y relajación, y combinar trabajo y descanso. ¿Cómo debe adaptarse una persona cuando tiene una reacción emocional tensa? En este tipo de situaciones, la gente suele consolar al cliente: "¡No te pongas nervioso!" "¡Cuál es el problema!" Y el propio cliente suele advertirse a sí mismo: "¡No te pongas nervioso!" Sin embargo, desafortunadamente, este enfoque rara vez funciona y, de hecho, puede hacer que las personas se sientan más incómodas. Porque esto te está causando problemas contigo mismo y generándote mayor tensión. Como dice el refrán: “Las emociones son como una marea y cuanto más se bloquean, más suben”.

"Cuando han aparecido reacciones emocionales nerviosas, el método de ajuste eficaz debe ser: primero, afrontar y aceptar su propio nerviosismo con calma. Debe pensar que su nerviosismo es normal y que muchas personas pueden ser más resistentes que usted en determinadas situaciones. Nerviosismo. En cambio Para luchar contra este sentimiento de inquietud, entrénate para observar tu miedo como un extraño y ten cuidado de no dejar que te controle por completo: "¿Qué pasa si me siento nervioso, entonces realmente estoy nervioso, pero no puedo hacer nada simplemente porque sí?" Estoy nervioso. "En este momento, incluso puedes optar por dialogar con tu nerviosismo y preguntarte por qué estás tan nervioso y cuál puede ser el peor resultado posible que te preocupa. De esta manera, podrás afrontar y aceptar esta emoción nerviosa y Con calma y calma Para afrontarlo, haga lo que debe hacer de manera ordenada. En segundo lugar, realice algunas actividades para relajar el cuerpo y la mente. Los métodos específicos son: ① Elija un lugar con aire fresco, entorno tranquilo, luz suave, no. molestias y un lugar donde pueda moverse libremente. Párese, siéntese o recuéstese en una posición que le resulte más cómoda. ② Mueva algunas articulaciones y músculos importantes del cuerpo. La velocidad debe ser uniforme y lenta. siga un patrón determinado, simplemente sienta que las articulaciones y los músculos están relajados ③ Respire profundamente, inhale lentamente y exhale lentamente, y diga "Relájese" en silencio cada vez que exhale. Objetos, como mirar una flor, una vela o cualquier cosa suave y hermosa, observa atentamente sus detalles. Enciende algunas especias e inhala levemente la fragancia que emite. ⑤Cierra los ojos e intenta imaginar algún paisaje tranquilo y hermoso, como. como agua de mar azul y playa dorada, nubes blancas florecientes, montañas y agua que fluye, etc. ⑥Haz algunas actividades que te gusten y que no tengan nada que ver con el tema específico actual.