¿Cuáles son los movimientos básicos del yoga? (soy principiante)

Primero, inclínese hacia adelante hasta que sus manos o dedos toquen cualquiera de los lados de su pie o el suelo frente a su pie. A continuación, toque las piernas con la frente, pero tenga cuidado de no forzarlas. Mantenga las rodillas rectas. Exhala mientras te inclinas hacia adelante, lleva tu abdomen a su posición final y exhala al máximo. Las flexiones hacia adelante pueden ayudar a eliminar o prevenir problemas estomacales o abdominales, reducir el exceso de grasa abdominal y mejorar la digestión. También ayuda a eliminar el estreñimiento, suaviza la columna y fortalece los nervios espinales.

Acción 2: Estilo montaña

La postura de la montaña es una acción básica del yoga. Necesitas estirar las piernas, juntar los pies, tumbarte boca abajo, levantar los glúteos en el aire, Baja la cabeza y mantenla entre tus brazos. El cuerpo debe ser dos lados de un triángulo. En la última postura, tus piernas y brazos deben estar rectos, y trata de mantener los pies en el suelo en esta postura. Estire las piernas y exhale mientras dobla el torso. Esto ayuda a fortalecer los nervios y músculos de ambos brazos y piernas del lado izquierdo.

Acción 3: Método de oración

El método específico es pararse erguido, juntar los pies y juntar las manos sobre el pecho. Al mismo tiempo, relaje todo el cuerpo y respire de manera uniforme. Esta acción puede lograr un estado de concentración y tranquilidad en preparación para la siguiente acción.

Acción 4: Lanzamiento de ocho cuerpos al suelo

El lanzamiento de ocho cuerpos al suelo es uno de los movimientos sencillos del yoga para adelgazar. Baje el cuerpo al suelo de modo que, en la posición final de la postura, solo los pies y los dedos de los pies, las rodillas, el pecho, las manos y la barbilla toquen el suelo. Las caderas y el abdomen deben estar ligeramente levantados del suelo. Al respirar, contenga la respiración después de exhalar. Puede fortalecer los músculos de los muslos y los brazos, lograr el propósito de perder peso y desarrollar el pecho.

Acción 5: Estilo Ciclismo

Estira la pierna derecha hacia atrás y dobla la pierna izquierda al mismo tiempo, pero mantén el pie izquierdo quieto. Mantén los brazos rectos y en la posición original. Al final del movimiento, el peso del cuerpo debe estar apoyado en las manos, el pie izquierdo, la rodilla derecha y los dedos del pie derecho. En la última posición, la cabeza está inclinada hacia atrás, la espalda arqueada y la mirada hacia arriba. Inhala mientras extiendes la pierna derecha hacia atrás. Esta acción puede masajear los órganos abdominales, mejorar su movilidad, fortalecer los músculos de las piernas y obtener el equilibrio nervioso.

Acción 6: Estira los brazos (brazos hacia arriba)

Instrucciones de acción: Levanta la parte superior de los brazos por encima de la cabeza, con los brazos separados a la altura de los hombros. Incline ligeramente la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia atrás e inhale mientras levanta los brazos. Esta acción estira los órganos abdominales, eliminando así el exceso de grasa y mejorando la digestión. Ejercite los músculos de los brazos y los hombros, fortalezca los nervios espinales y abra los lóbulos pulmonares.

Cosas a tener en cuenta

Intenta practicar yoga a la misma hora todos los días; no comer durante al menos 3 horas antes de practicar yoga, y comer 1 hora después de practicar yoga es relativamente científico. . Al realizar la postura de inversión, los pacientes con presión arterial alta, hipotensión, lesiones en la cabeza, mareos e insuficiencia cardíaca no deben realizarla, y las mujeres durante la menstruación no deben realizarla para evitar congestión y peligro en la cabeza.