Después de dar a luz a mi bebé, sentí que estaba demasiado gorda. ¿Qué tipo de ejercicio puede ayudar a las mujeres embarazadas a recuperar lo antes posible las figuras que tenían antes del embarazo?
Después de dar a luz a un bebé, nuestro cuerpo está relativamente débil y no es apto para ejercicios extenuantes. Si es un parto natural, puedes levantar las piernas y encoger el ano en la cama el primer día después del parto, lo que ayudará a la recuperación posparto. Sin embargo, si se trata de una cesárea, se recomienda practicar darse la vuelta y caminar por el suelo durante más de una semana.
Generalmente, después de un mes de confinamiento, el cuerpo casi se ha recuperado y se pueden realizar los ejercicios adecuados en este momento.
1. Puedes hacer ejercicios de cintura. Acuéstese boca arriba y levante los pies para que queden perpendiculares a su cuerpo. Repita una serie de movimientos de 5 a 10 veces para ayudar a contraer los músculos de las piernas y los genitales.
2. La pelvis se balancea hacia la izquierda y hacia la derecha. Nos tumbamos en la cama, arqueamos la espalda lo más posible, dejamos caer la pelvis y nos balanceamos de un lado a otro. Muchas madres que tienen diez meses de embarazo tendrán la vértebra cervical inclinada hacia adelante, por lo que este ejercicio puede mejorar este problema y aliviar el dolor de espalda después de dar a luz al bebé.
3. Ejercicios abdominales. Acuéstese boca arriba, relájese, cierre la boca, respire por la nariz para expandir el abdomen y luego exhale lentamente. Repetir de 5 a 10 veces en una serie ayudará a ejercitar los músculos abdominales y fortalecer los músculos de la cintura lo antes posible. Si tienes buena fuerza física, también puedes hacer algunos abdominales en este momento para ayudar a recuperar tu cintura.
En definitiva, tras dar a luz a un bebé, las madres deben ejercitarse paso a paso y según su propia constitución física, y no apresurarse.