¿Qué debo hacer si no puedo ajustar mi reloj biológico?

Si no puedes ajustarlo en la criatura, puedes probar los siguientes tres métodos.

1.

Tanto la tensión como la ansiedad son factores comunes que hacen que el reloj biológico no se ajuste. La terapia de relajación alivia estos factores adversos relajando el cuerpo y la mente, favoreciendo así el sueño.

Realizar un entrenamiento de respiración lenta y profunda, practicar Qigong, hacer yoga, escuchar música suave y relajante, imaginarse tumbado bajo el cálido sol y escuchar el sonido de las olas en la playa son buenas opciones. Cómodo, relájese física y mentalmente, esfuércese por dormir bien por la noche y ajuste su reloj biológico lo antes posible.

2. Aromaterapia.

Plantas como el jazmín, el romero y la lavanda tienen efectos que promueven el sueño. Puedes colocar estas flores y plantas en el dormitorio o elegir lámparas de aromaterapia, quemadores de aromaterapia, bolsas de aromaterapia y almohadas de lavanda para promoverlo. Dormir, persistir durante un período de tiempo para ajustar el reloj biológico.

3.Terapia de control de estímulos.

El núcleo de este método es establecer la correlación entre el sueño y la cama, de modo que quieras dormir tan pronto como veas la cama, ajustando así el reloj biológico.

El método es el siguiente:

1. Acuéstate sólo cuando tengas sueño. Si no te duermes en 20 minutos, sal de la cama y espera hasta que tengas sueño. sueño antes de volver a la cama.

2. Antes de acostarte, deja lejos los móviles, los mandos de la televisión y la comida, y no hagas en la cama nada que no tenga que ver con dormir.

3. Por muy bien que duermas, levántate a una hora fija. Lo mejor es no recuperar el sueño durante el día e insistir en acostarte por la noche.

Actúa esta noche para establecer una fuerte relación entre la cama y el sueño. Conocerás los beneficios una vez que lo pruebes.