¿Seis formas de autorregular los trastornos de ansiedad?

1. Actividades de ocio y entretenimiento: La ansiedad puede provocar tensión física, estrés emocional, palpitaciones, etc. Los pacientes pueden relajar sus cuerpos mediante masajes, baños termales y un sueño adecuado, relajando así la tensión y aliviando la ansiedad;

2. Se suele recomendar realizar ejercicio aeróbico moderado, como trotar, nadar, andar en bicicleta, yoga relajante y jugar al bádminton, tenis de mesa, baloncesto, etc.

3. Actividades sociales: Durante el periodo de tratamiento con el médico, los pacientes también pueden participar en algunas actividades recreativas de autorregulación, como rincones de libros, picnics, fiestas, etc., que pueden mejorar su personalidad. -confianza, mejora la adaptabilidad y regula la ansiedad.

4. Habla con los demás: durante el período de ataque no agudo, los pacientes pueden hablar con amigos, familiares y otras personas que los comprendan y expresen sus verdaderos pensamientos. y buscar ayuda de personas cercanas;

5. Distracción: Puedes relajarte y aliviar la ansiedad haciendo cosas que te interesen, como hacer manualidades, escuchar música, viajar con amigos, etc.

6. Autosugestión: Para el objeto que causa tu ansiedad, es decir, la persona o cosa, acepta correctamente tu ansiedad, enfréntala con valentía y sugiérete activamente cosas como "Puedo superarla". "para aumentar su confianza en sí mismo y adaptarse gradualmente a ella. Puede aliviar la ansiedad;

7. Evite la estimulación adicional: los pacientes con trastornos de ansiedad deben evitar fumar y comer o beber alimentos o bebidas que aumenten la excitación, como como café. Aunque la nicotina, la cafeína y otros ingredientes de estos productos pueden mejorar su excitabilidad, sus efectos son transitorios. Una vez que los efectos desaparezcan, la ansiedad seguirá surgiendo y puede empeorar a largo plazo.

Los pacientes con trastornos de ansiedad pueden autorregularse mediante los métodos anteriores durante el tratamiento con sus médicos. Además, el asesoramiento psicológico periódico, la terapia con bandeja de arena, la terapia cognitivo-conductual y otros tratamientos psicológicos se llevan a cabo de acuerdo con las instrucciones del médico, el uso cuantitativo de ansiolíticos, el tratamiento correcto de la propia situación y la no resistencia al tratamiento médico y farmacológico. ayudar a aliviar la ansiedad y reducir la posibilidad de recurrencia.