Introducción a los movimientos básicos del yoga para la reducción del estómago

1. Postura de la cobra

Túmbate boca abajo, coloca las manos debajo de los hombros y mantén las piernas juntas. Inhala, estira lentamente los brazos y estira toda la parte delantera del cuerpo hacia arriba. Mira hacia arriba, mantén el hueso púbico en el suelo y estira los pies hacia atrás. Mantenga esta posición y respire normalmente de 6 a 8 veces. Exhala, dobla lentamente los brazos, deja que la cintura, el pecho y el cuello vuelvan al suelo por turnos, volviendo a la posición boca abajo.

2. Aprieta el abdomen y aplaude.

Acuéstate boca arriba, levanta las piernas hacia arriba y dóblalas a 90 grados. Mantén los muslos perpendiculares al suelo. cintura quieta y la espalda pegada al suelo. Coloque los brazos rectos a ambos lados de las piernas, apriete el abdomen y balancee los brazos rectos a ambos lados de las piernas, golpeando el suelo rítmicamente. 30 veces por serie.

3. Yoga plano

Túmbate sobre la estera de yoga, coloca las manos a ambos lados del pecho, apoya los dedos de los pies en el suelo y apoya el cuerpo con fuerza. Distribuya la fuerza uniformemente entre las palmas, contraiga los músculos del pecho, la espalda, el abdomen y los glúteos para mantener el cuerpo en línea recta. Estire la cabeza hacia adelante y sienta el cuello de yoga extendiéndose infinitamente hacia adelante desde la columna. Mira directamente con los ojos de forma natural. Relaja tu garganta y tus ojos.

4. Yoga Cannonball

Acuéstese boca arriba, levante la parte superior del cuerpo, sujete la rodilla izquierda con ambas manos, acerque las piernas al cuerpo, acerque la nariz a la rodillas y levante ligeramente la pierna derecha del suelo durante 10 segundos. Luego cambie de pierna, manteniendo las 10 iguales. Repita 10 veces como conjunto.