Varios puntos clave de las posturas sentadas del yoga
La base de las posturas sentadas del yoga está en el centro del isquion, lo que requiere un ajuste constante para sentir la posición de la pelvis y las piernas.
Y es necesario lograrlo paso a paso de acuerdo con los principios generales de abrazamiento muscular, alineación ósea y alineación. Hablemos a continuación del sentado básico con las piernas cruzadas:
1 Es necesario cruzar las pantorrillas aproximadamente a la mitad de la tibia y empujarse entre sí por el centro de las pantorrillas para mantener la estabilidad y la fuerza. Las piernas se pueden cargar alrededor de la pelvis. Mantenga los dedos de los pies extendidos y los talones debajo de las rodillas para apoyar y evitar la presión sobre las rodillas.
2. Es necesario girar el muslo de afuera hacia adentro con ambas manos, de modo que la cabeza femoral ingrese a la cavidad articular para mantener la alineación, y luego el muslo se estabilice por la fuerza de la pantorrilla.
3. La rotación interna del muslo estirará la parte interna de la ingle hacia abajo y también estirará la articulación púbica adecuadamente hacia abajo. En este momento, debes mantener el esternón elevado, lo que mantendrá el abdomen estirado y relajado.
4. Abra los músculos de la cadera hacia ambos lados con las manos para que el centro del isquion pueda presionarse hacia el suelo. Al mismo tiempo, puedes utilizar las manos para estirar el isquion hacia ambos lados. Esto mantendrá la cintura estirada en una curva fisiológica y mantendrá las articulaciones sacroilíacas relajadas sin apretar.
5. Si las caderas están demasiado rígidas, las rodillas quedarán más altas que las caderas, provocando tensión y presión en la cintura. En este momento, debes ajustar la altura de tus caderas hasta que tus rodillas estén tan altas como tus caderas.
6. Mantén las caderas extendidas hacia el suelo y conduce el coxis para retraerse hasta la sínfisis púbica de la pelvis.
7. Se debe estirar la cintura lateral levantando los hombros, estirando los músculos trapecios hacia atrás, y las escápulas deben empujarse naturalmente hacia el pecho en ambos lados. Abrir la caja torácica frontal creará espacio para levantar el esternón y también hará que la columna torácica se extienda hacia arriba. Después de abrir el cofre, es necesario ajustar la posición de la cabeza para que los músculos trapecios continúen moviéndose hacia atrás para crear espacio para que la columna cervical regrese hacia atrás. Esto hará que la cabeza regrese a la parte superior de los hombros en línea recta. posición.
Espero que te ayude.