¿Cuáles son los métodos de inhalación y exhalación en yoga?
¿Cuáles son los métodos de inhalación y exhalación en yoga? 1 1. Yoga con respiración abdominal.
Relájate y acuéstate boca arriba. Coloque suavemente una mano sobre su ombligo. Inhale, aspirando aire hacia el abdomen sin pasar por los pulmones hasta que ya no pueda inhalar. En este momento, sentirá que sus manos se levantan ligeramente por su abdomen. Exhale, llevando el abdomen hacia la columna y exhalando el aire contrayendo el abdomen.
2. Yoga con respiración de loto.
Siéntate en posición de loto o en tu posición más tranquila con la columna recta. Coloque las manos suavemente sobre las rodillas, relaje los hombros y mire hacia adelante. Inhale lentamente por la nariz. Apriete la boca como si estuviera silbando y exhale lentamente. Apriete la boca como si estuviera silbando y exhale lentamente. Hacer de tres a cuatro pasos unas 15 veces puede purificar la sangre, mejorar algunas enfermedades de la piel y también tiene un gran efecto en las enfermedades pulmonares. Puede revelar algunas bacterias en los pulmones y prevenir los resfriados.
3. Patrón de respiración torácica del yoga
Acuéstate boca arriba o siéntate erguido, inhala y aspira aire hacia los pulmones. Notarás un bulto en tu pecho. Cuanto más profundamente inhale, más cerca estará su vientre de su columna. Exhalar. Al exhalar, las costillas se mueven gradualmente hacia abajo y hacia adentro.
4. Completa el modo de respiración de yoga
Inhala suavemente hacia el abdomen. Cuando esta área esté llena, comience a llenar la parte inferior del área del pecho y llénela gradualmente hasta la parte superior del área del pecho. Trate de llenar el pecho tanto como sea posible y expandirlo al máximo. Exhala, primero relaja el pecho y luego relaja el abdomen. Termine la exhalación contrayendo los músculos abdominales. Esto es para asegurar que el aire de los pulmones haya sido expulsado por completo. Repita las acciones anteriores, y así sucesivamente. Cuando respiras una vez cuando estás en silencio, puedes inhalar 500 cc de aire. Cuando respiras completamente, puedes inhalar 3000 cc ~ 3500 cc de aire, lo que equivale a 7 veces el volumen respiratorio habitual.
Notas sobre la práctica de la respiración del yoga
1. Nunca contengas la respiración. Para la mayoría de los practicantes, el yoga de flujo más rápido aumenta el consumo de oxígeno del cuerpo, provocando naturalmente dificultad para respirar. Si no puedes seguir el ritmo de respiración del profesor durante la práctica en este momento, no te fuerces, de lo contrario te sentirás incómodo.
2. "Agregar una respiración". Cuando te falta aire, a veces es difícil adoptar una postura que tenga un tiempo de respiración o de inhalación. En este caso, puedes utilizar la función "agregar una respiración". "Técnica. Por ejemplo, cuando el maestro dice que inhale y usted está exhalando, puede exhalar rápidamente la mitad del aliento y luego seguir al maestro para decir inhalar. Esta técnica es muy útil.
3. Inhala al expandirte y exhala al contraer o girar. En la curva anterior, inhala cuando estires las manos hacia arriba y exhala cuando doblas el cuerpo por la mitad.
4. Enfatiza la postura de una determinada parte. Al permanecer en la postura, respira profundamente varias veces. Por ejemplo, al hacer la postura del perro, empuja el trasero hacia arriba y apoya las manos y los pies en el suelo. Vista de lado, esta postura se asemeja a un triángulo. En este momento, respire profundamente cuatro veces aquí para fortalecer las líneas musculares de la espalda y las piernas.
5. Los movimientos difíciles pueden provocar una respiración más rápida y posturas más profundas que enfatizan el equilibrio. Si comparas la postura de los hombros hacia atrás con la postura del árbol hacia atrás, por supuesto, la respiración será más rápida en la postura de los hombros hacia atrás y más suave en la postura del árbol hacia atrás.
¿Cuáles son los métodos de inhalación y exhalación en yoga? 2 1 yoga respiración profunda.
La respiración profunda en yoga es la parte más básica del yoga. La respiración profunda en yoga se utiliza como ejercicio de relajación durante toda la práctica de yoga y durante los intervalos, pero la respiración profunda es una acción cooperativa indispensable en la práctica de yoga.
Método de respiración: Los practicantes pueden usar ropa de ancho moderado sin sentirse demasiado apretada. Cuando estés listo, acuéstate boca arriba sobre una alfombra o banco de ejercicios y relájate de forma natural, con las manos cruzadas sobre el abdomen, las piernas juntas y los pies apuntando hacia afuera. Luego comience a respirar profundamente, profundamente. En este momento, los practicantes deben prestar atención a la posición del abdomen y si está abultado. Si está abultado, significa que el movimiento es incorrecto. Cuando practique, asegúrese de cruzar las manos y colocarlas sobre su abdomen. Esto ayudará al practicante a saber lo que está haciendo.
Cuando los practicantes sienten el ascenso y la caída de su abdomen mientras respiran, pueden comparar rápidamente la diferencia entre la respiración profunda del yoga y la respiración normal.
2 Yoga con respiración completa
Método de respiración: primero inhala, expande el abdomen con movimientos lentos y suaves, luego expande el pecho hasta inhalar el aire hacia los pulmones al máximo; luego exhale, primero relaje el pecho, luego relaje el abdomen y finalmente contraiga los músculos abdominales tanto como sea posible para permitir que el aire salga de los pulmones al máximo. Nota: Todo el conjunto de movimientos debe ser suave, no apresurarse, caminar lentamente, desde el abdomen hasta el pecho y luego desde el pecho hasta el abdomen. Lo mejor es repetir 56 veces cada vez.
Eficacia: Ayuda a potenciar la resistencia del organismo ante resfriados, enfermedades bronquiales y otras enfermedades. También ayuda a mantener la vitalidad de los pulmones y nutrir los órganos de todo el cuerpo.
3 Respiración torácica de yoga
Método de respiración: Para completar el ejercicio de respiración torácica, el practicante se acuesta boca abajo, con las piernas juntas y los brazos a ambos lados del cuerpo, luego realiza una respiración profunda; respira, inhala lentamente, mueve el pecho y las costillas hacia arriba; al exhalar, mueve las costillas hacia abajo.
Eficacia: Este ejercicio puede fortalecer la tráquea, el pecho y los alvéolos.
4 Yoga Respiración Diafragmática
Método de respiración: Para completar la respiración diafragmática o torácica, el practicante debe permanecer tumbado. Mantenga las piernas juntas, coloque los brazos a los costados y relájese; luego inhale profunda y lentamente, mientras maximiza el movimiento hacia afuera de los músculos abdominales; movimiento hacia adentro.
Recuerda: En este momento las partes de expansión y contracción solo deben concentrarse en el abdomen, y el pecho no debe moverse.
Eficacia: La respiración diafragmática correcta puede ejercitar eficazmente los órganos abdominales, proporcionar un masaje natural al miocardio y mejorar las funciones del hígado, páncreas, bazo, riñón, estómago e intestino delgado.