¿Cómo aumenta el entrenamiento de yoga la condición física?
El yoga se acompaña de música que hace eco al yoga. La música tranquila ayuda a guiar la mente hacia la calma. Esta música es como un par de manos invisibles en el interior, acariciando suavemente el corazón que late. Deje que su cuerpo y su mente se relajen bajo el estímulo de escuchar música variada. Entonces debe haber música.
Algunas personas intentan estirar los músculos desde el principio, pensando que el yoga se trata sólo de ejercitar los ligamentos. Este enfoque es parcial. Al principio, nuestros cuerpos estaban relativamente rígidos. Primero, hicimos dos o tres movimientos básicos para calentar nuestro cuerpo y acelerar gradualmente la circulación sanguínea. Los movimientos básicos son básicamente horizontales y verticales, estirando y manteniendo durante tres segundos.
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Después de hacer algunos movimientos básicos, sentí un poco de calor. Luego empieza a hacer ejercicios de flexibilidad. Formas que combinan movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo. En este momento, comience a agregar movimientos profundos de inclinación y nivelación.
5 Incrementar conscientemente el estiramiento de los ligamentos. El yoga es un buen ejercicio para los ligamentos, grupos de músculos y huesos del cuerpo humano, y también es uno de los mejores ejercicios reconstituyentes. Si se estiran los ligamentos, la gente se sentirá cómoda. Incluso si tiene que dejar de practicar yoga debido al parto, continuar practicando yoga después del parto puede restaurar la condición anterior de los ligamentos en unas pocas semanas.
6 Practica yoga, normalmente una hora y media es lo adecuado. Después de estirar todo el cuerpo, no sudo como si fuera un ejercicio aeróbico, sino que me siento muy cómodo y con el corazón claro. Es especialmente beneficioso para las personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo y tienen la cintura rígida. Me dolerán los músculos durante dos o tres días después de regresar, lo cual es normal.
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Método de entrenamiento de yoga
La primera acción: posición supina
Paso 1 Acuéstese boca arriba con los pies juntos y los dedos de los pies apuntando directamente al techo, piernas apretadas, manos a ambos lados del pecho, codos en el suelo, levante lentamente el pecho, lo más alto posible, con la cabeza en el suelo.
Paso 2 Baja el pecho, apoya la espalda completamente en el suelo, estira los brazos y colócalos de forma natural en el suelo, relájate y respira de forma natural.
La segunda acción: sentarse.
Paso 1 Siéntate en posición sentada con las piernas estiradas, las manos colocadas naturalmente sobre las rodillas, la espalda recta, los hombros abiertos, el pecho recto y los ojos mirando al frente.
Paso 2 Inclina el cuerpo hacia atrás, apoya los codos en el suelo, forma puños con ambas manos, coloca los antebrazos a ambos lados del pecho y apoya la cabeza en el suelo.
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La tercera acción: Inclínate hacia adelante mientras estás sentado.
Paso 1 Siéntate en posición sentada con las piernas flexionadas, las plantas de los pies juntas, las manos sujetando los dedos de los pies, la espalda recta, los hombros hacia atrás y la mirada mirando hacia adelante.
Paso 2 Inclínate hasta que tu frente toque el suelo, presiona tus caderas lo más bajo posible hacia el suelo y arquea ligeramente tu espalda.
Cuarta acción: estiramiento de patas de pez
Paso 1 Acuéstate boca abajo, con el vientre en el suelo, los pies juntos, las piernas estiradas hacia arriba, los brazos estirados pegados al cuerpo y apoyados en el suelo. Mirar hacia la izquierda.
Paso 2 Coloca los brazos debajo del cuerpo, mantén los pies separados a cierta distancia y levanta lentamente las piernas del suelo lo más alto posible.
Tres
Puntos clave del entrenamiento de yoga
Métodos/pasos
1 Lo mejor es tener el estómago vacío antes de practicar.
Mantenga el estómago vacío durante 3-4 horas, al menos 1-2 horas, y la carga estomacal no debe ser demasiado pesada. Las posturas de yoga se centran en la columna vertebral humana, estirándose y apretando de adelante hacia atrás, de izquierda a derecha. La sobrecarga del estómago hará que el practicante sienta náuseas, dolor de cabeza, opresión en el pecho e incluso vómitos en casos graves.
