La forma más efectiva de quemar grasa

La forma más eficaz de consumir grasas Como todos sabemos, la razón por la que las personas son obesas es porque el exceso de grasa en el cuerpo está funcionando. Por tanto, si queremos adelgazar, nuestro objetivo es quemar el exceso de grasa. Compartamos las formas más efectivas de quemar grasa.

La forma más efectiva de consumir grasas es 1+1. No olvides el desayuno:

Desayunar puede acelerar tu metabolismo.

2. Sal a caminar y levanta algo pesado:

Caminar con medio kilo de peso: Puedes quemar 3 calorías más por minuto.

3. Comer menos y más:

Comer el mismo alimento calórico una o dos veces al día, muchas veces, provocará fácilmente un aumento de peso.

4. Come menos grasas:

Tu cuerpo necesita muchas menos calorías para quemar grasas que para digerir carbohidratos.

5. Estar de pie junto al teléfono:

Esto quemará unas cuantas calorías más por minuto que sentado y jugando.

6. Aléjate de tu escritorio:

En el trabajo también puedes buscar oportunidades para quemar más calorías, como ir al baño en otro piso.

7. Levántate y baila para adelgazar:

Bailar al ritmo de la música para adelgazar, sea cual sea la música, puede consumir tantas calorías como bailar para adelgazar. peso.

8. Nunca hagas dieta para adelgazar:

Si el aporte calórico necesario se reduce significativamente, el cuerpo automáticamente ralentizará el metabolismo para almacenar energía.

9. Siéntate si quieres:

Leer o ver la televisión sentado consume un 5% más de calorías que mirar de lado.

La forma más efectiva de consumir grasa 2 es consumir grasa más rápido, lo que significa quemar grasa o expulsar agua del cuerpo. Generalmente, el agua excretada del cuerpo se recuperará y sólo quemar grasa es una forma más razonable de perder peso.

En primer lugar, puedes perder peso mediante un ejercicio razonable. El ejercicio aeróbico ayuda a nuestro cuerpo a descomponer y quemar el exceso de grasa. Elegir correr es una buena forma de quemar grasa corporal lo más rápido posible. Puedes hacerlo durante 30 minutos a una hora todos los días.

En segundo lugar, puedes optar por la liposucción quirúrgica. Este método también es más rápido, pero logra la dilución a través de ingredientes químicos, lo que tiene efectos secundarios en el cuerpo. Entonces, el ejercicio de carrera es la forma más razonable y rápida. Al mismo tiempo, la dieta debe controlar la ingesta de grasas y alimentos ricos en calorías.

Cuatro principales consumos de grasas

1. Consume 836 KJ de ejercicio todos los días, tres veces por semana, para mantenerte alejado del problema de la obesidad.

La natación hipercalórica de corta duración es la mejor opción para ahorrar tiempo. Lo mismo ocurre con la natación, el estilo libre requiere una cantidad relativamente grande de ejercicio y puede quemar muchas calorías en solo 12 minutos. ¡Pruébalo ahora!

2. Camina 65.438+0.000 pasos cada día para mantener la forma de tu cuerpo sin rebotes.

A una velocidad que se siente un poco sudorosa, caminar 1000 pasos al día puede consumir 836 KJ. Puedes perder 1 libra en 0 meses.

Convertido en tiempo, equivale a caminar 2 horas al día. Puedes caminar una distancia de 4 kilómetros a una velocidad ligeramente más rápida de lo habitual. Es más eficaz caminar sobre pendientes como escalones.

3. Ejercicio de estiramiento, manténgalo presionado durante siete segundos seguidos para obtener el mejor efecto.

A la hora de realizar ejercicios de estiramiento debes elegir la cantidad de ejercicio que más te convenga. En circunstancias normales, es mejor aguantar unos 7 segundos en una ronda. Estirar para adelgazar será contraproducente si te rindes a mitad de camino, ¡así que debes persistir!

4. ¡Correr durante más de 20 minutos puede producir resultados!

El ejercicio aeróbico puede quemar completamente la grasa corporal y suministrar oxígeno continuamente a todas las partes del cuerpo, lo que lo convierte en una forma eficaz de perder peso. Trotar es un ejercicio aeróbico. Después de 20 minutos, la grasa del cuerpo comienza a quemarse, logrando el efecto de pérdida de peso. Nadar, caminar, etc. También es un ejercicio aeróbico y se puede elegir según diferentes situaciones.

La forma más efectiva de quemar grasa 3 1. Añade entrenamiento cruzado a tus entrenamientos.

Muchas personas han tenido esta experiencia. Cuando comienzas un determinado ejercicio, sudarás profusamente y el efecto del ejercicio es sorprendente. Pero después de un tiempo, su cuerpo se adapta a esta forma de ejercicio y el efecto del ejercicio se reduce considerablemente. Esto se debe a que el cuerpo se familiariza con el ejercicio y comienza a "ser perezoso", y las calorías consumidas durante el ejercicio irán disminuyendo gradualmente.

Puedes hacer cross-training en este momento, es decir, añadiendo otros ejercicios al proceso de entrenamiento. Lo mejor es combinar ejercicio aeróbico y anaeróbico. Por ejemplo, puedes realizar varias series de entrenamiento con equipo después de cada carrera.

