¿Qué partes del cuerpo ejercitan las sentadillas?
El movimiento de sentadilla depende principalmente del patrón de movimiento para determinar qué músculo es el principal músculo objetivo. Debido a que la estructura articular de cada persona y el enfoque objetivo son diferentes, la forma es diferente, pero el movimiento de sentadilla es el movimiento de triunfo de las extremidades inferiores y no puede ser reemplazado por otros movimientos.
En general, las sentadillas se dividen principalmente en dos modalidades, una es la sentadilla con las rodillas, que se basa en las piernas, y la otra es la sentadilla con las caderas, que se basa en los glúteos. Sus dos diferencias son una. Al ponerse en cuclillas hasta el punto más bajo, la fuerza la ejerce primero la articulación de la rodilla y luego las cuatro piernas. El otro modo es usar las caderas primero al ponerse en cuclillas y usar las caderas primero para ejercer fuerza. Otra diferencia es que al ponerse en cuclillas, una rodilla se flexionará un poco más y la otra cadera se flexionará un poco más, por lo que el centro de gravedad de la carga se desplazará debido a los diferentes ángulos, por lo que la estimulación muscular también cambiará. .
Esto es profundidad en el entrenamiento físico. Si realmente mides la sentadilla interna, su método de movimiento ha cambiado nuevamente y su enfoque también es diferente.
No sólo puede aumentar la fuerza muscular y la latitud de las extremidades inferiores, sino que también tiene un gran efecto en la secreción hormonal de tu cuerpo, por lo que es realmente una muy buena acción.
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Puede estimular todo el grupo muscular de la cadena posterior, es decir, los músculos que producen la extensión de la cadera. Estos grupos de músculos también se denominan extensores de la cadera, incluidos los isquiotibiales, los músculos de los glúteos y los músculos aductores (músculos de la ingle). También pueden estimular los cuádriceps en la parte frontal del muslo, y hay más grupos de músculos potenciales para compartir el trabajo del. Extensores de cadera. Carga de ejercicio.
Hay un dicho en la industria del fitness que dice "cuando los hombres practican sentadillas, las mujeres no pueden soportarlo; cuando las mujeres practican sentadillas, la cama no puede soportarlo. Si practicas sentadillas durante mucho tiempo , tu capacidad sexual mejorará enormemente. ¡El principal significado de las sentadillas está aquí!
Cuando seas principiante, insiste en comenzar con 50 sentadillas todos los días y debes completar de 3 a 5 series antes de completarlas. Después de un mes de descanso, descubrirás que tu condición física ha mejorado mucho. Tengo más energía que antes y los músculos de mis piernas se sienten significativamente más gruesos.
Todos los que practican fitness saben que las sentadillas pueden fortalecerse. Los músculos de las piernas, especialmente los de las nalgas. Algunas mujeres quieren practicar sentadillas para sus amigas, pero las sentadillas tienen muchos beneficios, pero también existen algunas desventajas.
Todos sabemos que las sentadillas pueden mejorar el crecimiento de las piernas. Los músculos y promueven la secreción de testosterona, pero también tienen algunas desventajas. Estar en cuclillas durante mucho tiempo definitivamente dañará nuestras rodillas, por lo que al hacer sentadillas, todos se preocuparán por si sus rodillas pueden soportarlo.
De hecho, este tema está relacionado con mis necesidades diarias. ¿Cuántas veces necesitas hacer sentadillas para que sean efectivas? ¡Y esto sin lesionarte las rodillas! Las sentadillas son una acción que requiere la coordinación de todos los grupos musculares. cuando cada grupo de músculos cumple sus funciones, el movimiento puede ser suave y la fuerza ejercida sin problemas.
Por supuesto, cuando nos ponemos en cuclillas, debemos hacer una sentadilla estándar como la del chico guapo de la imagen. la dirección de la gravedad debe ser hacia abajo, por lo que cualquier cosa que mantenga los objetos alejados del suelo, la fuerza debe ser hacia arriba para resistir la gravedad, y la dirección debe ser una línea recta, que es la distancia más corta, o una línea recta vertical, que será la más corta. También es la situación que ahorra más trabajo.
No utilices las rodillas al hacer sentadillas más allá de los dedos de los pies. rodillas, lo que provocará una cierta presión, así que deja que nuestro centro de gravedad provenga de los músculos del talón.
Cuando seas novato, insiste en comenzar con 50 sentadillas todos los días, ¡y debes completarlas! 3-5 series antes de completar el descanso de 30 segundos. Después de un mes, descubrirás que tu condición física ha mejorado mucho. Tienes más energía que antes y los músculos de tus piernas se sienten mucho más gruesos. Al hacer ejercicio, encontrará que los músculos de sus piernas están muy congestionados y se sentirán mucho más fuertes después del ejercicio.
Después de que las mujeres persistan en ponerse en cuclillas, sus nalgas se elevarán significativamente y las extremidades inferiores de los hombres se fortalecerán significativamente y su color también cambiará. Las personas que no hacen ejercicio con regularidad no se darán cuenta de los beneficios.
Hay muchos beneficios de ponerse en cuclillas. Sólo los amigos que persisten se darán cuenta, pero también puedes optar por renunciar a la sensación dolorosa después de ponerte en cuclillas. En este momento, debes recordarte que puedes persistir y que debes persistir si quieres desarrollar un trasero sexy.