Movimientos simples del yoga

Cuando se practica yoga, la gente suele venir a pedir consejo. ¿Qué movimientos de yoga son efectivos? Los principiantes no deben utilizar bandas ni equipos de resistencia. ¿Qué acciones pueden tomar?

De hecho, los principiantes acaban de empezar a introducirse en el yoga. Si primero hacen algunos ejercicios sencillos a mano alzada, se sentirán bien y el efecto de la práctica será muy bueno.

Por ejemplo, hoy te recomendamos 12 movimientos básicos de yoga para levantar glúteos, que también puedes realizar en casa. Si sigues practicando todos los días, tus glúteos naturalmente se volverán hacia arriba y regordetes. Intentémoslo juntos:

Acción 1:

Párate con los pies juntos en postura de montaña.

Inhala y alarga la columna.

Levanta las manos por encima de la cabeza y extiende las yemas de los dedos.

Exhala y tensa los músculos de los muslos

Dobla la cadera y las rodillas, con la cadera hacia atrás.

Se siente como estar sentado en una silla.

Mantén la posición durante 20-30 segundos y repite el ejercicio en 2-3 grupos.

Acción 2:

Ponerse de puntillas en la postura de Tateyama.

Inclina lentamente tu cuerpo hacia adelante y hacia abajo.

Al mismo tiempo, levanta ambos brazos hacia atrás y hacia arriba.

Mantén la posición durante 20-30 segundos y repite el ejercicio en 2-3 grupos.

Acción 3-4

Párate en Pose de Montaña y da un gran paso hacia adelante con el pie derecho.

La pantorrilla derecha está perpendicular a la superficie de la colchoneta y las nalgas miran hacia la derecha.

Inhala, estira la columna y levanta las manos por encima de la cabeza.

Exhala y dobla la rodilla derecha hacia abajo a 90 grados.

Estira la pierna izquierda hacia atrás y tensa los glúteos.

Mantener durante 20-30 segundos.

Basado en la acción 3, levanta la pata trasera hacia arriba.

Al mismo tiempo, inclínate hacia adelante y mantén el cuerpo en línea recta.

Introduce un equilibrio en "T" y tensa los glúteos.

Mantén presionado durante 20-30 segundos y repite en el otro lado.

Acción 5-6:

Párate en la colina con los pies bien abiertos y mantén una distancia adecuada.

Gira el pie izquierdo 90 grados hacia afuera.

El talón izquierdo y el arco del pie derecho están en línea recta.

Inhala, extiende la columna y levanta las manos en horizontal.

Exhala, dobla la rodilla izquierda y la pantorrilla izquierda para descansar verticalmente sobre la superficie.

Las rodillas no deben sobrepasar los dedos de los pies. Pon los ojos en blanco y mira las yemas de los dedos de tu mano derecha.

Mantener durante 20-30 segundos.

Basado en la acción 5, el centro de gravedad del cuerpo se mueve hacia adelante.

Levanta la pierna derecha hacia atrás y hacia arriba, y apoya la colchoneta con la mano izquierda.

Empuja la pierna derecha hacia atrás y estira los glúteos.

Estira el brazo derecho hacia arriba con la columna en línea recta.

Mantén presionado durante 20-30 segundos y repite en el otro lado.

Acción 7:

Túmbate sobre la colchoneta con las manos a ambos lados del pecho.

Abre los pies al ancho de las caderas, exhala y gira las caderas hacia atrás y hacia arriba.

Estira piernas y brazos y estira la columna.

Adopte la postura del perro boca abajo y levante la pierna derecha hacia atrás y hacia arriba.

Apriete los glúteos, manténgalo así durante 20-30 segundos y luego cambie al otro lado.

Acción 8:

Arrodíllate y párate sobre la colchoneta, con los muslos y los brazos perpendiculares a la colchoneta.

Arrodíllate con las piernas, los brazos y las caderas bien separados.

Exhala, mantén el cuerpo estable y levanta la pierna derecha hacia atrás y hacia arriba.

Luego estira tu mano izquierda hacia adelante.

Mantén presionado durante 20-30 segundos y luego cambia al otro lado.

Acción 9:

Arrodíllate sobre las cuatro esquinas para mantener tu cuerpo estable. No entiendo

Levanta la pierna derecha hacia afuera y repite el ejercicio 12-20 veces.