Esto no sólo puede aumentar la diversión del ejercicio, sino también evitar que el cuerpo sea "perezoso" y mantener el efecto de quema de grasa al máximo.

2. Aumente la pendiente de la cinta de correr adecuadamente.

Cuando utilizan una cinta de correr, muchas personas ignoran la función de pendiente de la misma. De hecho, esta función puede ayudarle a mejorar la eficiencia de su quema de grasa. Una investigación de la Sociedad de Fisiología del Ejercicio muestra que por cada aumento del 1% en la inclinación de la cinta de correr, el consumo de calorías aumenta en un 10%.

Puede utilizar la función de inclinación de esta manera: camine rápidamente en la cinta de correr con una inclinación alta durante 5 a 10 minutos para lograr un efecto de calentamiento, luego ajuste gradualmente la velocidad y la inclinación a una intensidad que se adapte a sus necesidades; usted, y persista durante 25 minutos, luego mantenga la velocidad constante y disminuya gradualmente la pendiente hasta que quede completamente plana; Sin embargo, cabe señalar que la inclinación óptima de la cinta de correr es de 2 a 5°. Una inclinación excesiva provocará daños al cuerpo.

3. Registra tu dieta diaria.

En la vida diaria siempre nos resulta complicado controlar el apetito, y sin saberlo consumimos demasiadas calorías. Para evitar esto, puede intentar descargar un software de pérdida de peso para registrar su dieta diaria.

Antes de empezar a grabar, debes resolver estas preguntas: ¿Cuáles son tus objetivos de ejercicio? ¿Cuántas calorías consumes cada día? ¿Cuántas calorías necesitas por día? Después del registro, debe analizar su dieta para ver si está equilibrada y si las calorías que consume exceden el estándar, y luego hacer ajustes para formar buenos hábitos alimenticios.

4. Concéntrate en el entrenamiento.

Cuando hacemos ejercicio, siempre tenemos muchos pensamientos, y es fácil olvidar lo esencial de los movimientos y completarlos sólo por completarlos. Esto no sólo no logra el efecto del entrenamiento, sino que también puede causar daño al cuerpo fácilmente.

Cuando hagas ejercicio, recuerda siempre que debes concentrarte. Al entrenar un determinado músculo del cuerpo, debes concentrarte en esta parte, sentir la fuerza del cuerpo y prestar atención al estándar de los movimientos, para lograr mejores efectos de quema de grasa.

5. Beba un poco de té antes del ejercicio

Beber un poco de té antes del ejercicio puede aumentar eficazmente la tasa de consumo de grasa y lograr una pérdida de peso más rápida. Esto se debe a que las catequinas (también conocidas como polifenoles del té) y la cafeína en el té son herramientas poderosas para perder grasa. Pueden promover la descomposición de la grasa en el cuerpo, inhibir la absorción de grasa y aumentar el consumo de energía durante el ejercicio.

Generalmente se recomienda beber té 1 hora antes del ejercicio. No beber demasiado para evitar sobrecargar el tracto gastrointestinal; no es recomendable beber té después del ejercicio. La cafeína del té puede estimular el sistema nervioso central y no favorece la recuperación del cuerpo después del ejercicio.

6. Participa en deportes competitivos

Cuando tengas confianza en tu condición física después de un período de ejercicio, puedes intentar participar en algunos deportes competitivos, como maratón, caminata, y en bicicleta espera. Al competir con otros, puede aumentar la secreción de adrenalina, acelerando así el metabolismo y favoreciendo la quema de grasas.

Pero no todo el mundo es apto para los deportes competitivos, y los pacientes con enfermedades cardíacas, hipertensión y otras enfermedades no deben participar en deportes competitivos sólo aquellos con una determinada base deportiva y buenas condiciones físicas, y deben hacerlo; Haz lo siguiente antes de participar. Muy bien preparado.

7. Suplementar proteínas en el tiempo antes y después del ejercicio.

Una ingesta adecuada de proteínas puede reducir eficazmente el daño muscular y favorecer la recuperación del cuerpo para que puedas dedicarte al siguiente ejercicio. Complementar el cuerpo con una cantidad adecuada de proteínas antes del ejercicio puede mejorar el rendimiento del ejercicio y quemar más calorías.

Si estás perdiendo grasa, come algunos alimentos ricos en proteínas de alta calidad, como huevos y nueces, una hora antes del ejercicio, y consume unos 30 gramos de proteína animal después del ejercicio para prevenir la descomposición muscular;

Si estás desarrollando músculo, elige alguna proteína de alta calidad, como pechuga de pollo, pescado y camarones, etc., y complétala entre 30 y 90 minutos después del ejercicio. Todo lo que necesitas saber sobre las proteínas está aquí. Haga clic en el texto azul para obtener más información.

8. Volver a la dieta normal una vez por semana.

El control de la dieta a largo plazo puede provocar una disminución de la leptina en el organismo. La reducción de leptina hará que su cuerpo tenga más hambre, quiera comer más y sea más probable que aumente de peso. Muchas personas comerán en exceso.

En base a esto, volver a una dieta normal una vez a la semana puede ayudar a restaurar los niveles de leptina, mejorar el metabolismo y quemar más calorías. Además, dormir lo suficiente también puede ayudar al cuerpo a producir más leptina y controlar el apetito.