¿El patinaje puede cambiar la forma de tus piernas?
¿Sabías que patinar puede cambiar la forma de tus piernas? El patinaje es un deporte que gusta a mucha gente y la perseverancia a largo plazo tendrá muchos beneficios. Entonces, ¿el patinaje puede cambiar la forma de tus piernas? Echemos un vistazo a si patinar puede cambiar la forma de tus piernas.
¿El patinaje puede cambiar la forma de tus piernas? ¿El patinaje puede cambiar la forma de tus piernas?
1. ¿El patinaje puede cambiar la forma de las piernas? No existe evidencia relevante en línea, por lo que es mejor consultar a un médico. Sin embargo, como ejercicio aeróbico, patinar tres veces por semana durante unos 30 minutos cada vez puede ayudarte a perder peso de forma inconsciente. Debido a que patinar implica mucho ejercicio en la parte inferior del cuerpo, puede reducir el exceso de grasa en los muslos y las pantorrillas y hacer que las piernas sean más elegantes. Patinar durante 30 minutos quema 425 calorías. Normalmente sólo te preocupas por el placer de patinar y olvidas que también estás quemando calorías. El patinaje debe estar en la cima de nuestra estrategia de pérdida de peso.
2. Esta gran cantidad de consumo de energía térmica proviene del movimiento repetido de los músculos de los muslos y los glúteos (este movimiento requiere más calorías que la segunda carrera). Al mismo tiempo, tu atención se centrará en mantener el equilibrio de tu cuerpo.
2. Ejercicios básicos de movimiento en patinaje.
1. Ejercicios básicos de postura en patinaje. El objetivo es dominar las posturas básicas del patinaje. Método: junte los pies y las piernas y coloque las manos detrás de la espalda en posición de cuclillas. El ángulo entre el muslo y la pantorrilla es de 110 grados y el ángulo entre la parte superior del cuerpo y el suelo es de 15 grados. Arquea las pantorrillas hacia adelante tanto como puedas, levanta ligeramente la cabeza y mira 5 metros hacia adelante. Siéntate tranquilamente durante 2-3 segundos durante cada sentadilla. Levántese nuevamente y levante el pecho después de levantarse. Repita este ejercicio cinco veces en un grupo, preferiblemente de 3 a 5 grupos. Después de cada serie de ejercicios, tómate un descanso y haz algunos ejercicios relajantes para caminar.
2. Patea el hielo y retrae la pierna para practicar la dirección de patear el hielo y retraer la pierna. Partiendo de la posición en cuclillas, realiza el ejercicio de girar hacia los lados y retraer las piernas alternativamente con el pie izquierdo y derecho. Al dar un paso de lado, frote el borde interno de los pies contra el suelo, mantenga los pies paralelos y los dedos de los pies en la misma línea. Gire las piernas laterales hacia atrás, haciendo que los muslos y las pantorrillas estén a 90 grados de los pies. piernas hasta que tus pies se rompan. Repita con la otra pierna. Haga una serie de cinco veces para cada pie izquierdo y derecho, y podrá hacer de 3 a 5 series.
3. El origen del patinaje
1. El patinaje es un deporte que las personas realizan sobre hielo con la ayuda de patines u otros equipos. Incluye principalmente patinaje de velocidad, patinaje de velocidad en pista corta, patinaje artístico, hockey sobre hielo y curling. Por lo general, la gente se refiere al patinaje de velocidad, al patinaje de velocidad en pista corta y al patinaje artístico.
2. Los primeros movimientos del hielo humano se remontan al antiguo Neolítico. Según una investigación, los deportes sobre hielo se originaron en los Países Bajos. Como medio de transporte sobre el hielo se utilizaban trineos de madera y, más tarde, los huesos de animales, que eran más fáciles de deslizar, sustituyeron a la madera.
3. Los holandeses trituraban huesos de caballo hasta obtener una superficie inferior lisa, ataban los huesos de caballo perforados y pulidos en ambos extremos a sus zapatos con correas y usaban bastones para sostenerlos y deslizarse. Esta es la herramienta de patinaje humana original: los patines de hueso.
4. No sólo en los Países Bajos, sino también en algunos países como Suiza y el Reino Unido, en documentos antiguos de los siglos XI y XII también hay registros de atar huesos de animales a los pies y deslizarse. con hielo. Aunque era sólo un juego o una simple forma de caminar, sentó las bases de los deportes de hielo modernos.