No comas mucho dentro de 1 hora después de practicar.
Después de practicar, nuestro estómago se encuentra en un estado de relajación y descanso. Comer inmediatamente hará que el estómago se sobrecargue. Además, después del ejercicio, la sangre del cuerpo se distribuye en los huesos y músculos de todo el cuerpo. Ingerir alimentos inmediatamente hará que una gran cantidad de sangre fluya hacia el estómago, lo que reducirá en gran medida el flujo sanguíneo del corazón. Provocando una mayor carga sobre el corazón.
No es recomendable realizar yoga dentro de los 30 minutos posteriores a tomar un baño o sauna.
Tomar un baño acelera la circulación sanguínea, y la práctica de yoga también promueve una circulación sanguínea adecuada, lo que inevitablemente acelerará el ritmo cardíaco y aumentará la carga sobre el corazón. Los practicantes de yoga en la India suelen tomar duchas frías antes de practicar para limpiar sus cuerpos. La velocidad de la circulación sanguínea en el cuerpo se ralentiza, por lo que no aumenta la carga sobre el corazón.
No te duches inmediatamente después de practicar
El sebo y el sudor pueden formar una película de sebo, que tiene un buen efecto nutritivo sobre la piel (esta es también una de las razones por las que el yoga tiene un efecto de belleza y cuidado de la piel). Bañarse inmediatamente destruirá esta sustancia beneficiosa. Por lo que se recomienda no ducharse inmediatamente. Pero ese no es el caso cuando se trata de entrenamiento de Bikram, Power o Body Yoga. Estos tipos de yoga harán que los practicantes suden mucho. Las toxinas excretadas por el sudor deben eliminarse mediante el baño y las manchas de sudor harán que las personas se sientan incómodas. Aun así, recuerda esperar hasta que tu respiración y tus latidos cardíacos vuelvan a la normalidad después de practicar antes de ducharte.
No es recomendable utilizar ropa ajustada durante la práctica.
La práctica del yoga es diferente al aeróbic general y al entrenamiento físico. A la hora de practicar conviene elegir ropa holgada, absorbente del sudor y transpirable para facilitar la actividad física. Dado que el yoga es un ejercicio que relaja el cuerpo y la mente, la ropa demasiado ajustada no favorece la relajación. La ropa disponible es de algodón y lino. Para las blusas, elija algo ajustado. Para completar algunos saltos mortales y paradas de manos. Lo mejor es usar pantalones holgados para la parte inferior del cuerpo, atados a la cintura.
Cuatro
Cosas a tener en cuenta en el entrenamiento de yoga
Métodos/pasos
1 Al practicar yoga, siempre que cada movimiento llegue justo el tuyo No debes ejercer fuerza hasta el límite, de lo contrario es fácil tensar los músculos.
Cuando practicas yoga por primera vez, experimentarás dolores musculares lentos. No te pongas nervioso, solo dale un poco de calor y masaje.
No hagas yoga después de comer. El yoga se practica mejor con el estómago vacío, o media hora después de ingerir alimentos líquidos y más de tres horas después de comer.
Si te sientes agotado o experimentas temblores violentos e incontrolables durante la práctica, debes descansar a tiempo y no forzarte.
Si experimentas un dolor intenso en una determinada parte cada vez que practicas una acción, no debes ignorarlo. Hay que decirle al entrenador y conseguir su orientación que lo mejor es no realizar esta acción en un corto periodo de tiempo.
Al practicar yoga, tu mente debe seguir los movimientos, para que puedas sentir mejor los límites de tu cuerpo, y cada movimiento debe mantenerse durante no menos de 5 segundos, de lo contrario no habrá beneficios. practicando yoga. Buenos resultados.
7 Durante los ejercicios, especialmente algunos movimientos de elevación de la cabeza, no debes respirar por la boca, debes respirar por la nariz.
Cada ejercicio debe realizarse paso a paso, de lo contrario tendrá muchos efectos negativos en el ejercicio futuro.
No te duches inmediatamente después de practicar yoga. Lo mejor es esperar media hora antes de ducharte. El yoga presta atención al equilibrio de la energía corporal. Tomar un baño inmediatamente alterará este equilibrio.
10 No insistas en practicar yoga a una hora fija. Debes integrar el yoga en tu vida y practicarlo en cada momento conveniente.