¿Cómo mantener la salud tomando un baño de agua caliente, un baño tibio y alternando agua fría y caliente?
La función sanitaria del baño de agua caliente es favorecer la circulación sanguínea, eliminar la fatiga y hacer que las personas se sientan cómodas. Sin embargo, los baños o duchas de agua caliente para todo el cuerpo pueden aumentar la presión arterial y acelerar los latidos del corazón. Por lo tanto, los pacientes con presión arterial alta y enfermedades cardíacas deben intentar evitar o utilizar los baños de agua caliente con precaución para evitar accidentes. No es aconsejable sumergirlo en un baño de agua caliente durante mucho tiempo. Cuando la temperatura del agua es de 42 °C, el tiempo de remojo debe ser de 10 a 15 minutos; cuando la temperatura del agua es superior a 45 °C, el tiempo de remojo debe ser de 10 a 15 minutos. controlarse en 5 a 10 minutos.
Remoje sus pies en agua caliente que esté solo alrededor del 60% durante 10 a 20 minutos cada noche. La profundidad del agua debe ser ligeramente más alta que sus tobillos. La medicina moderna cree que remojar los pies en agua caliente puede mejorar reflexivamente la circulación sanguínea en todo el cuerpo, desbloquear el qi y la sangre en todo el cuerpo y desempeñar un papel determinado en la eliminación de la fatiga, mejorar el sueño, prevenir el insomnio y mejorar la inmunidad. Remojar los pies en agua caliente también puede estimular las terminaciones nerviosas, aliviar la congestión cerebral, aliviar los dolores de cabeza y la rinitis y es de gran beneficio para pacientes con hipertensión, arteriosclerosis y enfermedades cardiovasculares.
Remojar las manos en agua caliente puede curar las migrañas. Sumergir las manos en agua caliente que sus manos puedan tolerar durante 20 a 30 minutos puede tratar las migrañas. La razón es que las migrañas suelen ser causadas por la congestión y expansión de los vasos sanguíneos cerebrales y la compresión de los nervios craneales. Remoje sus manos en agua caliente para recolectar sangre en sus manos y reducir el flujo sanguíneo cerebral, lo que puede aliviar la dilatación de los vasos sanguíneos cerebrales y aliviar la presión sobre los nervios craneales, por lo que las migrañas pueden aliviarse o eliminarse. Además, el agua caliente puede estimular las terminaciones nerviosas de las manos, al igual que la acupuntura de la medicina tradicional china, y también puede tratar las migrañas.
Fumigar la nariz con agua caliente puede prevenir y tratar los resfriados. El virus es resistente al frío y al calor. Por lo general, 30 minutos a 60°C pueden matar el virus. Cuando se resfríe o se resfríe, use una taza de té para contener agua recién hervida, tape la boca de la taza con ambas manos (tenga cuidado de no quemarse), inhale el vapor del agua caliente por la nariz, espere déjelo enfriar antes de cambiarlo, varias veces al día. Esto aumenta la temperatura en la cavidad nasal, lo que dificulta que los virus de la influenza sobrevivan en la cavidad nasal. Además, los lisosomas intracelulares liberan fácilmente enzimas proteolíticas, que también pueden inactivar los virus de la influenza.
2. Baño de agua tibia La temperatura del agua del baño de agua tibia está entre 25 y 34 ℃. Además, el baño de agua tibia es un tipo de baño de agua tibia para el cuidado de la salud, lo que significa que la temperatura del agua es ligeramente más alta que la temperatura corporal y se requiere que la temperatura del agua esté entre 36 y 39 ℃.
Remojar en agua tibia durante 20 a 30 minutos con un estado de ánimo relajado y feliz puede activar la circulación sanguínea y aliviar el dolor. También puede eliminar la fatiga y la tensión, descansar los nervios y estimular el apetito. Los baños de agua tibia suave tienen poco efecto sobre el corazón y la presión arterial, por lo que los pacientes con enfermedades cardíacas y presión arterial alta pueden tomar fácilmente baños de agua tibia suave.
3. Método de alternancia de agua fría y caliente Como su nombre indica, el método de alternancia de agua fría y caliente es un tipo de entrenamiento de salud que implica alternar agua fría y caliente. El método consiste en masajear y dar palmaditas en la espalda con las manos o con el equipo de ejercicios, luego en el pecho y el abdomen hasta las piernas, los brazos, los pies, las manos, la cabeza y la cara para calentar el cuerpo. Luego use una ducha caliente para enjuagar todo el cuerpo durante tres o cuatro minutos, de modo que la piel de todo el cuerpo, especialmente la piel de la espalda, se enrojezca ligeramente. Seguido de unos segundos de ducha fría. Luego báñese con agua caliente durante tres o cuatro minutos, disfrute de la comodidad del baño de agua caliente y luego acepte el baño instantáneo de agua fría. Después de dos o tres duchas alternas de agua fría y caliente, sacúdase las gotas de agua del cuerpo, séquese todo el cuerpo, póngase ropa y ejercite todo el cuerpo inmediatamente.
