¿Cuáles son los beneficios de insistir en doblarse y girar durante el entrenamiento de yoga?
No puedes quedarte con tu pastel y comértelo también. ¿Qué hacer si tienes cintura fina y piernas bonitas? La respuesta es definitivamente sí. Yang Mi, conocida como el poder femenino, no solo tiene una impresionante "cintura de avispa", sino que también tiene una cintura visual de solo 1'7. Esta pequeña cintura es realmente encantadora. Es absolutamente delgada. Además de la pequeña cintura y las largas piernas de Yang Mi, que son particularmente atractivas, son tan delgadas y rectas como un lápiz, lo cual es envidiable.
Hace algún tiempo, el primer grupo de Yang Mi quedó expuesto, vistiendo un suéter blanco informal, zapatos blancos y calzas negras. Es tan joven y hermosa como una niña, limpia, fresca y llena de energía. Yang Mi así es muy poderoso y necesita más fanáticos. Cuando Yang Mi levantó los pies, el pequeño corazón de la editora comenzó a acelerarse. Estas piernas son tan bonitas.
La belleza de las piernas es un símbolo de la belleza general, y su importancia definitivamente no es inferior a la del rostro. Muchas chicas sueñan con tener unas piernas bonitas. Además de sus condiciones congénitas superiores, un número considerable de niñas sufren la vergüenza de tener piernas gruesas y feas.
Si quieres unas piernas bonitas, prueba el yoga de estiramiento. Hoy aprenderé contigo 1 postura clásica de yoga inclinada hacia adelante. Párate hacia adelante e inclínate, girando la columna cuando termines. Además de moldear tus piernas, también puedes deshacerte de la molesta barriga y crear fácilmente una buena forma corporal.
1. De pie, doblando y torciendo hacia adelante
De pie hacia adelante, doblando y torciendo la columna es una postura clásica para una cintura delgada y unas piernas hermosas, y es una de las variaciones del yoga con flexión hacia adelante. El entrenador principal es la postura de pie, que se llama uttanasana en sánscrito, donde Uttan se refiere a estiramiento profundo. Al inclinarse hacia adelante, apriete los músculos de los muslos, mantenga las piernas rectas (tenga cuidado con estirar demasiado), levante los isquiones, preste atención a abrir los hombros, mantenga la espalda recta y meta las nalgas. Después de pararse hacia adelante, puede girar alternativamente la columna hacia la izquierda y hacia la derecha, lo que tiene un buen efecto de ejercicio en los músculos psoas.
Eficacia de las asanas:
A. Estira los ligamentos de las piernas, fortalece los muslos, las rodillas y los tobillos, estira los músculos posteriores de la pantorrilla, reduce la grasa de las piernas y tensa las líneas de los músculos de las piernas, dando forma a las piernas. .
b. Puede promover la circulación sanguínea en el cerebro, nutrir el sistema nervioso, aliviar las malas emociones, aliviar el insomnio y la migraña, y tiene el efecto de calmar la mente y relajar el cuerpo y la mente.
C. Estira la columna, relaja los músculos de los hombros y el cuello, estira la zona de la espalda, ayuda a corregir la mala postura y alivia eficazmente el dolor de espalda y la ciática.
d Fortalecer el ejercicio de los músculos abdominales, eliminar el exceso de grasa en cintura y abdomen, ayudar a estimular la motilidad gastrointestinal, ayudar a descargar toxinas del cuerpo, promover el metabolismo y aliviar eficazmente el estreñimiento, etc. y moldea la cintura.
Puntos del ejercicio:
A. Párate en la montaña, mantén las piernas juntas, estira la columna, dobla los codos y coloca las manos a ambos lados de las caderas.
B. Da un paso atrás con la pierna derecha, gira los dedos del pie derecho hacia la derecha e inclina los dedos del pie izquierdo ligeramente hacia adentro. Comenzando desde la articulación de la cadera, doble el torso hacia adelante para que el pecho quede lo más cerca posible de la parte superior del muslo izquierdo.
C. Inhala, gira el tronco hacia la derecha, endereza el dorso de la mano izquierda y apoya la pantorrilla derecha, coloca la mano derecha contra la oreja, dobla el codo para sostener el tobillo izquierdo y mantén. la postura durante 20 segundos.
Párate hacia adelante, dóblate y gira, y entrena las piernas para adelgazar tu cintura. Recuerda mantenerlo durante 5 minutos todos los días para crear fácilmente una cintura delgada y encantadora y unas piernas hermosas.