¿Cuáles son los métodos de meditación del yoga?
La meditación es en realidad algo muy sencillo. Un parque, un césped, un lugar interior espacioso o una silla cómoda son lugares adecuados para la meditación. También hay muchas formas de meditar, entre ellas: meditación (sentado con las piernas cruzadas), meditación de ocio (sentado erguido o ligeramente apoyado en una silla), meditación de caminata lenta (caminar muy lentamente al principio y luego completamente inconsciente de sus propios movimientos). ). pasos), meditación trascendental (repetir repetidamente una sílaba sánscrita), meditación musical (cerrar los ojos y dormirse con la música), etc. El tiempo necesario para la meditación también puede variar desde unos pocos minutos hasta una hora, según los hábitos personales. A medida que la sociedad se desarrolla, la práctica del Zen como cultura también está cambiando. Ya no es un misterio sino una forma de vida muy popular.
Cómo practicar la meditación yoga
Al pasar de 10 a 40 minutos cada día sentado en silencio y concentrándote en una respiración, una frase o una imagen, puedes entrenarte para no pensar en el pasado y el futuro, sino que se trata de centrarse en el momento presente y trascender aceptando plenamente la realidad. La meditación no sólo puede ejercitar el cuerpo, sino que, lo que es más importante, también puede cambiar las emociones internas de las personas y lograr un verdadero "cultivo del carácter moral".
La meditación del yoga puede ayudar a las personas a reducir el estrés. La meditación regular puede regular los nervios cerebrales y relajar el cerebro bajo estrés. Por lo tanto, es más fácil para los meditadores alcanzar un estado de paz y felicidad que para la gente común. La famosa actriz Heather Graham comenzó una vez a practicar la meditación bajo la guía de un médico. Practicaba meditación durante 20 minutos todos los días después de levantarse y por la tarde. Ella dijo: "En el pasado, solía preocuparme por cosas pequeñas durante mucho tiempo, pero no tenía sentido. La meditación me enseñó que la paz interior es lo más importante. Con esta paz, lo tienes todo".
Los neurocientíficos han utilizado tecnología de imágenes compleja para realizar pruebas, y la conclusión es aún más emocionante: durante la meditación profunda, el cerebro experimentará cambios sutiles como el cuerpo. La meditación puede entrenar la mente y remodelar el mecanismo cerebral; cerebro frente a la depresión, Restaurar el equilibrio durante problemas mentales como la sobreexcitación.
La meditación también juega un papel importante en los trastornos funcionales del cuerpo. Muchos estudios médicos han demostrado que la meditación puede prevenir enfermedades coronarias, hipertensión, enfermedades de la próstata, prevenir, aliviar o controlar el dolor causado por enfermedades crónicas como el SIDA y el cáncer, al tiempo que mejora la inmunidad humana. Algunos investigadores dicen que cuanto más hábil es un meditador, mejor funciona su sistema inmunológico. Joan Cabet Zinn fundó la primera clínica de reducción del estrés mediante meditación. A lo largo de los años, ha utilizado la meditación para ayudar a más de 6.543.804 personas a aliviar el dolor causado por las enfermedades.
Beneficios del yoga meditación
El instructor de formación de instructores de yoga zen compartirá contigo, ¿a qué ajustes se debe prestar atención en la meditación del yoga?
El propósito de la meditación yoga es obtener paz y tranquilidad interior. La meditación yoga también es una parte importante de nuestra práctica de yoga.
1. Ajustar la dieta: Existe una actividad relacionada muy importante entre las personas y la dieta. Una mala regulación de la dieta puede afectar fácilmente tu tranquilidad; cuando comemos, masticamos los alimentos, ingresamos al estómago para coordinar la digestión y transformarlos en alimento para el cuerpo. Se extraen varios nutrientes a la sangre para su uso en todo el cuerpo. Por tanto, la dieta tiene una relación inseparable con el cuerpo vivo.
2. Regular el sueño: la vida y el trabajo de las personas, la fuerza física y la fuerza mental son inseparables del tiempo de descanso. El propósito del sueño es restaurar la fuerza física y mental del cuerpo humano, por lo que también es importante. para tener un buen descanso. Como todos sabemos, dormir ocho horas es lo adecuado. Un antiguo dicho dice: "Dormir demasiado dañará tu mente; dormir muy poco dañará tu alma". Dormir demasiado te dará sueño mental y no será propicio para la meditación. Falta de sueño, fuerza física irrecuperable, trance e incapacidad para quedarse quieto. Por tanto, debemos mantener un sueño moderado. Cuando estamos conscientes y renovados, podemos quedarnos quietos y lograr un efecto productivo.
En tercer lugar, adáptate: antes de sentarte a meditar, siempre debemos mantener una actitud tranquila y serena entre las cuatro reglas de caminar, pararte, sentarte y acostarte, y recordar siempre la primera regla de las ocho. Ramas del yoga: Respeta la moral y no realices acciones groseras o incómodas. Estas acciones no son buenas para ti y no corresponden al medio ambiente. Estar enojado con la otra persona te vuelve frívolo y te dificulta tomar una decisión.
4. Control de la respiración: El movimiento del gas dentro y fuera de la nariz se llama respiración, y la inhalación y exhalación se llama control de la respiración. Lo más importante para una niñera es ajustar su respiración. Hay cuatro tipos de respiración: respiración del chakra de la garganta, respiración torácica, respiración abdominal y respiración asana.
Quinto, ajusta el corazón: hay sinceridad y falsedad en el corazón, la sinceridad es la esencia del corazón y la falsedad es la falsa función del corazón. Desde el momento en que nacemos, estamos apegados a nuestro propio corazón y mente, a nuestros ojos, oídos, nariz, lengua, cuerpo y mente. Somos como un simio, al que es difícil adaptarse y superar.