La forma correcta de ejercitar tus hombros con yoga

(1) Acuéstese boca arriba sobre un ladrillo de yoga con los pies separados de forma natural. Los bloques de yoga se colocan en la cintura del sostén y en la parte posterior de la cabeza. Levante las manos o los brazos horizontalmente a 90 grados, con las palmas hacia arriba. Cierra los ojos y mantén la posición durante 3-5 minutos.

⑵ Acuéstese boca abajo, tóquese la frente, levante las manos y exhale, gire el cuerpo hacia la derecha, sostenga la mano izquierda frente a usted y coloque un ladrillo debajo de la cabeza. Inclínese lo más atrás posible con las yemas de los dedos extendidas. Mantén la postura durante 5 a 8 respiraciones y practica del otro lado.

(3) Vajra arrodillarse, inhalar, ponerse de pie, juntar los dedos de ambas manos detrás del cuerpo, con las palmas una frente a la otra, exhalar, levantar los brazos hacia atrás y lejos de las nalgas. Se bajan los hombros y se gira el abdomen hacia atrás para mirar la columna lumbar. Mantén la posición durante 5 a 8 respiraciones y cambia de dedos.

2. Cómo abrir los hombros al practicar yoga en casa:

(1) Agáchate, flexiona las rodillas, agarra los tobillos con ambas manos, levanta el pecho y mantenlo. respirando 10 veces.

⑵ Túmbate boca arriba, dobla las rodillas, apoya los pies en el suelo, levanta las manos sobre los hombros, inhala y levanta las caderas, y levanta la cabeza del suelo.

Patea con los pies hacia adelante y abraza tu pecho con las manos. Mantenga durante 10 respiraciones.

⑶Acuéstate boca arriba y coloca un ladrillo de yoga (puedes usar un libro en su lugar) en la parte superior de la espalda y en la parte posterior de la cabeza durante 5 minutos.