Método para quemar grasa y moldear el cuerpo
¿Qué sabes sobre el método quema grasas para ponerte en forma? En la vida, muchas mujeres utilizarán algunos métodos de modelado y quema de grasa para ejercitar su grasa y lograr un efecto de modelado corporal. Diferentes métodos tienen diferentes efectos. A continuación, Xiaobai presenta, es decir, el método para quemar grasa y moldear el cuerpo.
Métodos para quemar grasa y ponerse en forma 1 1. Flexiones.
Inclínate, coloca los brazos rectos debajo de los hombros, los codos ligeramente flexionados, las piernas estiradas, la espalda recta y el cuerpo en línea recta. Mantenga la espalda recta, doble lentamente los codos e incline los brazos hacia abajo para formar un ángulo de aproximadamente 45 grados con su cuerpo. Cuando su pecho casi toque el suelo, estire los brazos para sostener su cuerpo. Tenga cuidado de no estirar completamente los brazos al ponerse de pie.
2. Salto en cuclillas
Estándares de acción: Mantener una postura amplia, enderezar la espalda, luego agacharse lentamente, saltar al volver a ponerse de pie, luego agacharse, repetir. Este es un gran ejercicio para las extremidades inferiores. Agregar movimientos de salto al ponerse en cuclillas puede mejorar el poder explosivo de las extremidades inferiores y mejorar la forma de los glúteos.
Paso 3: Agáchate y sube la montaña.
Inclínate, apoya tu cuerpo con los brazos justo debajo de los hombros, separa ligeramente las piernas, coloca una pierna sobre la rodilla, de manera que tus pies caigan sobre la parte exterior de tus manos del mismo lado. , y salta fuerte sobre tu abdomen, así las piernas pueden intercambiar posiciones en el aire para mantener la consistencia y el ritmo de los movimientos.
4. Bobby saltó
Párese con los pies ligeramente separados, agáchese y agáchese, coloque los brazos debajo del cuerpo, salte hacia atrás y estire las piernas. Mantén la espalda recta, dobla los codos e inclínate hacia abajo hasta que tu pecho toque el suelo, estira los brazos y levántalos hacia arriba, luego salta hacia adelante y retrae las piernas mientras saltas hacia arriba, levanta los brazos hacia arriba con el movimiento y vuelve a doblar los pies. Después del aterrizaje, muévase de manera constante sin hacer pausas en el medio.
5. Levanta las piernas y colócalas boca arriba
Acuéstate boca arriba, con la parte superior del cuerpo en el suelo, las manos a los lados, las piernas juntas y estiradas. y tus pies del suelo. Estire las piernas juntas, use la parte inferior del abdomen para levantar las piernas y levante el trasero del suelo al mismo tiempo. Una vez que el vértice se detiene, se reanuda en la dirección opuesta.
6. Salto de esquí
Párate con los pies ligeramente separados, la espalda recta, el abdomen contraído y los brazos colgando de forma natural. Manteniendo la espalda recta, da un paso atrás y agáchate, y al mismo tiempo extiende un brazo de tu pierna en movimiento hacia adelante para tocar el suelo hasta que la parte delantera de tu muslo quede paralela al suelo y luego levántate. A medida que te levantas, tu pierna trasera salta hacia atrás, tu pierna delantera da un paso hacia atrás y hacia adentro, y tu otro brazo toca el suelo. Durante todo el movimiento conviene imitar la postura de esquí y prestar atención a que los movimientos sean coherentes y uniformes.
Método para quemar grasa 2 1. Empieza a saltar
Primero, párate con las piernas abiertas al mismo ancho que tus hombros, levanta los brazos a ambos lados de la cabeza y mantén los brazos vertical. Manteniendo la posición de la parte superior del cuerpo, doble lentamente las piernas y las rodillas y agáchese hasta que los muslos y las pantorrillas se detengan verticalmente. Salta verticalmente hacia arriba. Aprieta las caderas mientras saltas para mantener el cuerpo erguido. Después de una caída, vuelve a la posición y repite el ejercicio.
2. Patadas de burro hacia adentro y hacia afuera
Apoyarse en el suelo con las manos separadas a la altura de los hombros, mantener la espalda recta, los pies juntos, luego agacharse y saltar primero, manteniendo las piernas. más ancho que el ancho de los hombros y luego levante las piernas juntas. Preste atención a tensar los músculos centrales y apoyarlos en las manos para mantener el cuerpo estable.
3. Burpees
Las flexiones simples sólo pueden ejercitar la fuerza de los brazos, hombros y espalda, mientras que el apoyo de pie se basa en la contracción de los músculos abdominales y de las piernas al retraer los músculos. piernas. Por tanto, el apoyo de pie es un buen proyecto para ejercitar los músculos de todo el cuerpo. Los elementos esenciales de la acción del pino son: primero hacer una flexión, luego cerrar las pantorrillas en una posición de media sentadilla, luego levántate y salta para completar una. Los movimientos generales deben ser rápidos y estándar.
Escalador
Empieza tu entrenamiento con flexiones. Apoye su peso sobre las palmas de las manos y los dedos de los pies. Tu cuerpo forma una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Luego use la fuerza de la parte inferior del abdomen y los muslos para llevar las rodillas hacia el abdomen. Tenga cuidado de no exceder la cintura al retraer las rodillas. Es decir, doble las rodillas y las caderas, levante el pie derecho del suelo, levante una pierna hacia los lados izquierdo y derecho del pecho y mueva lentamente la rodilla derecha hacia el pecho. Mantenga la otra pierna estirada. Durante el movimiento, levanta ligeramente las caderas para proteger la espalda y las rodillas, y luego regresa a la posición inicial.
5. Salto cuadrado dividido
Coloca las manos a ambos lados del cuerpo, da un gran paso hacia adelante con la pierna derecha o izquierda, luego dobla las rodillas y agáchate para que tus muslos están paralelos al suelo Las pantorrillas están a 90 grados del suelo, la espalda está recta, respira naturalmente, el centro de gravedad está en las nalgas y luego salta con fuerza, balanceando ambas manos regularmente en una estocada, usando el mayor fuerza al saltar. Luego cambia de pie, mantén el equilibrio, prepárate nuevamente y continúa saltando, manteniendo todo el movimiento durante un minuto. La clave de este movimiento es utilizar la fuerza de los músculos centrales para hacer que la línea desde el trasero hasta los muslos sea más estrecha.