Alternar agua fría y caliente es mejor hacerlo después de levantarse por la mañana. Las personas más adecuadas son los adolescentes sanos o las personas sanas de mediana edad y mayores. Los pacientes con enfermedades deben obtener el consentimiento de un médico o realizarlo bajo la guía de personal médico experimentado, y no deben realizarlo de manera casual.
El método de atención sanitaria con alternancia de agua fría y caliente es un método de entrenamiento sanitario con regulación del calor y adaptación ambiental. La importancia del entrenamiento es activar diversas funciones del cuerpo, acelerar la circulación sanguínea, promover la adaptación del cuerpo al cambio climático, mejorando así la función inmune del cuerpo y despertando el potencial de resistencia a las enfermedades del propio cuerpo. Este método de cuidado de la salud de alternar frío y calor tiene un efecto especial para fortalecer el cuerpo y prevenir resfriados, influenza y algunas infecciones virales. 6. Cuidado de la salud ambiental interior1. La iluminación y la luz del sol en el dormitorio son una de las condiciones indispensables para la supervivencia humana. Si la iluminación no es razonable y la luz es insuficiente, la visión de las personas se fatigará, lo que provocará malestar y fatiga general. Por tanto, la elección del dormitorio debe ser lo más soleada posible.
La intensidad de la luz suele expresarse en lux. De acuerdo con los requisitos del cuidado de la salud en la sala de estar, la iluminación natural de la sala de estar es de 50 ~ 100 lux. Si el área de apertura de iluminación de ventanas y el área interior del edificio se mantienen entre 1/8 y 1/10, generalmente se pueden satisfacer los requisitos de iluminación de la sala de estar.
Para conseguir una buena iluminación interior no solo confíes en las ventanas, sino también en la blancura de paredes y techos, porque los techos y las paredes blancas pueden reflejar la luz y mejorar la luminosidad interior. Por lo tanto, a la hora de decorar una habitación, hay que tener en cuenta el efecto reflectante de la misma.
2. La temperatura del salón tiene una gran relación con la salud. En condiciones normales de temperatura y flujo de aire, la temperatura ambiente adecuada en verano está entre 21 y 32°C, siendo 24 y 26°C la temperatura más ideal, la temperatura ambiente adecuada en invierno está entre 16 y 20°C, siendo 16 y 20°C; 18°C siendo la temperatura más ideal. Sin embargo, debido a que las personas viven en diferentes zonas climáticas, su adaptabilidad a los cambios de temperatura ambiente también es diferente. Por ejemplo, las personas que viven en zonas tropicales son más tolerantes al calor, mientras que las personas que viven en zonas frías son más tolerantes al frío. Por supuesto, esta adaptabilidad es limitada. Por motivos de salud, la temperatura ambiente es de 15 ~ 30 ℃.
3. La humedad del salón tiene un gran impacto en la salud. Cuando la humedad del aire es inferior al 30%, se perderá una gran cantidad de agua de la mucosa del tracto respiratorio superior, lo que hará que las personas se sientan secas e incómodas en la garganta y reducirá la función de defensa del tracto respiratorio cuando la humedad del aire supere el 80%; %, las personas se sentirán mareadas y congestionadas. Especialmente bajo altas temperaturas y alta humedad, la disipación de calor por evaporación del cuerpo humano se bloquea, lo que puede causar un golpe de calor prolongado; cuando la temperatura es baja y la humedad es alta, las personas pueden sentir mucho frío;
Por lo tanto, en condiciones de temperatura ambiente adecuadas en invierno, la humedad interior debe ser de 30 a 40 grados, en verano, en condiciones de temperatura ambiente adecuadas, la humedad interior debe controlarse dentro del rango de 30 a 70 grados; .
4. Ventilación en el salón. Abrir las ventanas para ventilar puede liberar varios gases nocivos como dióxido de carbono, monóxido de carbono y dióxido de azufre, así como diversos microorganismos y gérmenes en la habitación, reponiendo así aire fresco. Abrir las ventanas para ventilar es una de las medidas importantes para mejorar la higiene interior y prevenir enfermedades. El tiempo de ventilación interior se puede controlar adecuadamente según la temperatura interior y, por lo general, no debe ser inferior a 30 minutos. Es aconsejable abrir las ventanas por la mañana y por la noche. Abrir las ventanas por la mañana puede eliminar la turbidez de la noche; abrirlas ligeramente antes de acostarse por la noche puede dejar entrar aire fresco y hacer que la gente duerma profundamente.
