Elimina edemas, relaja hombros y cuello y te ayuda a moldear y embellecer tu cuerpo.
¿Mis piernas y pies se vuelven carnosos después de estar mucho tiempo sentado?
Es una realidad: todos nos sentimos hinchados de vez en cuando.
El edema se refiere a la hinchazón local o sistémica causada por la acumulación de líquidos corporales. Puede ocurrir en cualquier parte del cuerpo, pero es más común en los tobillos y la cara.
¿Por qué hay edema?
La circulación del cuerpo humano es como un sistema de purificación de agua. La obstrucción de los meridianos puede ser tangible, es decir, hinchazón, que muchas veces es causada por la estasis sanguínea. Por supuesto, el bloqueo de los meridianos también puede ser invisible, es decir, hinchazón, que a menudo es causada por el estancamiento del qi.
Malos hábitos alimentarios: como comer demasiada sal, comer demasiado rápido, beber refrescos, no beber suficiente agua, etc.
Mal estilo de vida: como estar mucho tiempo sentado, de pie durante mucho tiempo, varices y no usar calzado adecuado.
Inflamación y otras enfermedades o estimulación farmacológica: como la toma de algunos fármacos antihipertensivos, analgésicos, estrógenos, etc.
¡Para reducir la hinchazón debes limpiar los meridianos y desbloquear el sistema circulatorio!
Primero, coma alimentos que "hinchen"
Para la "hinchazón" causada por estar sentado, de pie o inactivo durante mucho tiempo, puede complementar adecuadamente alimentos con alto contenido de potasio, diuréticos y yodo. .
Potasio alto (favorece la excreción de sodio): espinacas, brócoli, apio, plátanos, tomates, manzanas, etc.
Diuréticos: melón, pepino, granada, uva, etc.
Yodo: algas, camarones, etc.
En segundo lugar, el yoga
Cuando te sientas hinchado, tus músculos estarán tensos porque los órganos se están expandiendo. Los estiramientos del yoga pueden ayudarte a eliminar el edema:
. El estiramiento ayuda a aliviar la tensión en el cuerpo y aumenta la circulación hacia el tronco y los órganos digestivos.
Para las personas que no tienen hábitos de ejercicio, el yoga también es muy conveniente: no se requiere equipo profesional, ¡ocasiones especiales! Puedes practicar en cualquier momento y en cualquier lugar.
Ven a consultar conmigo~
1. Historia de la montaña
◆Mantén las piernas juntas, los talones ligeramente separados y estira los dedos de los pies;
◆Inhala, levanta los brazos por encima de la cabeza y apoya el peso en los pies;
◆Sigue respirando de 3 a 5 veces.
Nota: Mantenga los brazos paralelos a las orejas, o abra los brazos, o colóquelos a los lados, o colóquelos sobre el pecho al orar.
Paso 2: Estilo árbol
◆Coloca tu pie derecho en la parte interna del muslo de tu pierna izquierda y coloca tu pierna derecha hacia abajo a 45 grados;
◆Coloque sus manos sobre su pecho. Haga un gesto de oración al frente;
◆Siga respirando de 3 a 5 veces y practique en el otro lado.
Nota: Si tienes problemas para mantener el equilibrio, coloca el pie derecho sobre la pantorrilla izquierda. Si te sientes estable, coloca tus manos sobre tu cabeza.
3. Estocada
◆Mueve el pie izquierdo hacia adelante, dobla las rodillas y mantén el muslo paralelo al suelo;
◆Estira la pierna derecha y levante el talón del suelo;
◆Extienda los brazos hacia arriba a ambos lados de la cabeza;
◆Siga respirando de 3 a 5 veces y practique en el otro lado.
Nota: Es más importante mantener la longitud de la columna que estirar las patas traseras.
Paso 4: Triángulo
◆Separa los pies a la altura de los hombros y estira los brazos;
◆Inhala, mantén el torso hacia adelante y hacia la derecha, mantén las piernas Mantén las piernas rectas;
◆Pon tu mano izquierda en tu tobillo y tu mano derecha en el techo.
◆Sigue respirando de 3 a 5 veces y practica en el otro lado.
Nota: Es más importante mantener la longitud extendida de la columna que mantener los brazos a la altura de las piernas o apuntando hacia el suelo.
5. Postura del Perro Levantándose
◆Túmbate en el suelo, estira las piernas hacia atrás y toca el suelo con los dedos de los pies;
◆Inhala y empuja el suelo con las manos. Inhala, estira los brazos y levanta la parte superior del cuerpo;
◆Abre los dedos, estabiliza los hombros y mantén las rodillas separadas del suelo;
◆Sigue respirando durante 3-5 veces.
Nota: Aduce los omóplatos, no aprietes la nuca ni encojas los hombros y aprieta el core. Siéntete libre de arrodillarte y reducir la tensión en tu espalda.
6. Postura del Perro Abajo
◆Arrodíllate, levanta las caderas, estira las piernas y coloca los pies en el suelo;
◆Coloca las palmas de las manos. Separe el ancho de los hombros, mantenga los pies separados al ancho de las caderas y estire la columna;
◆Siga respirando de 3 a 5 veces.
Nota: Para reducir la presión en las muñecas, separe los dedos y agarre la almohadilla con las yemas de los dedos. Presione los talones contra el suelo tanto como sea posible, pero no presione con fuerza.
7. Estilo media paloma
◆La pierna izquierda está hacia adelante, la rodilla izquierda está doblada, la pierna derecha está hacia atrás y el empeine está en el suelo;
Dobla el codo y la palma. Colócalo en el suelo con la cabeza apoyada en el suelo.
◆Sigue respirando de 3 a 5 veces y practica en el otro lado.
Nota: Intenta mantener la cadera derecha lo más cerca posible de la colchoneta. Si lo levanta del suelo, acerque ligeramente el pie izquierdo al cuerpo.
8. Siéntate y dóblate hacia adelante
◆Siéntate, extiende las piernas y avanza y retrocede;
◆Mantén la espalda recta y estira la espalda. columna vertebral;
◆Sigue respirando de 3 a 5 veces.
Nota: Es más importante mantener la columna larga y plana que mantener las rodillas completamente rectas. Puedes doblar las rodillas para enderezar la espalda.
Practica yoga para redescubrir la tranquilidad y reconstruir el buen hábito de disfrutar de la tranquilidad.