Movimientos sencillos para adelgazar a través del yoga

Movimientos sencillos de yoga para adelgazar. También hay ciertas habilidades involucradas en el ejercicio. El ejercicio también puede ayudarnos a deshacernos de la grasa. El ejercicio moderado es bueno para nuestro cuerpo y algunos ejercicios de yoga también pueden ayudarnos a perder peso, adelgazar las piernas y moldear nuestro cuerpo. Déjame mostrarte los movimientos sencillos del yoga para bajar de peso.

Movimientos sencillos de yoga para adelgazar 1 arado

Tumbado en el suelo, piernas juntas y estiradas, manos a ambos lados del cuerpo, palmas en el suelo. Levanta lentamente las piernas para que queden perpendiculares al suelo, levanta el cuerpo, coloca las manos en las caderas, apoya los dedos de los pies en el suelo, baja las manos y mantén la postura durante 3 respiraciones.

Tipos de abdominales

Siéntate con las piernas estiradas hacia adelante, las rodillas dobladas, las manos estiradas hacia adelante y la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante y hacia atrás.

Posición arqueada

Túmbate boca abajo con las manos a los lados y las palmas hacia arriba. Inhala, dobla las rodillas, mantén las piernas cerca de las caderas, respira y sujeta los tobillos con las manos. Inhala, levanta la parte superior del cuerpo, inclina la cabeza hacia atrás y mantén la posición durante 3 respiraciones.

Sentado Elevación de una sola pierna

Siéntate, mantén la espalda recta, las piernas juntas, estírate hacia adelante, coloca las manos detrás del cuerpo, levanta la pierna derecha, la mano derecha hacia adelante Toca la derecha avance, pausa, cambie de lado, repita.

Sentadillas con elevación de piernas

Acuéstate boca arriba, junta las piernas, dobla las rodillas, levántalas, deja las piernas paralelas al suelo, entrelaza los dedos, pon detrás de la cabeza, levante la cabeza y gírela hacia ambos lados alternativamente.

Levantamiento de piernas de pez

Acuéstese boca arriba, cierre los puños con ambas manos, doble los codos delante del pecho, use los codos como punto de apoyo, levante la parte superior del cuerpo, mantenga Junte las piernas y forme un ángulo de aproximadamente 45° con respecto al suelo. Levante el ángulo, incline la cabeza hacia atrás y mantenga la postura durante 3 respiraciones.

Abrazo de rodilla

Acuéstese boca arriba, estire las piernas hacia adelante, doble las rodillas y levante las piernas, abrace las piernas con ambas manos y balancee las caderas hacia adelante y hacia atrás como el punto de apoyo.

Sentarse y andar en bicicleta

Siéntate, coloca las manos detrás del cuerpo, inclínate hacia arriba y hacia abajo, disfruta de tus pies, dobla las rodillas, mantén los muslos quietos y patea terneros.

Asiento de Bicicleta

Siéntate de rodillas, con la espalda recta y los pies a cada lado de la cadera. Sujeta los codos con ambas manos y colócalos detrás de la cabeza. Inclina el cuerpo hacia arriba y hacia abajo, hacia el suelo. Detente un momento, levanta la parte superior del cuerpo y vuelve a la posición de rodillas. Repetir.

Estilo árbol reclinado

Acuéstese boca arriba, con los pies uno frente al otro, las rodillas dobladas, los pies en aducción tanto como sea posible, las manos a ambos lados de la cabeza, los codos cerrados y las muñecas cerradas. hacia la cabeza, exhala, estira las manos y las piernas al mismo tiempo para estirar los brazos y las piernas, inhala y aduce las manos y los pies al mismo tiempo. Repita así.

Movimientos de yoga sencillos para adelgazar 2 Los cinco movimientos de yoga para adelgazar más sencillos.

En primer lugar, el tipo de árbol

El árbol puede ejercitar la capacidad de equilibrio de las personas, ayudar a estirar los músculos de los brazos, muslos y la parte superior del cuerpo, y prevenir la acumulación de grasa en el parte superior del cuerpo.

1. Ponte de pie de forma natural, coloca las manos a los lados y relaja los hombros.

2. Doble y levante la rodilla derecha. Con las manos, coloque la punta del pie derecho hasta la mitad del muslo o rodilla izquierda. Extiende tus manos hacia el cielo, júntalas y sigue respirando.

3. Mantén las piernas activas, coloca las manos sobre el pecho y exhala al mismo tiempo.

Segundo estilo heroico

Con una apariencia heroica, puede estirar la parte superior del cuerpo y reducir eficazmente la grasa en las piernas.

1. Separe las piernas aproximadamente a dos anchos de hombros, con el pie izquierdo al frente, el pie derecho atrás y los dedos del pie derecho extendidos hacia afuera a unos 60 grados. Las manos cuelgan a los lados del cuerpo.

2. Estira las manos hacia arriba, junta los dedos, las palmas y sigue respirando.

3. Exhala, dobla la rodilla izquierda formando un ángulo de 90 grados y coloca el muslo paralelo al suelo.

Cinco movimientos simples de introducción al yoga para bajar de peso

Tercero, en forma de triángulo

1. Abre las piernas aproximadamente a un ancho de hombros y medio, y tus pies también. Sea un ángulo de 60 grados, con las manos colgando a los lados.

2. Levanta los brazos hasta los hombros, inhala y mueve la parte superior del cuerpo hacia izquierda y derecha.

3. Exhala, estira la mano derecha hacia abajo hasta tocar el tobillo, y al mismo tiempo estira el brazo izquierdo hacia arriba, mirando hacia las yemas de los dedos de la mano izquierda. Repetir de la misma manera en el otro lado.

Cuarto, forma de barco

1. Siéntate en la colchoneta, estira la cintura, junta las piernas, dobla las rodillas, apoya los pies en el suelo y coloca las manos. a tus costados.

2. Empuja ligeramente el suelo con ambas manos, eleva las piernas hasta que las pantorrillas queden paralelas al suelo, endereza los empeines e inclínate ligeramente hacia atrás.

3. Levanta las manos del suelo, estira los brazos, paralelos a las pantorrillas, con las palmas hacia abajo.

5. Postura del cocodrilo

1. Acuéstate boca arriba, con las piernas juntas, la espalda recta, las manos abiertas y las palmas hacia abajo a ambos lados del cuerpo.

2. Doble la rodilla derecha y levante la pierna derecha, coloque la planta del pie sobre la rodilla izquierda y presione la parte exterior de la rodilla derecha con la mano izquierda.

3. Inhala, presiona la rodilla derecha contra el suelo a la izquierda con la mano izquierda y gira la cabeza hacia la derecha.