Abrir las ventanas para ventilar no solo puede hacer circular el aire y regular la temperatura interior, sino que, lo que es más importante, puede acercar a las personas a la naturaleza. Porque si el sistema de defensa inmune humano está en un estado de temperatura constante durante mucho tiempo, se entumecerá y se ralentizará, y será difícil hacer frente a los cambios repentinos de temperatura. Si la habitación se ventila regularmente, el sistema inmunológico humano se fortalecerá y se adaptará al mundo exterior, previniendo enfermedades provocadas por cambios bruscos de clima.
Hoy en día, los equipos avanzados de control de temperatura, como los acondicionadores de aire, han entrado en el hogar porque después de instalar el aire acondicionado, los canales de circulación de aire interior y exterior deben cerrarse para formar un "microclima" interior. Si las personas permanecen en un entorno así durante mucho tiempo, se sentirán incómodas al salir al aire libre e incluso pueden provocar resfriados o insolaciones. Además, el aire natural interior perderá una gran cantidad de iones negativos después de ser filtrado repetidamente por el sistema de aire acondicionado, lo que puede provocar desequilibrios fisiológicos en el cuerpo humano y síntomas de trastornos de la circulación sanguínea como mareos y dolores de cabeza. En segundo lugar, el tanque de condensado del aire acondicionado proporciona una temperatura y humedad adecuadas para el crecimiento de microorganismos como el moho, que pueden provocar enfermedades respiratorias como bronquitis y bronquitis. Si las personas viven durante mucho tiempo en una habitación con aire acondicionado contaminada por bacterias, es probable que sufran "neumonía por aire acondicionado". Por lo tanto, los residentes con aire acondicionado en sus hogares deben ventilar o hacer ejercicio al aire libre.
5. La decoración de interiores debe evitar la contaminación química. Hoy en día, la decoración interior del hogar es cada vez más exquisita, pero su problema de contaminación también es cada vez más destacado. Las investigaciones muestran que los materiales de construcción y decoración, incluidas diversas pinturas, revestimientos, plásticos y diversos adhesivos, emiten más de 500 tipos de gases tóxicos. Por ejemplo, la pintura pulverizada sobre las paredes a menudo contiene sustancias nocivas como tolueno, xileno y formaldehído; el asbesto a menudo se mezcla con yeso para la decoración de techos, y el polvo de asbesto es uno de los contaminantes importantes que causan cáncer de pulmón. La madera contrachapada, el cuero para pisos, el revestimiento de plástico, el papel tapiz y otros materiales decorativos contienen formaldehído y algunos solventes orgánicos que pueden volatilizar las sustancias químicas tóxicas, las pinturas y las persianas de plástico, etc., contienen compuestos de plomo; Contiene formaldehído, cuyo olor puede irritar varios sistemas del cuerpo humano y provocar diversas enfermedades. Algunos materiales de construcción también contienen sustancias radiactivas que pueden dañar la salud humana.
Por lo tanto, a la hora de decorar el salón, asegúrese de elegir materiales poco tóxicos o no tóxicos. Una vez renovada la habitación, es necesario abrir las ventanas un rato antes de mudarse.
6. La habitación debe estar en silencio. La unidad utilizada para expresar los niveles de ruido se llama decibeles. Cuando el ruido está por debajo de los 30 decibeles, el ambiente está tranquilo; cuando el ruido está entre 50 y 60 decibeles, el ambiente es ruidoso. El sonido en la vida diaria ronda generalmente los 40 decibeles.
El ruido excesivo es un peligro público que altera el equilibrio de excitación e inhibición en la corteza cerebral humana, afecta las funciones fisiológicas y daña la salud. Vivir en un ambiente ruidoso durante mucho tiempo puede hacer que las personas se sientan cansadas, inquietas, nerviosas, duerman mal e incluso provoquen neurastenia. Por lo tanto, la sala familiar debe mantenerse alejada del ruido y tratar de evitar ruidos innecesarios en la vida familiar. 7. Salga al aire libre con frecuencia. Algunos fisiólogos han demostrado que permanecer en el interior de los edificios modernos durante mucho tiempo reducirá el efecto estimulante de los cambios del campo eléctrico atmosférico en el cuerpo humano, la función inmune de las personas disminuirá y también caerán en somnolencia y aburrimiento. Cuando el campo eléctrico atmosférico (condiciones climáticas) cambia drásticamente, las personas desarrollarán diversas enfermedades debido a su incapacidad para adaptarse a los cambios. Por lo tanto, las personas que viven en edificios modernos deben salir a menudo al aire libre para adaptarse a los fuertes cambios climáticos (campo eléctrico atmosférico).