IV. Precauciones en el patinaje
1. Antes de patinar, comprueba si el terreno está liso y evita esos baches. Compruebe si los patines están firmemente conectados a los zapatos, si los cordones están seguros y si las hojas dentro y fuera de los patines están afiladas. Generalmente, los patines deben pulirse antes de su uso y luego comprobar si los tornillos de fijación están apretados.
2. La ropa debe ser abrigada, y no es aconsejable usarla en exceso, para no afectar la flexibilidad de movimiento. Lo ideal es que la ropa proporcione calidez y protección contra el frío, garantizando al mismo tiempo una adecuada evaporación del sudor. Por lo tanto, varias capas de ropa ligera son más efectivas que una sola prenda con solo espesor y volumen, como ropa interior térmica, suéteres y chaquetas de plumas. Además, es imprescindible llevar gorro y guantes adecuados. Mantiene la cabeza y las manos calientes y te protege hasta cierto punto.
3. Los principiantes también deben prestar atención al descanso, porque el patinaje dificulta que las extremidades inferiores y los tobillos mantengan el equilibrio cuando están cansados, y es fácil sufrir caídas y lesiones en los tobillos. Puedes tomar un descanso cada 15 a 30 minutos, dependiendo de tu situación.
4. En una pista estándar, los principiantes deben deslizarse en el círculo interior.
5. No luches cuando te caigas, ve con la naturaleza y trata de mantener el trasero en el suelo.
5. Beneficios del patinaje para el cuerpo
1. Función cardiovascular: la frecuencia cardíaca de los patinadores comunes es de 40 a 60 veces en reposo y puede alcanzar de 180 a 200 veces durante el ejercicio. El ritmo cardíaco humano es sólo de 80 a 100 latidos.
2. Capacidad de equilibrio: el equilibrio en forma de golondrina y varios movimientos de rotación son un buen entrenamiento para personas de todas las edades, especialmente niños en el período de desarrollo del vestíbulo y los canales semicirculares.
3. Mejorar la fuerza: los pedales de hielo y el equilibrio de la deglución durante el deslizamiento son formas excelentes de ejercitar la fuerza de las extremidades inferiores para las personas que conducen con frecuencia y mejoran la capacidad de control de todo el cuerpo.
4. Flexibilidad y capacidad de salto: La combinación de salto, rotación, juego de pies y deslizamiento libre tiene un profundo impacto en la flexibilidad y la capacidad de salto del cuerpo.
5. Controlar el peso: El patinaje artístico es un ejercicio aeróbico estándar, es decir, después del ejercicio se consume grasa, no agua ni azúcar. Una persona que pese 60 kg, deslizándose continuamente durante media hora sin sentirse cansada, consumirá aproximadamente 150 calorías, equivalente al consumo de dos brioches.
¿El patinaje puede cambiar la forma de tus piernas? 2. Patinar no afectará la forma de tus piernas. El patinaje tiene muchos beneficios para las personas, como estirar las líneas, suavizar las líneas de las piernas, ejercitar los músculos, divertirse, etc.
1. Habilidades de patinaje:
1. Puede caminar lentamente agarrándose de la barandilla. El primer paso es aprender a caminar sobre patines. Hay barandillas al costado de la pista. En este momento, puede agarrarse primero a la barandilla y poco a poco ganar sensación de equilibrio.
2. Puede agacharse y deslizarse lentamente hacia adelante. Ponerse en cuclillas y deslizarse puede reducir la cantidad y el dolor de las caídas al suelo y también puede ayudarlo a deshacerse lentamente de la dependencia. Al aprender de pie, en primer lugar, los principiantes no pueden controlar bien la dirección.
3. Deslízate erguido e inclínate hacia adelante. Es lo mismo que andar en bicicleta. Si te inclinas hacia adelante, tu centro de gravedad se controla fácilmente. Agarre el centro de gravedad y comience rápidamente.
4. Cuando estás de pie, puedes caminar derecho con un pie. Para los principiantes, el pie izquierdo generalmente controla la dirección y el pie derecho es el poder. Si es zurdo, puede usar el pie derecho para controlar la dirección y darle potencia al pie izquierdo.
5. No tengas miedo al dolor, no te caigas n veces, no aprenderás nada. Jaja, está bien, puedes referirte a la situación de caer en la pista de patinaje. De hecho, todas las habilidades están fuera de línea. Cuanto más caes, más memoria y experiencia ganas.